so.pastureone.com
Soosaarka dalagga

Sidee loo qaataa saliidda kalluunka, daaweynta iyo waxa la isticmaalo

Wax ku saabsan faa'iidooyinka kareemka, dhirta sanadlaha ah Qaxoontiga, Waxaan sidoo kale ogeynay awowgayaga, kuwaas oo u isticmaalay cunto badan oo ah daawooyinka dhaqameedka iyo ujeedooyinka culus. Sannado badan ayaa la soo dhaafay, lakiin looma dhumin midabtakoorka, sababtoo ah, iyada oo ay uga mahadcelineyso sifooyinka ay ka kooban tahay, koolada dhabta ah ayaa dhab ahaantii lagama maarmaanka u ah qaybo badan oo ka mid ah hawlaha aadanaha. Aynu ogaanno sifooyinka gaarka ah ee warshadda iyo saliida ay ka heleen.

Sharaxaad

Maanta kulan jilicsan awoodaan labadaba muuqaal duurjoog ah, iyo dhulal gaar ah, waxa ugu muhiimsan waa in la abuuro dhammaan xaaladaha koritaanka. First of dhan, ka kooban yahay ciidda waa muhiim, sababtoo ah dhirta dareemaan oo kaliya on carrada loamy qoyan, kuwaas oo lagu kala saaro celcelis cufnaanta (waa in ay awoodaan inay u gudbaan hawada iyo biyaha si fiican). Xayawaanka carrada ama ciidda dhoobada leh, way korortay, gaar ahaan haddii aagga aan laga ilaalin gustsada adag ee dabaysha. Haddii aad u hogaansanto shuruudaha beerashada oo dhan, waxaad heli doontaa abuur wanaagsan oo tayo sare leh, taas oo markaa ka dib (ka dib qalajinta iyo cadaadinta) waxaad ka dhigi doontaa saliidda qalabka ah ee xiisaha leh.

Baro sida loo abuuro loona daryeelo ubax weyn.

Alaabta la soo sheegay waa dareer aan dufan lahayn ama midab huruud ah, kaas oo, marka la falgalo hawo, si dhakhso ah u qalajiyo oo u samaysto filim aan midab lahayn.

Saliidda kalluunka ma dhadhanayso sida gabbaldayaha ama saliidda sayniska ah ee loo isticmaalo: waxaa lagu kala saaraa dhadhan qadhaadh ah. Run ahaantii, midna waa in aan lagu qallafin qotodho qotodheer oo macquul ah oo la xariiro, sababtoo ah kiiska labaad, mid ayaa ka hadli kara diyaarinta aan habooneyn ee sheyga, ama ku saabsan marxaladda nolosheeda shelf.

Saliida loo yaqaan 'Linseed oil' ayaa badanaa loo adeegsadaa dawooyinka dareeraha dabiiciga ah, laakiin ujeedada daawooyinka. Kaabayaasha waxaa badanaa la isticmaalaa. Sida mid kale oo kale, waa la sameyn karaa, aan lagu nadiifin karin, biyo-qoyan. Dabcan, kuwa ugu faa'iido badan waxay noqon karaan ikhtiyaarka ugu horeeya, taas oo ka takhalusta nijaarada oo kaliya adoo dejinaya oo shaandheynaya, adoo isticmaalaya walxo kale. Run, badeecad aan rasmi ahayn waxay leedahay hal culus oo weyn - nolol shaf ah oo kooban (sida ugu dhakhsaha badan qashinka dabiiciga ah ayaa laga arki karaa xagga hoose ee taangiga).

Ma taqaanaa? Saliidda kareemka waxaa ku jira dufan badan oo dufan leh oo ka badan inta caadiga ah ee cuntooyinka maalinlaha ah, sidaas darteed 1-2 qaado oo jimicsi ah maalintii ayaa ku siin doona jidhka maalin kasta ee walxahan.

Nidaamka

Faa'iidooyinka badeecad kasta waxaa lagu sharaxay habka kiimikada, sidaas darteed, si ay si fiican u fahmaan qiimaha saliidda kalluunka, waa inaad la tashato liiska qaybihiisa.

