Waa muhiim in haweeneydu ay dareemaan dhalinyaro iyo qurux, taas oo la xidhiidha nidaamyo kala duwan oo loogu talagalay dib u soo nooleynta maqaarka. Si kastaba ha noqotee, ha ku degdegin inaad wacdo takhaatiirta oo balan sameyso: macneheedu waa in la daryeelo caafimaadkaaga iyo quruxda badanaaba aad u dhow, iyo kharash badan oo ka jaban hababka casriga ah.
Waa wax ku saabsan avokado saliidkaas oo muddo dheer ku guuleystay qalbiga haweenka ee helitaanka iyo waxtarka. Ku saabsan waxa saliideedu ku hodan tahay, halkaas oo loo isticmaali karo, waxa lagama maarmaan u ah in la fiiriyo si loo helo alaab tayo leh, iyo waliba waxyaabo kale oo badan oo mawduuca ka hadlaya - waxaan maanta la hadlaynaa.
Sida loo helo subag
Badanaa walxaha waxtar leh ayaa ku jira abuurka dhirta, iyo dumar badani waxay u badan yihiin inay hore u yaqaanaan saliidda kalluunka. Laakiin avocados kuma jiraan liiska noocyada nooca oilyada ah. Si aad u hesho alaabta qaali ah waxay noqon kartaa oo keliya miro, waana muhiim inaad si taxaddar leh u eegto xaaladda miro - waa in ay noqoto mid bisil. 
Soo saaridda shidaalka waxaa lagu sameeyaa iyadoo la adeegsanayo habab sida cadaadis qabow. Waxay u dhigantaa si waxtar leh leh kasta oo kale in ay qaadato wakhti yar oo saliid ah. Intaa waxaa dheer, alaabta ceeriin aan loo haynin kuleylka daaweynta ama uumiga, sidaas darteedna waxay haysaa dhammaan qaybaha waxtarka faa'iido leh iyo fitamiino.
Ma taqaanaa? Waxyaabahan saliidda ah waxay si ballaaran u faafisay shan qarni kahor. Waxay ahayd qarnigii 16aad oo dadka deggan Yurub ay la kulmeen saliida avokado, iyo Koonfurta Ameerika waa goobta dhalashada miraha iyo ether.
Ka kooban kiimikada
Ka hadlida waxyaabo badan oo faa'iido leh oo ka samaysan saliid dabiici ah iyadoon wax farsamo oo dheeri ah ah, aynaan ka badbadin. Avocado waxay muddo dheer caan ku ahayd fitamiinada A, kooxaha B, C, E iyo D. Intaas waxaa sii dheer, badeecada ayaa hodan ku ah antioxidants iyo macdan: dareere leh hanti gaar ah oo lagu garto jiritaanka birta, magnesium, copper, iodine, sodium, potassium, fosfooraska, zinc.
Walax kale oo cajiib ah ee saliidda waxaa loo yaqaan "squalene." Qeybtaani waxay ka caawisaa in ay bogsato nabarrada iyo sidoo kale in jeermi la nadiifiyo. Dhammaantoodna waxaa ugu wacan xaqiiqda ah in isku tallaalku uu ku jiro jirka bini'aadamka, oo ah kuwa dufan iyo sebum. Maadooyinkaas ayaa saameynaya hormoonnada jinsiga, si kaamil ah, waxay gacan ka geystaan horumarintooda. 
Chlorophyll, kaas oo ku dhalaalaya cagaarka dareeraha oilyan, wuxuu leeyahay saameyn wax ku ool leh dheef-shiid kiimikaadka, kicinta habka caloosha iyo mindhicirka.
Waa muhiim! Maaddooyinkaasi waxay ka mid yihiin saliida dabiiciga ah oo keliya, oo laga helayo cadaadis qabow. Daaweynta kuleylka ee saliiddu waxay ka qayb qaadataa uumi-xayawaanka waxtarka faa'iido leh iyo fiitamiinada, sidaas darteed waxay keenaysaa isticmaalka macnaha ah ee alaabta.
Qodobka avokado ee histidine, saliidaha iyo dufanka badan ee dufanka leh, gaar ahaan, oleic, linolenic, palmitoleic, stearic, palmitic, linoleic, waa dabeecadda avocados. Waxaa jira saliid iyo fosfoorik asiidh.
