Si sax ah u soo saarista tayo-saaridda ee cunuga quudinta: Talooyinka quudinta ee ka yimaada carruurta, cuntada sida cuntada loo kariyo

Waxaa si caan ah loo cadeeyay in tayo fiican oo ku jira fitamiinada iyo macdanta, kuwaas oo wadajir u leh saameyn ku leh jirka oo dhan.

Qaab dhismeedkiisa awgeed, tuunorta waxaa si fiican u nuugay jidhka marka loo eego noocyada kale ee khudraddaas.

Dhakhaatiirta Carruurta iyo nafaqeynta carruurta ayaa hubaal ka dhigaya, in dhammaan waxyaabaha ay faa'iido u leeyihiin, badeecadani ay ku habboon tahay carruurta la yaqaan cunto cusub.

Xeerarka aasaasiga ah ee cuntada cunugga ugu horreeya

Qodobbada muhiimka ah ee diyaarinta cuntooyinka kala duwan ayaa ah:

1. Si khaas ah loo soo doortay khudaarta cusub iyo miraha.
2. Si taxadar leh u qabashada cuntada iyo nadaafadda ee weelasha loogu talagalay diyaarintooda.
3. Heerkulka saxda ah ee karinta.

Waa muhiim! Ku guuldareysiga in la raaco xaaladahan waxay keeni kartaa cawaaqib xun: shuban ama caloosha, saxarada cagaaran, maqaarka, finiiniciga, finanka xafaayadda, matag, qandho iyo wixii la mid ah.

Ma bilaabi karaa badeecadaan?

Aan tayo leh ayaa u fiican in la ogaado ilmo leh badeecada cusub ee noloshiisa noloshiisa, ka duwan caanaha hooyada ama caanaha loo habeeyey.

Faa'iidooyinka isticmaalka sheygan:

• Khatarta ah dareen-celinta xasaasiyadda waa mid aad u yar, maaddaama khudradu ay tahay hypoallergenic.
• Marka la kariyey, khudraddaani waa mid jilicsan, oo u fiican dhadhanka.
• Saameynta faa'iido leh ee maraakiibta dhiigga.
• Waxay ka hortagaan dhiig-yaraan (macdanta birta) iyo kansarrada.
• Ku biiriyaa horumarinta habboon iyo sameynta microflora mindhicirka iyo dib u soo celinta xuubka xabka.
• Waxay faa'iido u leedahay carruurta leh sonkorta dhiigga oo sareysa.
• Waxay sii adkeeyaa soo saarista miro jilicsan.

Isticmaalka isticmaalka sheygan:

• Badeecadu waxay ka hortageysaa carruurta u nugul xasaasiyadda.
• Kama geli kartid cuntooyinka udhexeeya geedi socodka bararka ee mindhicirka.
• Dhibaatooyinka kelyaha, tayo aan lagu talin karin sida cuntada ugu horeysa.

Miyuu beekhaamigu keenaa:

1. Caloosha (haddii ay sii socoto). Marka loo eego dhakhtarrada carruurta, qajaar-dhaqaaluhu ma laha saameyn isdabajoog ah. Sababaha caloosha ee carruurta yaryar waxay noqon kartaa:
   • aad u xoog badan culeys;
   • cadaadiska;
   • nafaqo aad u qoto dheer;
   • la'aanta nafaqada
2. Ma u keentaa gaaska? Dhammaan alaabooyinka waxay noqon karaan ilaha qulqulka. Inta badan dhibaatadani waxay dhacdaa marka cunista cuntooyinka hodanka ku ah carbohydrateska. Sheyga kaliya ee "amaan" sheybaarku waa bariis.

   Qoraalka. Jiilaalku wuxuu lumiyaa hantida gaasku kaddib marka uu karkarayo ama dhejiyo.

Maxaa la isku daraa?

Isku-darka dhirta leh ee "circa" loo yaqaan "inflorescence". Inta badan waxaa loo adeegsadaa sonkorta dabacasaha, broccoli macaan. Kaabashka waxaa sidoo kale lagu daraa maraqa, ka dibna dhulka oo dhan si fiican u leh shaybaarka si aad uhogal u eg.

Miyaan ubaahanahay in aan barto cunuga cunnida khudraddaas?

Ma jiraan wax diyaargarow loogu talagalay caaga ah sida tan, maxaa yeelay waa badeeco aad u fudud oo lagu dhajiyo hypoallergenic ah in carruurta ay isku dayaan mid ka mid ah kuwa ugu horreeya. Tilmaamayaasha ugu muhiimsan ee diyaargarowga loogu talagalay suurtagalnimada suxuun cusub ayaa loo saari karaa diyaargarowga, waana kuwan:

• Marka aysan jirin wax "riixid" (dhalaanku ma tufayo cuntada).
• Marka ay jirto xiiso weyn oo ku saabsan waxa dadka waaweyn cunaan.
• Ilmuhu wuxuu qabtaa madaxa, cuni karaa inta uu fadhiyo.

Lure bilaabaan si aad u soo bandhigto ilmo caafimaad qaba oo dhammeystiran. Laguma talin in la ogaado cuntada cusub inta lagu jiro xilliga SARS iyo inta lagu jiro tallaalada.

Goorma aad bilawdo inaad quudiso ilmo ilaa sanad?

