Maqalka ku saabsan tayada bogsashada dhirta, badanaa isla markiiba waxay u maleynayaan cawska cagaaran ama dhirta lumay cidlada. Laakiin xitaa dalagyada beerta caadiga ah waxay awoodaan inay hagaajiyaan fayo-qabka. Si aad u aragto tan, aragti dhakhso ah ee cuntada ee daawada dhaqameed, taas oo inta badan muuqaalka bocorka iyo abuurkiisa, waa ku filan. Aan helno sirta qarniyadoodii qarniyadoodii.
Maxaa ku jira abuur bocorka
Waxay hodan ku yihiin xayawaanka qiimaha leh ee muhiim u ah jirkeena. Aynu bilowno fitamiino. Haddii aad qaadatid 100 g oo ah miraha qallalan, ka dibna waxa lagu xisaabiyaa 63 mg oo ah buunshaha (fitamiin B4) iyo 35.1 mg oo ah gaaska-ka-dufanka (waa nooc ka mid ah fitamiin E). Maaddooyinka kale ayaa si ballaaran loo metelayaa:
- Vitamin PP, oo loo yaqaano nicotinic acid, 5 mg;
- Vitamin E '- 2.18 mg;
- ascorbic acid - 1.9 mg;
- Faytamiin B ee wadarta guud - 1.3 mg. Thiamine B1 (0.273mg) iyo riboflavin (B2) waxay ka soo hor jeedaan asalka guud, taas oo ah 0,153 mg;
- farabadan oo lutein iyo zeaxanthin ah qiyaasta 74 μg;
- fitamiin K - 7.3 mcg;
- Vitamin A - 1 mcg.
Qadar badan oo vitamin E ah ayaa sidoo kale laga helaa almonds, chard, walnuts, buckthorn badda, koritaanka, isbinaajka, iyo saliida linseed.
Iyada oo ah macdanta sawirka waa sida soo socota:
- macronutrient ugu weyn waa fosfooraska - 1.23 g miisaan isku mid ah;
- waxaa sidoo kale jira wax badan oo potassium leh magnesium - 809 iyo 592 mg, siday u kala horreeyaan;
- Kalcium yar - 46 mg;
- liisaska raadinta raadinta waxay furtaa birta (8.82 mg) iyo zinc (7.8 mg);
- wax yar ka yar sodium - 7 mg;
- manganese ayaa ku jirta qeybta 4.54 mg;
- Copper iyo selenium ayaa loo qoondeeyey doorka daawooyinka - buundada waxay gasho micrograms (1343 iyo 9.4 mcg).
Waa muhiim! Qaybaha ka mid ah dufannada trans (64 mg). Iyadoo si joogto ah loo soo qaato sheyga ee qaabka la shiilay, tani waxay saameyn kartaa dheelitirnaanta dufanka jirka (iyo sida ugu wanaagsan).
Isagoo ka hadlaya abuurka bocorka, waad iska indho-tiri kartaa asiidh dufan ahIyadoo sheygani uu aad u hodan yahay. Qodobka ugu sareeya ee loogu talagalay asaasiga polyunsaturated, oo bixinaya wadarta 20.9-21 g. Inta badan, kuwani waa nooca ugu qiimaha badan ee nooca Omega-6 ee qiyaasta 20.6 g, oo muhiim u ah shaqada caadiga ah ee jidhka. 
Waxaan kugula talineynaa in aad akhrido sida aad si haboon u qalalan bocorka miraha.
012 g. Iyadoo lagu darayo omega-9 (sidoo kale oleic acid) oo kali ah oo keliya - 16.1 g. Tirada dufan badan oo dufan ah ayaa la yareeyay ilaa 8, 65 g (kuwa ugu muhiimsan waa kuwa maqaarka ah iyo macdanta).
Qayb ahaan kalooriyada content Abuurka noocan oo kale ah waxaa loo qoondeeyey cuntooyin nafaqo leh: 556 kcal / 100 g oo ah qashin iyo qiyaastii 600 oo la shiilay. Marka la eego, waxay yihiin labaad oo kaliya kaliya miraha gabbaldayaha.
Dhismaha qiimaha nafaqada, meesha ugu horeysa ee dufanka waa 49 g, borotiinnada halkan waa 30.23 g, iyo karbohidrates - 10.7 g. Fiber diirran ayaa loo qoondeeyey 6 g, biyaha oo leh ash ayaa ku dhawaad isku mid ah: 5.2 iyo 4.7 g.
