Banana waxaa laga heli karaa qalabka wareegga sanadka oo dhan, iyada oo ah mid aan qaali ahayn, dhadhan fiican leh oo caafimaad leh. Waxaa loo isticmaalaa ma aha oo kaliya cuntada fudud iyo macmacaan macmacaan, laakiin sidoo kale ujeedooyinka quruxda badan, ee ku saabsan dadka yar yar. Aan fiirino soo dhaweyn sheyga.
Kalorie iyo qiimaha nafaqada
Ciyaartoyda, muuska waxaa loo tixgeliyaa cunto fudud oo dhameystiran, dhammaantoodna waxaa ugu wacan qiimaha nafaqada ee kordhay. 100 g oo badeecadani ka kooban 96 kcal, taas oo ku dhawaad 7% caadada maalinlaha ah. Carbohydrateska kaliya ayaa ah 21 g, halkaas oo ku dhowaad 16.5% qiyaasta loo baahan yahay ee loogu talagalay hawlaha bani'aadamka caadiga ah. 
Intaa waxaa dheer, badeecada ayaa hodan ku ah borotiinka iyo fiyuusta cuntada, qiyaastii 70% ka mid ah isugeyntooda - biyo, iyo xitaa dufan ka yar 1%. Tani waxay sabab u tahay, midhaha waxay ku qanacsan tahay dareenka gaajada waxayna ka caawisaa jirku inuu sii xoogaysto.
Sidoo kale akhri waxyaabo faa'iido leh iyo sida loo isticmaalo miraha qalaad: kalluunka, mango, rummaanka, taariikhda, berde, lychee, papaya, arbutus, feijoa, medlar, longan, kivano, guava.
Faytamiin iyo macdanta macdanta
Waxyaabahani waa mid aad u faa'iido leh sababtoo ah tirada qadarka badan fitamiinada ku jira halabuurka - tani waa A, C iyo kooxda B. Sidoo kale waxaa jira sidaas walxaha kiimikadasida birta, sodium, fosfooraska iyo potassium.
Waa muhiim! Waxaa haboon in la xusuusto in dhammaan faa'iido miro ah ay baabi'iyaan qadar badan oo sonkor ah oo ka kooban halbeegga (galka-glycemicku wuxuu ka weyn yahay 41) - sidaas darteed laguma talinayo in la cuno wax ka badan saddex miraha maalintii.
Sidee muuska waxtar leh?
Marka laga soo tago xaqiiqda ah in muuska uu awood u yeesho inuu soo saaro oo uu siiyo tamar, waxaa si sahlan loo tirtiraa oo ma rakibo habka dheef-shiidka. Waxay ka kooban tahay walxaha jimicsiga iyo fibre, kaas oo hagaajiya habka dheef-shiidka.
In miro this caddadka fitamiin C wax aan ka yareynin liinta, sidaa daraadeed isticmaalka joogtada ah wuxuu ka caawiyaa inuu ilaaliyo difaacidda iyo la dagaallanka cudurka. Waxa kale oo muhiim ah in la qaato ka hortagga kansarka. 
Adiga oo cunaya miro yar oo cunto ah, waxaad xaqiijin doontaa quruxdaada iyo caafimaadkaaga. ciddiyaha iyo timaha. Waxay si wax ku ool ah u saameyn doontaa aragtida iyo nidaamka wadnaha iyo xididada - fitamiin A ayaa daryeeli doona iyaga.
Haddii aad rabto in lafahaagu xoog yeesho, murqahaagu wuxuu ku jiraa mid caadi ah, beerkaaga iyo maskaxdaagu caafimaadkoodu caafimaad yahay - waxaad u baahan tahay potassium iyo magnesium, taas oo ku filan muuska.
Si gaar ah, waxaa lagama maarmaan ah in lagu muujiyo saamaynta miro jaale ah habka dareemayaasha - qofku wuxuu noqdaa mid degan, ka firfircoon oo xitaa ka sii farxad sababtoo ah dhadhanka macaan iyo joogitaanka cadka amino acid tryptophan.
Mireka la qalajiyey waa macaan dhadhan fiican leh oo macmacaan ah, ilka tamarta intii lagu jirey foosha jirka.