Waa maxay saliid avokado faa'iido leh
Saliidda avocado way ka duwan tahay saliidaha caadiga ah ee caadiga ah. Noocyada codsiga ee badeecadani, waxay u muuqataa, aan xadidnayn - ka soo jimicsiga daawooyinka iyo xitaa wax karinta. Laakiin waxyaabihii ugu horreeyay ee hore.
Noocyada noocan oo kale ah oo saliid ah ayaa lagu sharaxay habka kiimikada ee avocado laf ahaanteeda, waxaad horayba u heshay fursad aad ku aragto hodantinimadooda. Dhammaan nafaqooyinka waxay saameyn ku yeeshaan jidhka bini'aadamka, taas oo ah sababta badeecada loo isticmaalo habka looga hortago cudurrada.
Maaddadu waxay hagaajisaa shaqada nidaamka wadnaha iyo xididada, gaar ahaanna waxay gacan ka geysaneysaa xoojinta derbiyada xididdada dhiigga. Waxaa intaa dheer, badeecaddu waxay caawisaa in ay caadi u tahay cadaadiska dhiigga oo sareeya iyo dhiig dhuuban, markaa ka hortagga sameynta xinjiro dhiig. 
Saliideedu waxay sidoo kale saameysaa heerka kolestaroolka dhiigga - beta-sitosterol oo ay la socdaan fitamiin E iyo asids, waxay ka caawisaa sidii ay ula qabsan lahaayeen kororka. Waa sifo gaar ah oo la xidhiidha sifooyinka wanaagsan ee saliidda avokado in ay tahay wax macquul ah in la cuno kuwa ku dhacay istaroogga ama wadnaha wadnaha. Cunto xad dhaaf ah ma noqon doonto cuntada ay ku jiraan dadka qaba hypertension, atherosclerosis iyo cudurada wadnaha.
Waxaan kugula talineynaa inaad akhrisid faa'iidooyinka avocados iyo sida loo gooyo warshadkan guriga.
Kakoobka fitamiinada iyo acids ayaa faa'iido u leh dadka qaba dhiig yari ama dhiig yari. Biyaha, Birta, Zinc, Cobalt iyo Fitamiin B iyo C waxay kicinayaan soo saarista dhiigga, si ka badan sidii hore, udub dhexaad u ah hemoglobin, heerka uu hoos u dhaco dhiig la'aan.
Shidaalka ayaa sidoo kale saameynaya habka caloosha iyo mindhicirka. Waxay ka caawisaa inay abuurto dheef-shiid kiimikaad, hagaajiso metabolism, sidaas darteed caloosha waxay nuugi kartaa cunsuriyada waxtarka leh ee cuntada. Isticmaalka marxaladda saliidda avocado waxay u horseedi doontaa xaqiiqda ah in sunta waligeed aanay awoodin inay gasho jidhkaaga, taas oo ah, si waafaqsan, in lagu muujiyo xaaladda maqaarkaaga iyo muuqaalka guud ahaan guud ahaan.
Intaa ka sokow, badeecadu waa tallaabo ka hortag ah, taas oo ah mid aan lagama maarmaan u ah dadka jecel cuntada cuntada, maxaa yeelay waxay ka hortagtaa dhacdooyinka cudurrada noocaas ah ee mareenka caloosha iyo caloosha. Waxay ilaalin doontaa saliidda iyo kelyaha leh beerka, badanaa waxaa ugu wacan korriinka dufanka hagaagsan iyo saameyn togan ku jirta halbeegga xabbad. 
In kasta oo xaqiiqda ah in sheyga laftirka laftiisu uu yahay mid dufan badan, waxay u fiican tahay dadka qaba sonkorta dhiigga oo sareysa. Saliidda waxaa ku jira kalooro badan, hase yeeshee, tan oo dhan, glucoseku ma aha wax ka badan hal iyo badh, taasina waa sababta ay avocados ugu badbadin karto cuntooyinka cuntada. Taasi, si kastaba ha ahaatee, ma aha wax caqabad ku ah isbeddelka jidhka oo leh tamar.
