Cunto khudradeed, waxaan, oo aan fikirayn, tuurin abuurka, iyo xaqiiq ahaan waxaan u samaynaa si aan micne lahayn - marka la eego faa'iidada asaasiga ah ee khudaarta ma aha kuwo ka liita alaabooyin badan oo naga yaqaan. Waxaa loo isticmaalaa karinta, daawada dhaqameedka, kiknoolajiyada, maadaama aan wax badan kuu sheegi doono. Qiimaha nafaqada: Qodobka maaddooyinka 100 g ee cereal ka soocaya miraha khudaarta waxaa ku jira saddex daloolow quwad maalinle ah oo borotiinka ah (25 g), in ka badan kala badh baahida maalin kasta ee dufanka (45 g), iyo sidoo kale qiyaastii 3 g oo karbohidraat, 5 g oo biyo ah iyo 2.5 g ash.