Ragga
Midhaha Tani waxay si toos ah ula xiriirtaa hagaajinta awoodda lab ah. Waxaa intaa dheer, magnesium ma aha oo kaliya kordhinta awoodda, laakiin sidoo kale hagaajinaysaa tayada abuurka - waxaa jira dhiirigelinta soo saarista spermatozoa motile. Sidaa darteed, badeecada waxaa lagula talinayaa inay isticmaalaan kuwa raba inay noqdaan waalid sida ugu dhakhsaha badan.
Sidoo kale waxay kordhisaa muddada koritaanka. Banana wuxuu u shaqeeyaa sida foosha "aphrodisiac" - wuxuu kordhiyaa libido waxana uu kuu ogolaanayaa inaad si deg deg ah u faraxdo. 
Dumarka
Haweenku waxay horey u siiyaan miro waxay kordhisaa rabitaanka galmada. Hase yeeshee, taasi maahan. Maalmaha qaddarinta iyo maalmaha muhiimka ah ayaa fududaan doona qaadashada haddii aad cunayso ugu yaraan hal miro maalintii. Xanuunku wuu nuugi doonaa, dhiigkuna ma badnaayo.
Iyo, dabcan, quruxda ayaa si toos ah ugu tiirsan cuntada. Haddii uu jiro muuska, waa inaadan ka walwalin dhibaatooyinka maqaarka, timaha ama ciddiyaha. Waxyaabahaas ayaa buuxin doona xaddiga fitamiin B ee jirka.
Carruurta
Macmacaanka iyo ilaha fitamiinada ee loogu talagalay carruurta waa lambarka 1aad. Waxaa intaa dheer, dhakhaatiirta ayaa loo oggol yahay inay galaan cunnooyinka cunuga ee ku dhow 6 bilood. Dabcan, laga bilaabo 6 illaa 8 bilood, waa in la siiyaa tallaabooyin yar yar, waxaad si fudud u siin kartaa ilmaha nibble. Bannaan yar ayaa lagu dari karaa boorashka, haddii aysan jirin macaan iyo cunnugu diido inuu cuno.
Waa muhiim! Midhaha tani waa inaanan aheyn kan ugu horreeya ee lagu soo bandhigo cunno dhexdhexaad ah - haddii kale ilmuhu wuxuu diidi karaa inuu cuno waxyaalo kale oo aan qallafsaneyn ka dib.
Badeecadaani aad ayey faa'iido u tahay koritaanka jidhka ilmaha - fitamiinnada iyo macdanta ayaa ku lug leh abuurista muruqyada, unugyada lafaha, maskaxda iyo dhiigga. 
Cuntada kale waa miro waa jilicsan oo jilicsan; xitaa haddii aad si qumman u qaniinto oo aad liqdo qayb yar, waa wax aan macquul aheyn in la cuno - Wuxuu ku dul dhuuntay cunaha. Sidoo kale waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan alerjiyada.
Laga soo bilaabo diirka muuska waxaad ka dhigi kartaa bacriminta dabiiciga ah ee geedo iyo ubaxyo.
Miyaan iskujir karaa?
Sida badeecad kasta, muuska wuxuu leeyahay xaddidaadiisa. Ma noqon doonto mid waxtar u leh qof kasta, marar dhif ahna waxay noqon kartaa mid waxyeello leh. Sidaa darteed, waanu fahmi doonaa marka la tirtiro cuntada.
Uurka
Waxaad cuni kartaa muuska iyo xittaa u baahan tahay. Miro keliya ayaa ka caawin doona hooyooyinka uurka leh inay la kulmaan xaalad aan fiicnayn oo uur leh uurqaadida - sunta sunta. Banaanku wuxuu yareeyaa lallabbo wuxuuna bixiyaa xoog.
Miraha ayaa kaa caawin doona madoow - thanks to its texture jilicsan, waxay saliidaysaa caloosha, ka saareen infakshan. Haa, iyo dhibaatooyin kale, sida calool-galinta ama culeyska caloosha, sidoo kale si dhaqso ah ayey u joojiyaan inay dhibsadaan.
Doonida joogtada ah ee cunnida waxay keeni kartaa miisaanka aan fiicnayn - iyo muuska fudud ayaa ka badbaadin kara tan. 