Waxay saameeysaa isticmaalka badeecadan iyo nidaamka dareenka aadanaha. Dadka mar mar isticmaala saliidda avocado ee cuntada, ka saar madax-xanuun, hurdo-hurdo, oo aan wax yareyn. Sabab kale oo lagu daro saliidda cuntada waa awooda lagu hagaajinayo niyadda iyo xitaa maskaxda. Wuxuu saameeyaa isticmaalka badeecada iyo waxqabadka, iyo xirmooyinka neeriga ee maskaxda, si qofku uu u bilaabo si dhakhso ah oo wax ku ool ah ula qabsan karo hawlaha caqliga.
Sidoo kale akhri waxa faa'iido leh: saliid ee xumbo, madow madow, opuntia iyo jilac.
Gargaar aad u fiican wuxuu noqon doonaa dareere duban oo haween ah. Avocados waxay awood u leedahay inay la qabsato xanuunka caadada iyo caadada, iyo sidoo kale raaxo la'aan inta lagu jiro xilliga menopause. Waxaa sidoo kale lagula talinayaa haweenka ku jira booska isticmaalka subagga si uurka u sii socdo iyada oo aan lahayn calaamado aan fiicnayn, iyo inta lagu jiro nuujinta waxaa jira caano ku filan oo lagu quudiyo ilmaha.
Waxyaabaha noocan oo kale ah ma noqon doono mid aad u sarreeya ee ragga, maxaa yeelay miraha avokado waxay hodan ku yihiin fitamiinada kuwaas oo gacan ka geysanaya xalinta dhibaatooyinka xoogga leh. Waxaa intaa dheer, waxay xitaa caawin karaan in la daaweeyo prostatitis, adenoma, iyo mararka qaarkood ka takhalusaan sida noocan oo kale ah sida dhalmo la'aan. 
Ma suurtogal in la isticmaalo cuntada
Badeecada saliidda dabiiciga ahi waxay leedahay nacfac iyo nadiif ah oo nadiif ah, taas oo ah sababta ay udubdhaxaadka Latin America, Spain iyo Mediterraneanka u jecel yahay. Waxay ku taallaa gobolladaas iyo waddamada midka badanaa arki kara isticmaalka saliidda avokado. Cuntada, digaaga, kalluunka iyo cagaarka kala duwan oo si fiican u habeyn leh subag - waxay si fudud u shiilaan saliid.
Looma sheegi karo in faa'iidooyinka wax lagu kariyo ee sida badeecadda ay noqon doonto mid weyn, si kastaba ha ahaatee, dhadhanka dabiiciga ah ayaa loo gudbin doonaa saxanka, tan iyo avokado ka dib markii daaweynta kuleylku ay la socoto sifooyinka asalka ah ee asalka ah.
Waxaad buuxin kartaa saladh avocado kala duwan, ku dar koorsooyinka koowaad iyo xitaa cuntada cunta, sababtoo ah habka kiimikada kiimikada ah ee avocados waa mid aad u weyn oo leh saameyn faa'iido leh jirka, ma aha oo kaliya dadka waaweyn, laakiin sidoo kale ugu yar (door bidaan ka dib saddex sano).
Sida loo doorto alaab tayo leh marka aad iibsaneyso
Dabcan, waxaad ka heli kartaa walxaha saliidda suuqyada leh qiimo kala duwan, markaa waxaad u baahan tahay inaad barato si madaxbannaan oo loo kala saaro alaabta tayada sare leh. Dheefta ugu fiican ee jirka waxay noqon doontaa saliidda, taas oo aan u marin nidaamka noocan oo kale ah sida saliidda. 
Habka heerkulka sarre wuxuu burburiyaa qaar ka mid ah xubno waxtar leh, sidoo kale fiitamiin, taas oo ay saliiddu noqoto mid faa'iido leh. Shaqadeenu waa inaan soo iibsano badeecooyin shidaal ah oo faa'iido u leh nolosha qayb kasta oo ka mid ah faa'iidada ugu badan.
Waa muhiim! Haddii aad iibsato sheyga saliida avocado si aad u daryeesho jirkaaga, ka dibna dareeraha la ruxay ayaa kugu haboon - labadaba marka la eego guryaha iyo qiimaha. Walxaha dabiiciga ah waxaa loogu talagalay, inta badan, isticmaalka karinta.
Waxaa ugu wanaagsan in la iibsado saliid laga helo cadaadis qabow. Waxyaabaha noocan oo kale ah ma dhex maraan daaweynta kulaylka, sidaas darteed dhammaan guryaha muhiimka ah waa la ilaaliyaa. Si loo kala saaro waa mid sahlan.