  • Fataha: ilaa 60% omega-3, qiyaastii 20% omega-6, 10% omega-9.
  • Noocyo dufan leh oo dufan leh (halkii 100 g oo badeecad ah oo ku saabsan 9.6 g): Mukhaadaraadka, faransiiska iyo faransiiska.
  • Vitamiinada: A, kooxaha B (B1, B2, B3, B4, B6, B9, B12), E, ​​K, H, C, D.
  • Macro iyo walxaha raadraaca: fosfooraska, magnesium, birta, zinc, potassium, marka lagu daro linamarin, phytosterols, squalene (qiyaastii 8% wadarta guud), lecithin iyo beta-carotene.
Saliido badan oo khudradeed ayaa leh waxyaabo faa'iido leh oo faa'iido leh. Akhri waxyaabo faa'iido leh oo saliid ah: isteroberi, xiirto, xajiin iyo madow madow.
Inkasta oo liiska noocyada muhiimka ah ee qaybaha muhiimka ah ee lagama maarmaanka u ah shey kasta oo dabiici ah, kakoobka asaasiga dufanka badan iyo kuwa dufanku ku badan yahay ayaa ka qiimo badan kuwa kale. Tusaale ahaan, omega-3 oo si fiican loo yaqaan, waa mid ka mid ah cuntooyinka caadiga ah ama ay ku jiraan tiro aad u yar (xitaa marka la barbardhigo saliidda shidaalka ee saliidda la cayimay, qaybkani waa labo jeer weyn).

Sida loogu talagalay walaxda kalooriga ee sheyga, ka dibna, sida kuwa kale, oo la mid ah, waxaa laguma magacaabi karo kaloori hoose, Kadib, waxaa jira 898 Kcal 100 garaam. Sidoo kale qiimeyntu waa maqnaanshaha dhammaystiran ee borotiinka iyo carbohydrateska, halka dufanka halkii 100 g sida 99.8 g.

Guryaha waxtarka leh

Dabcan, liiska sida cajiib leh ee noocyada waxtar leh ee saliidda ma saameyn karto gobolka jirka bini'aadamka, gaar ahaan marka ay timaado isticmaalka joogtada ah ee sheyga. Sidaa daraadeed, bal aynu eegno sifooyinka muuqaalkan. Waxaa ka mid ah:

  • hoos u dhigidda kolestaroolka, caadada cadaadiska dhiigga iyo ka hortagga horumarinta wadnaha wadnaha (isticmaalka joogtada ah wuxuu si yar u yareeyaa halista ah inuu ku dhaco weeraro wadnaha);
  • xoojinta maraakiibta iyo yareyneysa fayaqabka dhiiga. Isticmaalka joogtada ah ee saliidda kalluunka, maraakiibta ma aha oo keliya in la tirtiro kolestaroolka, laakiin sidoo kale waxay heleysaa dabeecad habboon, taas oo ka hortagga horumarinta cudurka wadnaha wadnaha, hypertension iyo atherosclerosis. Heerka nafaqada dhiigga ayaa si weyn loo yareeyey;
  • hoos u dhac ku yimaada xoojinta geeddi-socodka bararka ee gout ama lupus. Asaasiga Fattuubka ah ee ku jira halabuurka wuxuu yareeyaa bararka iyo, iyadoo la socota qaybaha kale, kolestaroolka hoose, taas oo inta badan kordhiso koritaanka cuduradaas. Qodobka ugu muhiimsan ee la yiraahdo saliidka kalluunka waa mid awood u leh inuu yareeyo xanuunka lama-filaanka ah ee isku-xiga iyo hoos u dhigidda bararka, halka qotka omega-3 uu wanaajinayo nuugista iodine, taas oo ah qayb ka mid ah qaybaha aan lagama maarmaanka ahayn ee daaweynta cudurrada qaarkood (tusaale, naaso dumarka);
  • joojinta calool-istaagga, daaweynta cudurada iyo dhiig-yare. Fiilada joogta ee jaakad abuurtu waxay ka qayb qaadataa nadiifinta sahlan ee mindhicirada waxayna ka qaadaa sunta iyo xajka ka soo baxa, isla markaa dib u soo celinta duufaanka. Haddii ay dhacdo cudurada lafdhabarta, dhirta la jajabiyey waxay si fiican u nadiifinaysaa caloosha caloosha waxayna ka hortagtaa horumarinta hababka faafa;
  • daaweynta dhibaatooyinka dermatolojiga (finanka, cambaarta, cudurka psoriasis iyo qoraxda). Xaaladahaas oo dhan, asiidhyada dufanka muhiimka ah waa run ahaantii bogsashada, sababtoo ah waxay leeyihiin saameyn lid ku ah bararka cuncunka waxayna gacan ka geystaan ​​soo kabashada degdegga ah ee maqaarka. Intaa waxaa dheer, waa NLC oo yareynaya qufaca qadarka qaaska ah qanjidhada xayawaanka, taas oo markaa ka fogaanaysa inaad ku daboosho indhaha;
  • hagaajinta tayada gudbinta dareen-qabadka. Xaaladdan oo kale, isticmaalka joogtada ah ee saliidda qalabka ayaa si waxtar leh u baabi'inaysa kabuubyo iyo xiirid, iyo khabiiro qaar xitaa xusuusnaadaan faa'iidada ay ku leedahay daaweynta cudurrada ba'an ee nidaamka dhexe ee neerfaha, cudurka Parkinson iyo cilad badan.
Daawada dhirtu waxay kaloo isticmaashaa: jimicsi daawo ah (zhivokost), faro-rinjiga (sausage), lofant, lakab, dhirbaaxo, daawo verbena, mordovnik, parsnip, peony, qaraha, malabiyada iyo feijoa.