Birta, taas oo qayb ka ah, waxay kordhin doontaa heerarka hemoglobin iyo ka hortagga muuqaalka dhiig yari at ilmaha uurjiifka ah.
Hooyooyinka xanaaneeya
Qof dumar ah oo ilmahoodu naaska nuujiyo waa in si buuxda loo siiyaa. Sidaa darteed qiimaha Iska illow cuntada ku jirta cuntadakuwaas oo bixiya cunto xumo. Tani waxay khuseysaa kiisaska ay carruurtu aanay lahayn xasaasiyad aan la garanayn oo ku saabsan cuntooyinka qaarkood, oo ay ku jiraan muuska. Waxay ka caawiyaan in ay dib u soo kabtaan kadib dhalmada oo ay caano ka helaan waxyaabo taajir ah.
Xaaladdan, tryptophan amino acid wuxuu caawiyaa hooyada iyo ilmaha si hagaagsan u hurdada. Waxay kor u qaadeysaa hormoonka farxada, laakiin hooyada aan hurdo iyo daal lahayn waa muhiim. Bannaanka ayaa xoojin kara kursiga ilmaha ama wiiqi kara, sidaas darteed waxa ugu wanaagsan inaanan ku dhaafin tirada miraha - hal maalin ayaa noqon doona caadada.
Bannaanku aad ayuu u yaryahay, laakiin weli bilaha ugu horreeya ee nolosha ilmaha waa ka fiicnaansho si taxadar leh u fiirsan dareen-celinta.
Baro sida caleemaha caafimaad qaba, jiirka, jiirka, dhirta cagaarka, miro-geedka, miro, cagaar, casaan, yoshta, blueberries, daboolka, blueberries, buckthorn badda, caleemaha, madax-bannaan, princeling, goji, aronia.
Miisaanka khasaare
Laakiin kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, waxaa fiican in laga fogaado muuska. Ama isticmaal ilaa 12 duhurnimo - Si aad sonkorta u gasho abuurka tamarta, halkii kaydka baruurta. Waxaa sidoo kale wanaagsan in la xaddido hal miro maalintii. 
Waxyaabahani waa mid ku habboon kuwa aan qiyaasi karin nolosha aan lahayn macaan. Waxaa fiican inaad ku darto caano fadhi ah oo aan lahayn foosto, jiis ama bakeeriga.
Ma taqaanaa? Qadarka diiwaansan ee la cuno hal saacad muuska - 81 gogo '.
Sonkorowga
Ururka Diabeteska Maraykanku wuxuu u oggolaadaa dadka qaba cudurkan in ay cunaan mirahaas. Sida dhakhaatiirta wadamada CIS, fikradaha waa ay kala duwan yihiin. Sidaa darteed way fiicantahay la tasho dhakhtarkaaga iyo cadee xaddiga miro la ogol yahay maalintii. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad fahamto in nooca sonkorowga uu saameyn ku yeelan karo go'aanka dhakhtarka - haddii uu cudurku adkaado, waxaa fiican inaad iska bixiso muuska.
Waxa ugu muhiimsan waa in la cuno miro siman sidaa daraadeed ma jirto sonkorta dhiiga aan loo baahnayn oo dhan maalintii. Waxaa wanaagsan inaad cunto mid mid ah miro, oo ma ahan qayb ka mid ah macmacaanka, qoyan ama jiis. 
Sida loo doorto alaab tayo leh marka aad iibsaneyso
Miro caan ah oo bislaado ma aha mid aad u adag in la doorto haddii aad raacdo xeerarkan:
- Ka taxadar qaabka uur-jiifka - waa in loo qaabeeyaa, xaalad kastoo aan ku xirneyn. Caadi ahaan mirahaas waxaa ku jira maqnaansho iyo qaybo ka baxsan.
- Maqaarka, maqaarka iyo maqaarka oo aan lahayn mugdi, dildilaacyo, qoyaan.
- Midabku waa inuu noqdaa labis - huruud. Caleenta cagaaran waxay ka hadlaysaa uur-ku-taagga uur-jiifka, laakiin haddii ay qorraxdu hoos u dhacdo, waa la cuni karaa. Muraayada madow waxay soo jeedineysaa in uurjiifka uu muddo dheer ku jiray miiska. Dhadhanka midhihiisa ma aha mid aad u fiican.