Ma taqaanaa? Mucaaradka dhul - Mexico. Isagoo baranayay qadiimiga ugu badan ee abuurka laga helay, halkaas oo ay arkeen dhaqaatiirta qorraxdu waxay soo gebogebeeyeen in dhaqankani uu qiyaastii yahay 6 kun oo sano.
Ku saabsan faa'iidooyinka
Wax soo saarka leh sifooyinka noocan oo kale ah ayaa si fudud ku qasban in ay ka faa'iidaystaan aadanaha. 
Waxaan kugula talineynaa inaad ka akhrido faa'iidooyinka bocorka, iyo sidoo kale sida loo keydiyo khudradda tan iyo guga.
Oo runtii - qalabka ceeriin sida caadiga ah bocorka leh awood badan oo bogsiinta, kuwaas oo:
- talaabo adag oo lagu kalsoonaan karo. In abuurka, waxyaabo kale, sidoo kale waxaa ku jira cucurbitin enzme. Waa ammaan udun xuubka mindhicirrada, laakiin waxaa loogu talagalay dulinka oo ah kan ugu xooggan curyaanka;
- saameynta jilicsan ee jilicsan, caadigeynta dheefshiidka iyo wareegga wareegga;
- hagaajinta dheef-shiid kiimikaadka - abuurka waxaa ka mid ah cuntada dadka ee xilliga daal iyo guud ahaan daciifnimada (tani waxay hubisaa socodka nafaqooyinka);
- taageeraan shaqada muruqa wadnaha (tani waa mudnaanta magnesium) iyo nadiifinta xididdada dhiigga, oo ay ku jiraan kolestaroolka;
- buuxinta unugyada lafaha leh maadooyin wax ku ool leh qaabka ions (ka hortagga osteoporosis);
- ka qaadista maqaarka maqaarka iyo finanka, xitaa dabeecadda daba dheeraatay;
- yaraynta halista urolithiasis;
- kicinta maskaxda, horumarinta xusuusta;
- waxay caawiyaan habdhiska dareemayaasha, wiiqay cadaadiska iyo neurosis.
Dumarka
In daawada dad "iyo rasmi", iyo sidoo kale cosmetology, sifooyinka noocan oo kale ah ee abuur bocorka waxaa loo isticmaalaa sida:
- xakamaynta dheellitirka hoormoonka - abuurka ayaa kudheerta estrogen;
- suurtagalnimada marinka boodhka (oo si joogto ah loo isticmaalo waa arrin dhab ah);
- dib u soo kabashada nidaamka hidde-qabadka ee da 'kasta;
- dejinta cadaadiska dhiigga;
- Taageerida xoogagga muhiimka ah ee jirka (tusaale ahaan, inta lagu jiro qaliinka ka dib qaliinka);
- daaweynta anoreksiyada marxaladda ugu horreysa, taas oo mararka qaar jecel cuntooyinka adag ay keenaan;
- taageerida habka nidaamka dareenka.
Waxyaabaha ka faa'iideysanaya caafimaadka dumarka waxaa ka mid ah brokoli, digirta, qolofka, dhirta iyo blueberries.Iyo, dabcan, saameynta cosmetological - qoyaan la dareemayo maqaarka wejiga iyo jilicsanaanta maqaarka sababta oo ah tallaabo qoto dheer oo ah oleic iyo acids linoleic.
Waa muhiim! Haddii aad ku darto abuurka xayawaanka salad qudaarta ah, waxay yarayn doontaa khatarta ah in ay sii fiicnaato. Waxaa intaa dheer, cagaarka cusub waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay nooca xayawaanka ee walxaha bamamku ku hodan yahay.
Xiriirkooda ay la socdaan unugyada epithelial waxaa sii kordhay joogitaanka fitamiin E, taasoo ka ilaalisa lakabka dhismaha ee maqaarka ka soo gelitaanka maaddooyinka waxyeellada leh. Dhammaan tani waxay sidoo kale saameyn fiican ku leedahay xaaladda timaha iyo ciddiyaha.
Ragga
Qiimaha ugu weyn ee badeecadan dabiiciga ah ee ragu waa jilicsanaanta, laakiin waqti isku mid ah, saameyn xooggan oo ku saabsan shaqada qanjirka 'prostate'. Zinc iyo walxaha kale waxay ilaaliyaan xubin muhiim ah oo ka yimaada galitaanka infekshinka oo ay la socdaan infakshan, iyo mustaqbalka - cillad la'aan.
