Siiriyadu - waa qayb ka mid ah waxyaabaha aan loo baahneyn ee nafaqada. Kuwaas waxaa ka mid ah qiimaha raqiis ah oo la awoodi karo sida ari.
Laakiin xayawaankani waa wax aad u fara badan oo nafaqo leh, sidaas darteed mulkiilayaasha xayawaanka la raray waa in ay marka hore ogaadaan sifooyinka cuntooyinkaas.
Canaan kartoon ayaa siin kara shaciir
Barley waxaa laga helaa miro qoryaha adoo shidaya. Waa suurtagal in la siiyo shaciir si ay bakaylaha, sidaa darteed wax dhib ah oo toos ah ugama taraan ari, sidoo kale waxaa lagu dari karaa cuntada. Waxaa si fiican loo dheefshiiday baradho saafi ah, sababtoo ah la'aanta qolof.
Intaa waxaa dheer, marka la barbardhigo shaciir gebi ahaanba, badeecada noocan oo kale ah waxay leedahay borotiinka hooseeya iyo baruurta, laakiin waxay ka sarreysaa waxyaalaha ku jira carbohydrateka. Sidaa darteed, ujeedada ugu muhiimsan waa in xayawaannada dufanka leh. Iyada oo gacan laga helayo shaciir, bakaylaha kalkaalisada iyo dhalinyarada waxay miisaan culus helaan.
Ma taqaanaa? Indhuhu waa indho beeyaal dhinaca dhinacyada madaxa, sidaa darteed xayawaanka ayaa xitaa arki kara waxa ka dhacaya iyaga. Laakiin si toos ah u eeg, waxay u baahan yihiin inay madaxooda u rogaan wax yar.
Cuntada noocan oo kale ah ayaa sidoo kale faa'iido leh timaha xayawaanka - waxay noqoneysaa mid adag oo ka sii daraysa.
Xeerasha quudinta
Xitaa cuntooyinka caafimaadka leh waxay dhaawici karaan xayawaanka haddii aan si sax ah loo soo gelin cuntada. Sidaa darteed, marka quudinta waa lagama maarmaan in la raaco xeerarka qaarkood.
Laga soo bilaabo da'dee ayuu karaa
Khamrigu waa laf dhabarka marka ay soo noqdaan 45-60 maalmood. Waxaa la aaminsan yahay in da'da this ay horeba u awoodaan inay caadi ahaan cunaan. Hase yeeshee, firileyda caanaha ah, oo ay ka mid yihiin ari ka samaysan, waxay bilaabayaan inay bixiyaan bakayle bil kasta ah. 
Xeerarka caruurnimada ilmaha waa sida soo socota:
- qiyaasta ugu badnaan maalintii - aan ka badnayn 2 qaado;
- siiriyaalka waa in lagu caydhiyaa biyo karkaraya;
- Barley ayaa subaxda siinaya.
Baro astaamaha quudinta ee bakaylaha leh silage, quinoa, dhir, watermelons, baradhada, qamadida, tufaax, sorrel.
Sida loo bixiyo
Pearl Pearl waxaa sida caadiga ah la siiyaa ee ka kooban hal cunno isku dhafan - labadaba wax soo saar iyo warshad guri. Dadka qaangaarka ah, waxyaabaha ay ka kooban tahay isku dhafka waa wax ka badan 40%, xayawaanka da'yarta ilaa 5 bilood - aan ka badnayn 19-20%, guud ahaan wax ka badan 14 grams. 
Heerka qoryaha qoryaha loogu talagalay dadka waaweyn:
- wakhtiga caadiga ah - 80 g;
- xilli - soddon - 90-95 g;
- uurka - 85 g;
- quudinta - laga bilaabo 90 ilaa 160 g.
Waa muhiim! Inta lagu jiro nuujinta, qadarka badarka wuxuu ka soo baxaa wax ka yar 10 maalmood gudahood.
Wixii dheefshiidka ka fiican iyo kobcinta fiitamiinada, waa in la kariyaa 2-3 maalmood. Xayawaanka waa in la siiyaa biyo nadiif ah. Heerkulka biyaha waxoogaa yar ayuu ka hooseeyaa heerkulka hawada ee bakaylaha. 
Khilaafaadka iyo dhibaatada
Contraindications sida sida, alaabta this ma. Waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo in firileyda aysan aheyn in ay saldhig u noqdaan cuntooyinka bakaylaha - ka dib dhammaantood, nafaqooyin badan ayaa lumay intii lagu shaqeynayay. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad qorsheyso cunto si ay hal maalin toddobaadkii ah xayawaanku u sameeyaan cunto adag ama casiir leh, oo aan lahayn hadhuudh.
Soo ogow caleemaha la siin karo bakaylaha, iyo kuwa halis u ah xayawaankaas.
Maxaa kale oo cuni kara bakaylaha
Marka laga soo tago shacley, xayawaanka la xayawaanku waxay ku faraxsan yihiin inay cunaan firileyaal sida:
- oats;
- hadhuudh;
- burooyin;
- duub-dubeys (oatmeal);
- bariis
Midho dhaliya qaababka kala duwan waa qayb muhiim ah oo ah nafaqada habboon ee bakaylaha. Iyada oo dalaggu yimaado fiitamiino iyo walxo kale oo loo baahan yahay nolosha buuxda ee xayawaanka. Waxyaabaha ugu muhiimsani maaha inay ku dhaafaan quudinta iyo in aan la dhimi karin cuntada oo dhan hal shey. Waxay faa'iido u tahay kala-jiidashada, quudinta noocyo kale oo cunto ah xayawaanka - cawska, cagaarka, khudaarta, khudaarta iyo miraha.