Cunnooyinka dabiiciga ah waxay bilaabaan inay helaan quudinta markay jiraan da'da 4 bilood. Carruurtu waxay cunaan caanaha naaska, dhakhaatiirtu waxay ku taliyaan in ay isku dardaraan raashin dhexdhexaad ah 6 bilood. Waxaa jira tiro calaamado caafimaad ah oo loo yaqaan 'supplement' laga soo bilaabo 4 bilood nolosha:

• Haddii ilmuhu dhasho ka hor.
• Waxay diidaysaa caanaha ama isku darka.
• Miisaanka khasaare.

Gacan-qaade waxtar leh ayaa sidoo kale noqonaya hooyada uurka leh iyo kalkaaliyaha kalkaalinta, si aad u barato naasaha cunista khudradda xilligaas halkan.

Sida loo sameeyo bataatiga la shiiday - talaabo talaabo talaabo ah

Xaaladda ugu weyn ee karinta khudaarta waa in la ilaaliyo inta ugu badan ee maaddooyinka waxtarka leh.

Qalabaynta

Ka hor inta aanaan cunin saxanka tufaaxa, kaabajka si fiican ayaa loo dhaqaa, loona burburiyaa inflorescences yar. Ku qoy biyo qabow oo cusbo leh ugu yaraan 40 daqiiqo si aad uga takhalusto cayayaanka yar yar iyo ciribtirka cayayaanka. Kadibna ku dhaq florescences hoos biyo qabow oo ku shub biyo karkaraya.

Maaddooyinka baradho la isku shaandheeyey

1. Ka dib diyaarinta hordhac ah, ku dhaji inflorescences yaryar oo jar jartey biyo karkaraya leh 10 daqiiqo. Diyaarinta khudradda waxaa lagu hubiyaa fargeeto miis.

   Talo soo jeedin. Haddii kaabajku uusan jilicsanayn, waxaan kordhinaa wakhtiga karinta 2-5 daqiiqo.

2. Biyaha ka daadi, khudradda yaryar ha ku qaboojiso.
3. Kala saar koofida si ay u noqoto mid la isku qurxiyo oo leh blender (ama ku xoq adoo shaandho leh).

Iyada oo broccoli

1. Karkari labada nooc ee kaabajka. Broccoli ayaa sidoo kale ku jira diyaarinta hordhaca ah waxaana loo kariyaa sida tayo fiican.
2. Waxaan u isticmaali karnaa shey si loo jaro khudaarta.
3. Si aad u hesho dheecaan dheeri ah, ku shub biyo yar oo dhadhan leh kaas oo kaabash la kariyey. Iska ilaali inta uu le'eg yahay.

Iyadoo leh zucchini

1. Ku qoy labadaba khudaar qabow, biyo cusbayn illaa saacad. Pre-zucchini diirka la nadiifiyey iyo abuur, jarjar xabadaha.
2. Kari khudradda labadaba ilaa 10 daqiiqo, ilaa inta si buuxda loo kariyo (jilicsan).
3. Sii waxoogaa qabow oo qaawi xaalad macaan.

Sidee loo sameeyaa habab kala duwan?

Gudaha

1. Inflorescences ayaa ku boodey biyo karkaraya.
2. Ku kari kuleyl dhexdhexaad ah ilaa 8-15 daqiiqo.
3. Xaaladdan oo kale, maraqku waa ka wanaagsan yahay inaan ku shubin, sababtoo ah waxa ku jira qaybo badan oo raad iyo fitamiino.

Mashiinka microwave

1. Saxan khaas ah ayaa soo saaro florescences ee khudradda, dabool daboolka.
2. Labo kabood oo biyo ah ayaa lagu daraa suxuunta, iyo foornada mikrowehrka ayaa lagu dajiyaa awood buuxda.
3. Waxay qaadataa 3 daqiiqo awoodda buuxda si ay u kariso kaabajka foornada mikrowerka, ka dibna ku dar milix iyo isku kari ilaa 4 daqiiqadood oo kale si ay badeecaddu ugu filnaato inay karkariso.

Mashiinka qafiifka ah iyo boorsada labajibbaaran

1. In saxaarad gaar ah si aad u jiifiso inflorescences shakhsi ahaan.
2. Cuntada waxaa la kariyaa ilaa 15 daqiiqo mashiinka qafiifka ah, 30 daqiiqo oo ah boorsada labajibbaaran.
3. Hubi diyaargarowga tayo-saaridda u baahan yahay mindi ama fargeeto.

Waxaad ka heli kartaa cuntooyinka tayo badan ee cunnuga halkan, iyo qodobkan waxaad ka heli kartaa cuntooyinka ugu fiican ee khudradan oo aad adigu isku diyaarin karto.

Laga soo bilaabo fiidiyowga waxaad baran doontaa sida loo sameeyo qajaarka tufaaxa kuleyliyaha laba-geesoodka ah:

Hordhaca cuntooyinka dhameystiran waa had iyo jeer xilkasnimo iyo xiiso leh qoyska oo idil. Aad bay muhiim u tahay inaad dooratid nidaamka quudinta saxda ah iyo sheyga laftiisa.si looga fogaado cawaaqib xun. Waxyaalaha ugu fiican ee loogu talagalay astaamaha ugu horreeya ee cunnooyinka cusubi waa tayo badan oo tayo leh fitamiinada iyo macdanta.

Waxaa si fiican u nuugay jidhka, ma keeno barar iyo xasaasiyad. Khudradani ma qaadato wakhti badan marka la diyaarinayo cuntada ugu horeysa ee cunnooyinka nolosha.