Seeds ayaa loo isticmaalaa ka hortagga prostatitis ee ragga da'doodu ka weyn tahay 40 sano, iyo, haddii loo baahdo, daaweynta marxaladda hore. Waxay sidoo kale ay faa'iido u leeyihiin ragga dhallinyarada ah - badeecada cagaarka bocorka ah ayaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee qaabka caadiga ah ee shahwada. Waxa kale oo ay gacan ka gaysataa sii wadida awoodda da 'kasta.
Isticmaalka basbaas qadhaadh ah, qaraha, scorzonera, periwinkle, dhir, faarfuur, ginger, malayga, miro, saffron, asparagus, riwaayad toon, guntin, haween buurta ayaa sidoo kale saameyn wanaagsan ku leh awoodda.
Haddii aan ka guurno mawduucyo cakiran, waxay soo jeedin doontaa in miraha kuwan ay ka hortagi karaan xayawaanka hore iyo dhisidda murqaha, xoojiyaan derbiyada xididdada dhiigga iyo kordhinta awoodda shaqo.
Shuruudaha isticmaalka
Markaad ku qanacsan tahay faa'iidooyinka muuqda ee abuurka, waa inaadan ka lumin aragtida suurtagalka ah ee wax qabadkooda iyo isticmaalkooda. Marka la eego nuxurka caloriciga sarre, daqiiqadahan waxay u baahan yihiin fiiro dheeraad ah.
Sidee si dhakhso ah u nadiifin
Waa mid aad u fudud: miro ayaa laga soo saaraa bocorka, ka dibna waxaa lagu hayaa biyo dhowr daqiiqadood. Sidaas awgeed way fududahay in laga saaro xididka haray iyo jidhka. Waxay ku sii jirtaa in la dhaqo miraha oo u soo baxo si qalajiyo shukumaan. Ka dib markii miraha la qalajiyey, waxaad u baahan tahay inaad qaadato maqaska oo gooyo guluubka hareeraha geesaha (qayb ka mid ah xajmiga).
Ka dib markaa, kaliya waxaad u baahan tahay inaad ku cadaadiso derbiyada faraha ee farcan - nucleolus si fudud ugu dhaco gacantaada. Maaddooyinka cayriin ayaa ah kuwa ugu faa'iido badan. Waxay dhadhamisaa qoyaan iyo xitaa mid cusub, laakiin hubi in jidhku helayo dhammaan walxaha lagama maarmaanka ah iyo macdanta. 
Ma taqaanaa? In Europe, bocorka qabtay on kaliya ee qarnigii XVII.
Ma suurtagal in la cuno diirka
Khabiirada Gastroenterey waxay kugula talinayaan in ay ka fogaadaan habkan isticmaalka. Xaqiiqdu waxay tahay in xitaa si fiican u nadiifiyo maqaarka, qofku wuxuu halis ugu jiraa inuu waxyeello u geysto xuubka mindhicirka ama xitaa infakshanka nooca appendicitis. Xasuuso in qolofku uu xajisto xitaa ka dib marka la shaqeynayo.
Immisa ayaad awoodi kartaan maalintiiba
Qiyaasta celceliska maalinlaha waa qiyaastii 50-60 g. Waxaa jira hal nuug: halkan waxaa loogu talagalay dadka caafimaadka qaba oo dhexdhexaad ah. Sida kuwa loogu talagalay miisaan korodh ama ay ku shaqeeyaan cunto, waxay noqon kartaa wax yar la yareeyo: ka dib oo dhan, waa wax alaab-sarre ah.
Daaweynta cudurada kala duwan, qadarku wuxuu badiyaa kordhiyaa (haddii takhtarku uu ansixiyay qodobkan). Sidaa daraadeed, dagaalka ka dhanka ah prostatitis ama daciifka galmada, sawirka 60-100 g ayaa la shaqeeyaa, isla markaana waxaa la qaadaa isla sidii caadiga ahayd shaqada caadiga ah ee dareenka. 
Qiyaasta goorta goynta gooryaanku waxay ku xiran tahay da'da: dadka qaangaarka ah waxay qaadataa 300 g dhowr maroodi, halka carruurta 3-4 sano la siiyo ugu badnaan 75. Xaalad kasta, waxaa wanaagsan in la bilaabo soo dhoweynta qaybaha yaryar - sidan ayaad kantarooli kartaa jawaabta jirka.
Waa muhiim! Isku day inaad udheeraato sidii loo xakameyn lahaa dulin-biyoodka iyadoo lala kaashanayo daaweynta dadweynaha, hubi inaad u sheegto takhasusaha takhasuska leh (gaar ahaan haddii bukaanku yahay ilmo).