- Yaraanta midhaha, si ka fiican - gudaha dhulalka midhaha leh, munaasabada cufan oo keliya ayaa la wada cunaa, kuwa waaweynna waxaa loo isticmaalaa sida xayawaanka xoolaha.
- Midabka miraayadda ee miro ayaa sheegaya in qaboojiyaha - tani laguma qiimeyn karo. Laakiin dhibco madow - maaha cabsi, laakiin weli way ka fiican tahay in la cuno miraha maalinta iibsashada.
Sida loo kaydiyo guriga
Bananas si fiican ayaa loogu hayaa qolka ama jikada ku yaala daaqadaha ama weel yar. Waxay yihiin thermofilic iyo xitaa laga buuxin karaa vitamin D qorraxda, laakiin waxaa jira qaar qiimaha uu midhihiisa ugu keydsan yahay:
- heerkulka ilaa 13 ° C;
- qoyaanka qolka aan ka yarayn 90%;
- Miro wanaagsan oo la ilaaliyo ee farabadan.
Miraha qunyar socodka ah waxaa lagu kaydin karaa xaaladahan oo kale illaa bil gudaheed.
Ha ku keydinin miro qaboojiyaha - waa ka wanaagsan yahay tan, ma badbaadi doonaan, laakiin kaliya mugdi iyo dhadhanka dhadhan.
Noocyada iyo xeerarka isticmaalka
Banana - mid ka mid ah alaabooyinka aan u baahnayn tilmaamo isticmaalka. Laakiin waxaa jira xeerar la raaco.
Ma taqaanaa? Bannaanku waa berrito. Waxay ku koraan cirridka cawska ilaa 10 m sare.
Miyaan u baahanahay inaan ku dhaqo muuska inta aan la cunin
Ma ogaan kartid shuruudaha midabkoodu ka yimid wadamada kuleylka - halkaas oo ay jiifaan, haddii ay boodh iyo wasakh ku dhacaan. Sidaa daraadeed daqiiqad qaado oo maydh aalaha miraha. Tani waxay kaa ilaalin doontaa bakteeriyada aan loo baahnayn ee ka imaan karta saxarka. 
Imisa ayaad cuni kartaa maalintii
Si hagaagsan ayaad awood u heli kartaa inaad wax cuntid illaa 3 muuska maalin kasta. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu yeelanaysaa cayaaraha, dadka firfircoon, kuwa u baahan inay maskaxda ku quudiyaan tamar. Carruurta waa in aysan cunin in ka badan hal miro. Sidoo kale xaddid xaddiga loo baahan yahay kuwa:
- miisaanka oo lumiya;
- cuno midho kale oo dhaqdhaqaaq yar;
- wuxuu leeyahay dhibaatooyin leh habka dheef-shiidka.
Xaaladahaas, in ka badan hal miro maaha mid u qalma, si aanay u waxyeeleynin jirka.
Sidoo kale akhri waxyaabo faa'iido leh iyo isticmaalka miraha: tufaax, isteroberi, malab, fawaakih, miro, khudaar, nectarine, quince, ciriiri.
Goorma ayay u fiicantahay inaad cuntid muuska: subaxda ama fiidkii
Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay cunaan miraha kasta, oo ay ku jiraan muuska, kahor qadada. Ka dibna jirku wuxuu ka buuxsami doonaa tamar wuxuuna noqon doonaa qaab wanaagsan, si shaqadu u sahlanaato. Habeenkii, awood dheeraad ah looma baahna, miisaan dheeraad ahna ma noqon doono guno wanaagsan.
Maxaa la samayn karaa iyo meesha lagu daro
Moosaska ayaa si fiican loo sameeyaa, milkshakes iyo macmacaan. Midhaha Tani waxay la mid tahay kuwa kale, iyo sidoo kale - isku dhafka ka soo mar walba waxay noqon doontaa dhadhan. Haddii aad ku qasban tahay muuska, strawberries iyo yogurt oo aan lahayn fiilo ku jira sheyga, waxaad heli doontaa cunto fudud dhadhan fiican. Cuntada caanaha, miro ayaa mar walba noqon doona doorasho lagu guulaysto.
