Si loo hubiyo caafimaadka iyo ukunta wax soo saarka digaagga, waa lagama maarmaan in si sax ah loo quudiyo. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo cunto ay ku sii wadi doonaan dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Waxaa ka mid ah qiyaasta ku filan ee karbohidraatka, borotiinka, dufanka, iyo sidoo kale fiitamiinada iyo macdanta. Roodhku waa il heer sare ah. Laakiin waa inaad ogaataa nooca naasku ka wanaagsan yahay inuu quudiyo digaagga.
Faa'iidooyinka roodhiga ah ee digaagga
Roodhku waa mid si fiican u kordhiya cuntooyinka digaagga. Wixii digaag ah, waxaa loola jeedaa:
- galley;
- caddaan
Fiiri liiska quudinta digaagga, iyo sidoo kale barashada sida loo diyaariyo quudinta digaagga iyo shimbiraha qaangaarka leh gacmahaaga.
Waxay ku sumoobeen qadar aad u badan oo ah borotiinka, carbohydrates, amino acids iyo fitamiinada kooxda B. Marka hore waa mid qiimo badan u leh aaladda soo saarista, sababtoo ah waa saldhig u ah abuuritaanka ukunta. Thanks to liiska liiska macaamiishyada faa'iido leh, beeralay badan ayaa caano ku quudinaya rootiga.
Waa muhiim! Roodhiga kiisku ma noqon karo qayb ka mid ah cuntada. Waxaa loo isticmaalaa si gaar ah sida kaalmo waxtar leh iyo nafaqo.
Cunto khafiif ah u samee digaagga
Marka aad cunto ku karineyso kibisku ku dar xaddi weyn oo milix ah. Waxay yihiin waxyeello iyo halis ah caafimaadka ee shimbirta. Marka aad quudinayso xayawaan aad u jilicsan, rooti cusub, waxaad la kulmi kartaa xaqiiqda ah in ay ku baraarujin doonto goyska xayawaanka. Tani waxay horseedi doontaa muujin xanuun iyo xitaa dhimashada hen.
Waxay noqon doontaa mid wax ku ool ah inaad ka akhrido sida loo sameeyo calafka digaagga ee guriga, inta xayawaanku u baahan yahay in la quudiyo maalin kasta, iyo sida iyo inta ay ku quudiyaan digaagga gudaha.
Waxa ugu khatarsan ee lagu daro cuntada waa roodhi madow cusub. Marka la diyaarinayo sheygan, gaar ahaan badan oo khamiir iyo cusbo ayaa loo isticmaalaa. Adigoo cunaya, shimbirta waxay bilaabi kartaa in ay waxyeeleyso, isku dheelitirnaanta haboon ee walxaha raadinta ee jirka waa la dhibaa.
Ma taqaanaa? Digaagga waxaa lagu kala saaraa awoodda ay u leeyihiin in ay uuraystaan hypnosis. Waa ku filan tahay in madaxa si tartiib ah ugu tiirsan dhulka oo ka soo qaad khadka taleefanka ah ee kaashka. Xayawaanku wuxuu ku jiifsan karaa xaalad aan dhaqdhaqaaq lahayn muddo ka badan nus saac.
Waa maxay nooca rootiga la siin karo, oo la mamnuuco
In cunto ee digaagga, waa in la soo bandhigo roodh cad cad. Waa ikhtiyaarka ugu fiican, maxaa yeelay waxa ku jira nafaqooyin badan. Waxaa lagu talinayaa in la siiyo badeecadan, oo horey loogu qalajiyey qashin-qubka: sidaas darteed waxaa si fiican u nuugay. Waxay noqon doontaa midka ugu saxsan ee lagu daro isku dhafka feedhaha ee aad sida caadiga ah u isticmaasho, ama sida nadiifsan dhif ah.
Waxaan kugula talineynaa inaad ka akhrido sida loo siinayo digaagaha hilibka, hilibka iyo lafaha, iyo sidoo kale sida loo yareeyo qamriga loogu talagalay digaagga.
Muddada uu digaagga u baahan yahay nafaqooyinka iyo nafaqooyinka, wuxuu dhacaa dhammaadka dayrta iyo bilowga jiilaalka. Sidaa awgeed, waa markaa in la soo saaro cunto dheeraad ah oo dheeraad ah. Qaar ka mid ah noocyada noocaas ah looma oggola in lagu xadgudbo. 
Ka taxaddar xadidaadahan:
- Roodhalka wuxuu kor u qaadayaa koritaanka caaryada, waana arrin khatar u ah caafimaadka shimbirta. Cagaar, iyo mar dambe madow, waxay u horseedi kartaa caloosha, ama xitaa digaag. Cuntadani waa in laga reebo cuntooyinka digaagga.