Ma suurtowdaa habeenkii
Isticmaalka abuurka dhowr saacadood ka hor wakhtiga jiifka waa xaalad kale oo loo isticmaalo si habboon u isticmaalka alaabta dabiiciga ah. Caadi ahaan way cunaan inta lagu jiro cashada (sida wax lagu daro suxuun) ama 45 daqiiqo ama saacad kadib.
U hubso inaad cabto biyaha, haddii kale caloosha ayaa dareemi kara dareemid yar oo la dareemi karo, laakiin weli xanuunka aan caadiga aheyn. Dabcan, waa wax aan loo baahnayn in la qaato qiyaas "shoog" inta aanad sariirta aadin.
Ma jiraan wax la shiilay
Waxay jecel yihiin miraha bocorka ah ee la dubay oo dhadhan fiican leh. Hase yeeshee, sifooyinkooda faa'iidada leh way yar yihiin. 
Waxaa jira arrin tan: marka kuleylka kuleylka +45 ° C, badh wanaagsan oo ah walxo qiimo leh iyo xayawaanku waxay ka baxaan alaabta ceeriin ah, iyo dufanka dabiiciga ah ayaa leh oksidis (oo tani waa khatar toos ah ee kilo dheeraad ah).
Qadarka cuntada la cuno: Qaybta kalooriga ee alaabta la shiilay ayaa la barbardhigi kara cabbirka kalooriga ee hilibka doofaarka. Tani waa ku filan in lagu daaweeyo soo dhaweyntiisa oo dhan daryeelkiisa.
Waa maxay sababta qadhaadh
Noocyo cusub oo ah dhadhan macaan, laakiin qadhaadh kala duwan ee shaybaarka waa in loo digaa. Inta badan, waxaad soo qabatay abuurka lagu keydiyay ama lagu shaqeeyay xadgudubyo, ama wax yar oo keliya.
Waxaa fiican inaad diiddo cunnooyinkaas oo kale si aad u aragto khatar aad u weyn si aad u hesho qashinka culus.
Ma taqaanaa? Hindida ayaa bilaabay inay isticmaalaan bocorka loogu talagalay qurxinta mudo dheer ka hor Europeanska: laga bilaabo qalabka la qalajiyey Nashqadeeyaha Native American ah looxyo.
Ma suurtagal tahay
Waxaa jira koox dad ah oo ah inay si gaar ah uga taxaddaraan cuntadooda. Waxaad u maleyneysaa, in dooddu ay la macaamili doonto hooyooyinka mustaqbalka, hooyooyinka kalkaaliyaha ah iyo ilmahooda.
Inta aad uurka leedahay
Dhakhaatiirta haweenka ee dhakhtarka dumarka ah waxay ogyihiin faa'iidooyinka abuurka bocorka ee hooyooyinka uurka leh iyo inta badan waxay ku jiraan qiyaas yar oo ka mid ah badeecadan oo ku jira cuntadooda.
Tani waa mid macquul ah, sababtoo ah geedi socodka dhalidda dhalmada ayaa ka caawiya:
- dejinta xaaladda dareenka;
- ka hortagaan horumarinta dhiig-yaraanta iyo caloosha joogtada ah;
- hagaajinta aragga;
- Ka ilaali jirka jirka daciifay weerarrada dulinka;
- saaro barar;
- ka takhaluska astaamaha sunta;
- xoojinta murqaha caloosha;
- dabooli baahida loo qabo maaddooyinka waxtarka leh iyo xeryaha.
Maqnaanshaha ka hortagga iyo xaaladda caafimaad ee habboon, miraha waa la wada baabbi'in karaa iyadoon loo eegin muddada uurka. Miro qadhaadh ayaa la cunaa calool madhan, oo biyo ku maydhay.
HB
Inta lagu jiro nuujinta, qaadashada waxaa la bilaabaa bil ka dib dhalmada - taasi waxay kuu ogolaaneysaa inaad kordhiso mugga naaska naaska. Isla mar ahaantaana, dheef-shiid kiimikaadku wuu ku soo noqdaa mid caadi ah, hababka asaasiga ah ee jidhku waxay helayaan taageero badan oo loo baahdo qaabka macdanta iyo enzymes.
Waa muhiim! Inta lagu jiro mudada naas-nuujinta waa in la cunaa miraha bacaha ceeriin ah, sababtoo ah la shiilay ma aha oo kaliya ma keeneyso waxtarrada, laakiin waxay sidoo kale saameyn kartaa habka dheef-shiidka ilmaha.