Banaanku wuxuu noqon doonaa buuxa buuxa ee keega iyo macmacaanka kale. Waxaad ku dubi kartaa jarjar, isku shiishi kariyaal ama ku rid bacdi subagga looska.
Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka iyo halista lowska.
Manka ama boorash kale ayaa noqon doona mid macaan leh oo dhadhankiisu ka soo baxaan miro - carruurtu waxay ku raaxaysan doonaan. 
Sidee loo isticmaali karaa ujeedooyinka quruxda badan
Geedi socodka qurxinta, miro ayaa ku habboon - waa sahlan tahay in la duubo oo lagu daro meel kasta. Waxay maqnaan doontaa maqaarka nafaqooyinka, qoyaan iyo nadiifin. Asaasiga dabiiciga ah ayaa kaa caawin doona in aad caadi u yeelato maqaarka saliida leh iyo ka takhalus finanka.
Ka hor intaadan isticmaalin maaskarada:
- hubso in maqaarku uusan muujin dareen-celin xasaasiyadeed - faafinta isku-darka ku saar bareegga oo hayso shan daqiiqo;
- qaadashada miraha kaliya ee bislaado oo aan ku duugin fargeeto ah, laakin qashinka - oo aan lahayn buro, isku dar ah ayaa si fiican loogu saari doonaa maqaarka;
- on maqaarka xasaasiga ah, ha qabin maaskaro in ka badan 10 daqiiqo.
Dib u cusbooneysii maaskaro
Kala badhkii muuska waxaa lagu qasi karaa shaaha oo liin ah. Qaado walxo 15 daqiiqo oo biyo raaci biyo. Bedelkii liin waa la isticmaali karaa orange. Haddii ka dib waxaad sidoo kale wejiga ku tirtirtaa wejiga - dareen wacan oo wejigaaga ah kama tagayo ilaa iyo maalinta dhammaadka.
Sidoo kale akhri waxyaabo faa'iido leh ee miraha liinta: liin, liinta, mangiga, keynta, bergamot, suul.
Maaskarada iyo maskaxda quudinta
Qaado nus muus ah, labo shaambadood oo caano ah iyo hal sir ah. Isku dar si aad u sameyso slurry qaro weyn oo codso 15 daqiiqadood. Biyaha macdanta ah waxay ku dabooli doonaan saameeynta tonic ee maaskarada noocan oo kale ah - ka duwan biyo socodka, ma engegi doonaan maqaarka. Bedelkii caanaha, waxaad qaadan kartaa labeen dhanaan ama kefir.
Waxaad sidoo kale ku dari kartaa badhkii miro leh boorashka iyo liin - liinkan maskax-barafka, bararka iyo maqaarka maqaarka.
Dibudhiska maskaxda
Qaado saxarka nus nus oo ah miro, laba qaado oo ah yogurt oo aan lahayn fiilo iyo malab. Isku qas maaddooyinka oo ku dabool maqaarka nadiifka ah ee wejiga iyo qoorta. 10 daqiiqo ka dib, ku dhaq biyo diirran oo nadiifin maqaarka leh kiriim maalin ah.
Haddii aad isticmaashid maaskaro dhowr jeer toddobaadkii, maqaarka ayaa adkeyn doona oo aan lagu buuqi doonin fuuqbax.
Khilaafaadka iyo dhibaatada
Cudurada mareenka dheef-shiidka iyo sokorowga inta badan kiisaska waxay u baahan yihiin ka saarista alaabta cuntada. Laakiin tani waxa go'aaminaya dhakhtarka. Xiidmaha xididada leh iyo thrombophlebitis sidoo kale waxay noqon karaan kuwo ka hortag ah isticmaalka miro.
Sidaas awgeed, waxaan ogaanay in muuska uu u fiican yahay carruurta iyo dadka waaweyn. Tani waa mid ka mid ah miraha yar oo dhif ah oo keena xasaasiyad, sidaas darteed waxaa sidoo kale lagu siin karaa ilmaha yar siinta macaan. Haddii aad subaxdii cuno, markaa waxaad yeelan doontaa awood iyo quwad kugu filan mana aha oo kaliya shaqada, laakiin sidoo kale waxqabadyada isboortiga.