Fiiro u yeelashada muuqaalka dareeraha: waa inay ahaato qaro weyn, xitaa wax yar oo muuqaal ah, oo leh caraf udgoon ee walnut. Qiimaha badeecad dhamaystiran ayaa ka qaalisan inta lagu gudajiro heerkulka sare.
Xaaladaha mudada muddada iyo kaydinta
Laga bilaabo xilliga iibka iyo ilaa furitaanka dhalada, waxaad ku kaydin kartaa dhalo ah avokado ether wax ka badan lix bilood. Si kastaba ha noqotee, taxaddar: Marka ugu horeysa ee aad isticmaasho badeecadaas, nolol shafka ayaa la dhimayaa hal bil.
Saliiddu waxay leedahay meelo badan oo la isticmaalo, markaa waa inaadan "si nidaamsan u kala jajabin" - taasi waxay keenaysaa xaqiiqda ah in ay tahay inaad iska tuurto weel weel waxtar leh.
Waa muhiim in la joogteeyo heerkulka saxda ah: waa mid aan loo baahnayn heerkulka gudaha si hoos loogu dhigo + 5 ° C. Xaaladdan, jajabku waxay sameyn karaan, dabcan, haddii alaabtu ay tahay mid dabiici ah, iyada oo aan lahayn kiimikooyin kiimiko ah. Haddii ay tani dhacdo, ha ka baqin oo ha daba gasho ka dib markii la jarjarey saliid cusub - waxaad si fudud ugu celin kartaa dhalada cimilada saxda ah, markaa dhaymuhu wuu kala badhayaa.
Sidee ayaad naftaada u sameysaa
Muddo dheer ma aysan jirin wax war ah oo sheegaya in qaar ka mid ah saliidaha lagama maarmaanka ah loo heli karo, si madaxbanaan, guriga. Dabadeed martigelintu waxay hubin kartaa in badeecaddu tahay mid dabiici ah, iyada oo aan lahayn kiimikada kiimikada iyo daaweynta kuleylka, taas oo macnaheedu yahay inaan shaki ku jirin faa'idooyinka. H 
Ka reebitaanku wuxuu ahaa badeecada saliidda ah ee avocado, sidaa daraadeed waxaan kuu sheegi doonaa waxa aad u baahan tahay si aad guriga uga sameyso.
Oo waxay qaadan doontaa laba kiilo oo miro khudrad ah iyo caano foosto. Laga soo bilaabo liistada waxaad u baahan tahay blender, digsi dhaldhalaalka ah iyo faashad ama faashad.
Marka hore, si fiican u dhaq miro yar oo biyo ah, ka dibna iyaga iska saar maqaarka iyo lafaha (ma haystaan fiitamiino badan iyo walxaha raadraaca, lafaha, sidoo kale, way adag yihiin in la gooyo).
Kadibna ku rid avokado qasacadeysan, ku shub caanaha qumbaha waxaa ku jira sheyga iyo walxahaas si ay u noqoto mid isku mid ah. Tallaabada xigta waa in la kariyo isku dhafka ka soo baxa kulaylka yar. Tani waxay lagama maarmaan u tahay in laga saaro saliidda biyaha aan loo baahnayn, taas oo aysan jirin wax faa'iido leh, oo ka tago oo keliya dareeraha waxtar leh.
Waa muhiim! Weelka ugu fiican ee kaydinta alaabta waxay noqon doontaa weel muraayad muraayad ah, sababtoo ah uma ogolaaneyso iftiinka UV inuu dhex maro.
Marxaladda ugu dambeysa ee diyaarinta sheyga saliiddu waxay noqotaa isbeddel. Tan waxaa lagu sameeyaa iyadoo la isticmaalayo faashad ama faashad. Kaliya ku rid maaddada baaxada keentay sidaa daraadeed ma u soo baxaan dhinacyada, oo tuujin juuska, si kaamil ah, saliidda.
Sidee u isticmaali kartaa ujeedooyinka qurxinta: cuntooyinka
Isticmaalka avocados ee kondhomoole waa wax aad u ballaadhan. Waxaanu eegeynaa qaar ka mid ah isticmaalka oo waxaan kuu sheegi doonaa sida aad naftaada u daryeeli laheyd qalabkan cajiibka ah.