Haddii haweenku aanay xasaasiyad ku lahayn, isticmaal maalin kasta - 50-100 miraha maalintii (waxay ku xiran tahay xaaladda caafimaadka iyo falcelinta ilmuhu ku daray lifaaqan). Si loo ilaaliyo hunguriga, alaabta ceeriin waxaa lagu beddelaa saliid bocorka ah (2-3 qaado oo maalintii ah). 
Carruurta
Isku-dubarid talaabo fudud oo la taaban karo oo la taaban karo ayaa la isticmaali karaa haddii ilmuhu dhibaato ka dareemayo dheefshiidka, walaaca ama waxaa jira welwel dhab ah oo ku saabsan xoogga difaaciisa (gaar ahaan xilliga qaboobaha).
Calaamadee cuntada sida samaynta baradhada baaliga ah ee bacaha iyo bocorka bocorka.
Cuno xanuun, hargab, ORVI, avitaminosis - abuur bocor ayaa wax ka qaban kara dhibaatooyinkaas oo dhan. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in ilmaha la siiyo qiyaasta da'diisu u dhaxayso da'diisa: ugu yaraanta waxaa jiri doona 10-15 wax ku filan, halka ilmaha 4-sano jirka ah la siin karo labo jeer.
Feejignaan u yeelo "dulqaad" da'da. Seeds waa mamnuuc carruurta ka yar 1.5 sano. Laga bilaabo 1.5 ilaa 3 sano, kernels oo si taxadar leh loo jajabiyey ayaa loo isticmaalaa (iyo sidoo kale laga bilaabo 3 ilaa 5, inkastoo waqtigan, miraha yar yar oo si tartiib ah loogu daro cuntada).
Ma taqaanaa? Pumpkin wuu ku koraa meel kasta (marka laga reebo malaha Antarctic).
Waa maxay waxyeellada keeni karta
Xitaa sheyga waxtar leh ayaa u baahan taxadar. Dhibaatada ka jirta isticmaalka waa ku xiran tahay, asal ahaan, iyada oo la soo dhaweynayo qalad. Markaad qorshaynaysid inaad cuno miraha bocorka, maskaxda ku hay in:
- Nadiifinta maqaarka ilkahaaga ayaa si sahlan u burburin kara dhalada iliga. Haddii ay jiraan dhibaatooyin kale oo ilkaha ah (cirridka xasaasiga ah), dareenka ayaa noqon doona mid xoog badan oo aan fiicneyn;
- buste xaddiga cabsida khatarta ah ee caloosha ama xitaa caloosha (haddii kale, caloosha, taas oo u eg kuwa aan horay u isku deymin badeecadan);
- abuurka dufanka badan leh waxay keeni kartaa muuqaalka cusub ee seddexda cusub;
- Cawaaqibta ciriiri aan wanaagsaneyn waxay noqon kartaa mid aad u fool xun: markaad kuleylisay alaabta ceeriin ee digsiga qaboojiyaha kulul, waa markaa waxaa la kulmay kansar-kiciyeyaasha oo garaacaya wadnaha iyo maraakiibta.
Si looga fogaado dhibaatooyinkaas, waxaa lagula talinayaa in la xasuusto dareenka saamiga, oo doorbidayaa qalajinta halkii kala duwanaa la shiilay. Waxay sidoo kale noqon kartaa mid wanaagsan inaad la tasho dhakhtar intaadan qaadan alaabtan. 
Yaan awoodin
Waxaa jira iska horimaad toos ah. Dhakhaatiirtu waxay mamnuucayaan qaadashada miraha bocorka qaab kasta oo loogu talagalay dadka lagu sheego:
- dulqaad shakhsi ah;
- boogta caloosha iyo xiidmaha mindhicirka;
- Gaarafis ku salaysan asalka qoyaanka;
- cudurrada kala-goysyada (joogitaanka cusbada waxay ku saabsan tahay khatarta adag);
- cayilka.
Digniin gaar ah ayaa lagula talinayaa bukaanka qaba sonkorowga mellitus - soo dhaweynta ayaa hoos imanaysa kormeerka dhakhtarka (in laga saaro "boodboodka" heerarka sonkorta dhiigga). Khilaafka udhaxeeya waxaa ka mid ah xanuunka iyo cudurada loo yaqaan 'periodontal disease'.
Waxaan bartay miraha qiimaha leh ee bocorka, iyo waxa la sameeyo si ay u duubaan soo dhoweynta ay u helaan faa'iidada caafimaadka. Waxaan rajaynaynaa in akhristeyaashu ay ku qanacsan yihiin dhammaan faa'iidooyinka sheygan dabiiciga ah iyo muujinta saxsanaanta isticmaalka. 