- Badeecada qashinka ah ayaa sidoo kale khatar ah, sababtoo ah waxay si dhakhso ah u bilaabmaysaa hanti, kallana iyo caaryar. Isticmaalka wuxuu keeni karaa sunta shimbirta. Sidaa darteed, shimbiruhu waxay joojin karaan daadinta, noqdaan kuwa daciif ah, kiiskuna ugu xumaa xitaa ma badbaadi karo jiilaalka.
- Digaaga quudinta leh cuntooyinka macmacaanka macaan ayaa si adag loo mamnuucay. Sonkorta waxaa si aan caadi ahayn u adkaata shimbiraha waxayna keenaan xannibaadaha hunguriga, raaxo-darrada guud iyo murqaha. Haddii alaabooyinkaas sida badan loo cuno cuntada, digaaggu ma sii deyn doonaan ukumaha, way daciifinayaan waxayna jiran karaan.
Qadar yar oo rooti jiis ah ayaa aad u faa'iido leh lakabyo. Haddii aad aragto dhibaatooyinka xayawaanka leh nidaamka dheefshiidka, daciifnimada, wax soo saarka ukunta oo yaraatay, waa inaad joojisaa ama aad yareysaa qadarka roodhida madow ee cuntadooda.
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan waxa ka mid ah fitamiinada digaaga digaaga u baahan ee wax soo saarka ukunta.
Intee jeer ayey cuni kartaa rootiga digaagga
Nooc kasta oo rooti ah ayaa leh midabkeeda, kuwaas oo shimbiruhu bartaan siyaabo kala duwan:
- Cadaan waa in la qalajiyaa oo lagu qooyaa raashin, laakiin haddii aad go'aansato inaad u isticmaasho daaweyn, waa inaadan ku siin xayawaankaaga in ka badan seddex jeer toddobaadkii;
- Madow waa mid aad u faa'iido badan, laakiin tiro badan ayaa sababi karta niyadjab iyo dhibaatooyin dheefshiidka, sidaas darteed rootiga waxaa lagula talinayaa in la siiyo wax ka badan labo ama saddex jeer toddobaadkii.
Ka taxadar, badeecadani waxay noqotaa mid aad u dhaqso badan. Ha ku darin si ay u quudiyaan iyo isku dhafka.
Waa muhiim! Inta badan ee roodhida ee raashinka waa inaanay ka badan 40%.
Sida loo diyaariyo rootiga
Ka hor inta aan la quudin, roodhida baahida loo qabo iyo diyaarsanaanta Waxaa lagugula talinayaa inaad horey u qallajiso badeecada, ka dibna jejebiso ama jajabiso jajabyo, u jeex jeexjeexo: sidan ayay u fududaaneysaa shimbiraha in ay cunaan, ma awoodi doonto inay ku dhufto gofer ama burburiso cunaha.
Ma taqaanaa? Si aad uga takhalusto dhibaatooyinka waxyeellada leh ee caaryada ah iyo dilida sheyga waxyeelada leh, waxaad ku shubi kartaa foornada ama foornada. Caadiida heerkulka sare waxay burburin doontaa dhammaan bakteeriyada cudurada.
Beddelka beddelka
Roodhku waa badeeco sare oo calorie iyo karbohydrate-qani ah. Waa mid aad u nafaqo leh waxayna ku habboon tahay digaagga oo u baahan miisaan ama cuno xilliga jiilaalka. Laakiin waxay sidoo kale yeelan kartaa saameyn waxyeello ku saabsan jidhka shimbirta, si liidata dheefay, sidaas darteed waxaa mararka qaarkood lagu beddelay alaab kale. 
Si loo hubiyo cunto isku dheeli tiran, waxaad isticmaali kartaa quudin khaas ah, oo bixisa qadar ku filan oo ah macdan, fitamiinno iyo nafaqooyin kale oo shimbiruhu u baahan yihiin. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa isku dar ah dalagyo kala duwan.
Waxay noqon doontaa mid xiiso leh inaad ka akhrido waxa la sameeyo haddii digaagu uusan si xun u dillaacin ukumaha lakabka, sababtoo ah digaagu midba midka kale ha u daadiyo dhiig, sababta ukumo digaagu u leeyihiin dhiig, ma waxaad u baahan tahay duufaan si aad u qaadato ukumaha marka digaagada yar ay bilaabaan inay xaaqaan.
Waxaad isku dari kartaa masago, masago, qamadi, miro leh baradho la dubey, bran iyo qadar yar oo jiis ah. Tani waa isku-dhafka cajiibka ah ee ka caawin doona digaagga in ay noqdaan kuwo caafimaad leh oo caafimaad leh. Digaagga ayaa muddo dheer joogay meel u dhow nin, isaga oo siinaya alaab qiimo leh: hilib, ukun. Iska ilaali raashinka digaagga, siiso waxkasta oo lagama maarmaanka u ah jiritaanka buuxda.
Falanqaynta shabakada