Wixii massage jirka
Si aad u dhejisid alwaaxkan, waxaan u baahannahay oo keliya dareeraha oogada ooli, laakiin sidoo kale saliid lagama maarmaanka u ah dhadhankaaga. Avocado kiiskan waa saldhig saliid ah, iyo kan aad dooratay wuxuu siinayaa caraf udgoon oo kaa caawinaya inaad nasato. 
Waxaan kugula talineynaa inaad isticmaasho anshaxyada laga soocay liinta, juniper, qoryaha, boomaada ama fennel, waxay ku dhajin doonaan dhadhanka avokado sida ugu macquulsan.
Basaasku waxay u baahan yihiin laba qaado oo kaliya, laakiin ether - laba dhibcood. Isku dar maaddooyinka saliidda si fiican, ka dib markaad u sii wadi karto fadhiga miisaanka.
Waa muhiim! Waxaan kugula talineynaa inaad fiiro gaar ah u yeelato meelaha leh maqaarka aan adkaa, sida avocados uu leeyahay saameyn qoyan iyo wuxuu jilicsan karaa maqaarka.
Dufan leh isticmaalka isku dhafkan ayaa kaa caawin doona in laga takhaluso cellulite, haddii, dabcan, waxaa jira hal.
Wixii dharka
Avocado ether ma soo jiidanayaan qorraxda qoraxda, laakiin liddi ku ah inay ka difaacdo, sidaa darteed waxaad isticmaali kartaa badeecad ahaan habka ilaalinta xiliga xagaaga. Waa ku filan in si toos ah loogu daboolo shidaalka maqaarka. Haddii loo baahdo, waxaad ku dari kartaa dhowr dhibcood oo ah diiriyaal matoor ah si aad kor ugu qaaddo saamaynta difaaca oo jirka ku siiso caraf wacan leh oo leh liis yar oo wax lagu dhejiyo. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo nidaamka isla markiiba ka hor intaadan dibedda u baxin. 
Fadlan wacan
Ka dib markii aad qubeyska noocaas ah qaadatid, ma maqli doontid oo kaliya maqaarka oo leh waxyaabo waxtar leh, laakiin sidoo kale maqaarka ka sii jilcan, adkeynaya oo ka sii badan. Waxaad u baahan doontaa walax ka sameysan organic avokado, iyo sidoo kale malab, milix iyo kareem.
15 millilitir oo salka ah, taas oo ah, saliid, waxaad u baahan tahay inaad ku darto qadar yar oo ah malab, kareem iyo qanjaruufo.
Waxaan kugula talineynaa inaad barato waxyaabaha wanaagsan ee noocyada malab: angelica, suufka, bocorka, qaraha, cad, dhirirka, hawada, farsamada, malab, chernoklena malab iyo malab kamprejny.
Kaliya markaad isku dardarayso dhammaan waxyaabahan maaddooyinkaas waxaad ku dari kartaa isku darka biyo diirran. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameysid habka todobaadka, laakiin waa inaadan joogin musqusha mudo ka badan nus saac.
Si loo xoojiyo ciddiyaha
Cidiyaal qurux badan ayaa muddo dheer la mid ah ciddiyaha xoogga leh, ciddiyaha caafimaad qaba, laakiin dumarku waxay inta badan la kulmaan dhibaatada niyadjabka. Dhibaatadani way fududahay in la xalliyo, waxaad u baahan tahay oo kaliya inaad iibsato avocado, lavender iyo saliid qallalan. Waxyaabaha avocado waxay noqon doontaa aasaaska alaabta daryeelka, waxaad u baahan doontaa miisaan dhan oo dhan. 
Dareeraha aasaasiga ah waxaa lagu qaadaa qiyaasta shan dhibcood, ka dib marka maaddooyinka la isku daro oo si toos ah loogu riixo ciddiyaha. Waxaa haboon in la sameeyo habraacan ku saabsan hab-dhaqanka ama barbaarinta.
Maqaarka agagaarka indhaha
Maqaarka agagaarka indhaha waa mid aad u jilicsan, sidaa daraadeed waxaan ku talineynaa isticmaalka taladayada ku saabsan xannaanada aagga wajiga. Si aad tan u samayso, u qaado boodh qoyan oo ka samaysan avokado. Ku hay indhahaaga muddo 30 daqiiqo ah, ku celceli nidaamkan kooras: laba jeer maalintii afar maalmood.
Biyo diirran oo qoyan
Si aad u ilaalisid maqaarka dibedda qorraxda ama barafka, waxaad diyaarin kartaa beedka dabiiciga ah ee aan ka ilaalin karin oo keliya bushimahaaga, laakiin sidoo kale soo celi maqaarka jilicsan. Diyaarso 10 millilitir oo ka mid ah alaabta saliidda laga soo qaado avocado iyo jojoba, isku dar labadan anshax oo ku dabool maqaarka.
Waa muhiim! Shidaalku waa inuu noqdaa mid dabiici ah, oo aan lahayn daaweyn kulayliye
Iyadoo qalabkani aad si sahal ah uga takhalusi karto qanjirrada iyo nabarrada dibnaha.
Wixii timaha qalalan iyo burburay
Si aad dib ugu soo celiso timo qallalan, timo jilicsan, isticmaal miiska cuntada ee soo socda. Cunto dabiici ah oo laga helo avocado (30 ml), waa inaad ku dartaa saliid saynis ah (30 ml), iyo sidoo kale malab dareere ah (15 ml) iyo hal borotiin. Isku qas maaddooyinka si fiican oo midba midka kale ah, ka dibna isku darso isku dar ah timaha ka dib shaambo. Waa suurad wacan in curdahaaga aanad haysan waqti aad qalajiso.
Qaado walxo aan ka badnayn 10 daqiiqo timaha, ka dibna raaci adoo aan caawino shaambo. 
Laga soo bilaabo dildilaaca dillaacay
Maqaarka cagaha wuxuu u baahan yahay daryeel aan ka yareyn maqaarka wejiga ama gacmaha, sidaas darteed waxaa jira maskooyin gaar ah oo loogu talagalay in lagu daryeelo cagaha, sababtoo ah qaabka casriga ah ee noloshu u baahan tahay dhaqdhaqaaq joogto ah, taas oo ah sababta lugaha badanaa u xanuunsadaan.
Si aad uga takhalusto qalalan ama xitaa dildilaaca ee cawska, u diyaari isku darridda soo socota: Isku qas karooti si cajiib ah u diyaarso lix qaaddo oo saliid ah oo ka sameysan avokado iyo labo ampoules oo fitamiin ah.
Cabbiraan cagahaaga, gaar ahaan meelaha waxyeellada leh, hayso 20 daqiiqo. Ka dib markaa, ku dhaq maydhka maaskarada, iyo daweeya maqaarka lugaha leh boogaha. Samee habdhaqan noocan oo kale ah maalin kasta.
Sidoo kale waxaad ka baran kartaa codsiyada cosmiska: balsa, walnuts, nettle iyo laydhka muhiimka ah.
Khilaafaadka
Чтобы продукт принес вашему организму одну лишь пользу, нужно удостовериться, что у вас нет индивидуальных особенностей, из-за которых прием масла невозможен. Khatarta ugu horeysa waa fal-celin xasaasiyad ah ee avokado.
Haddii aadan horay u isticmaalin badeecadaan, fiiri maqaarka maqaarka ee dhibicda saliidda: kaliya ku dabooli dareeraha suxulka wakhti yar, iyo dhowr saacadood ka dib, fiiri maqaarka. Haddii aysan jirin guduudasho ama cuncun, waxaad xor u tahay inaad isticmaasho walax oli ah - waayo adiga ayaa ammaan ah. 
Beerka ama xayawaanka aan caafimaad qabin ayaa sidoo kale noqon kara caqabad marka la isticmaalayo walax fara badan. Haddii aad qabtid mid ka mid ah cuduradan, la tasho dhakhtarkaaga oo u adeegso avocados kaliya ogolaanshihiisa.
Ma taqaanaa? Badanaa walaac uur oo iska ilaali isticmaalka waxyaabaha qaarkood. Avocados waxay noqon doontaa gabi ahaanba mid aan dhib lahayn haddii haweeneyda aan la qaadin iyaga. Waxaa intaa dheer, waxay la socotaa caawinta avokado aad si dhakhso ah uga takhalusi kartaa calaamadaha fidsan ee nacaanka jirka.
Haddii kale, saliida martiqaadadani waa mid amaan ah, sidaa darteed, ilaalinta qiyaasta, waxaad mar walba joogi kartaa qurux iyo caafimaad.