Kuwani waa aasaas, laakiin meelo fog oo ka mid ah "xirfadaha" kaliya ee saliidda kalluunka, Sidaa darteed, haddii si lama filaan ah loola qabsado dhibaato gaar ah, ha iloobin inaad dib u soo xasuusato.

Waa muhiim! Iskudarka sare ee dhiiga iyo hoos udhaca cirridka ayaa ah sababaha ugu muhiimsan ee keenista unugyada, taasoo keeni karta dhimasho.
Karkaalku si fiican ayuu u soo celiyaa caafimaadka ciddiyaha iyo timaha (la'aanta dufanka neefta ee jidhka ku keena cufnaanta iyo jilcintooda), waxay yaraynaysaa halista ah in uu ku dhaco burooyin maligsan leh (kiiskan, kaalinta ugu weyn ee lignins), wuxuu ciribtiraa calaamadaha aan fiicnayn ee menopause, wuxuu yareynayaa xajmiga xanuunka wuxuuna xitaa u adeegi karaa sidii dheeraad ah element ee daaweynta endometriosis iyo dhalmo la'aanta haweenka. Marka la eego caafimaadka ragga, faa'iidooyinka saliidda qalalan ayaa lagu muujiyey dagaalka ka dhanka ah dhalmo la'aanta iyo awood la'aanta.

Ma taqaanaa? Unugyada maskaxda ee dadka waa 60% dufan, inta badan waxaa ku jira omega-3 iyo omega-6 fatty acids, kuwaas oo aan awood u lahayn in ay jidhkeenu ku soo galaan annaga, laakiin ma bedelayaan saliidda qalalan.

Codsiga

Inkastoo dhammaan sifooyinka wanaagsan ee saliidda kalluunka, si loo gaaro natiijooyinka ugu waxtarka leh ee isticmaalkooda, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u ogaatid sida loo isticmaalo. Iyadoo ku xiran nooca iyo astaamaha cudurka, habka daaweynta ee kiis kasta ayaa yeelan doona Tilmaamo gaar ah:

  • si loo baabi'iyo caloosha, waa ku filan inaad cabto 1-2 qaado oo ah badeecada laba jeer maalintii kahor cuntada;
  • ee daaweynta xanuunka caloosha, sida qayb ka mid ah daaweynta isku dhafka ah, saliid qaydhis ah ayaa loo isticmaalaa saddex bilood (hal shaartaas saddex jeer maalintii, maydhin biyo diirran);
  • ka hortagga horumarinta qulqulka iyo suuxdinta suuxdinta adigoo cabaya hal macmacaan sabdo ah 3-4 jeer maalintii (ka hor ama inta lagu jiro cuntada);
  • si loo ilaaliyo hawlaha beerka caadiga ah, qaado 30-40 g oo saliid ah maalintii, qaybinta qiyaasta dhowr dawo;
  • Horumarinta geeddi-socodka bararka ee afka qalooca ayaa laga hortagi karaa adoo ku luqluqa saliidda kareemka 2-3 jeer maalintii dhowr daqiiqadood;
  • Ischemia iyo atherosclerosis ee maraakiibta ayaa la baabi'iyay 3-6 bilood gudahood, taas oo ay lagama maarmaan tahay in la isticmaalo 1 qaado oo saliid ah maalintii;
  • haddii ay jiraan cudurro, tani macnaheedu waxa weeye in si fudud loo isticmaalo meelaha ay saameeyeen jidhka, isaga oo ka dhigaya inuu si buuxda u qalajiyo (waxay ka caawisaa in ay la qabsato cambaarta, cudurka psoriasis, xayawaanka, cuncunka maqaarka), iyo haddii aad ubaahan tahay inaad si degdeg ah u tirtirto gubashada, 1: 1 qiyaasta kuna dabaqi aagga ay dhibaatadu saameysey labo jeer maalintii;
  • in la dagaallanka kansarka laba qaado oo saliidda kalluunka ah waa in lagu qaso 100 g oo jiis ah iyo, isagoo gaadhay shaybaarka, labadaba hal mar.

Qof kasta oo qaangaar ah oo aan lahayn wax isdaba joog ah ayaa si ammaan ah u qaadan kara saliidda qalabka leh ee mugga ilaa 10 ml maalintii. Dabcan, daaweynta iyo kahortaga cudurrada carruurta, shuruudan ayaa la dhimayaa. Ujeedooyinka caafimaadka, sheygan waxaa loo maamuli karaa xitaa bukaannada yaryar, siinta maqaarka, isticmaalka gudaha ama gudaha.

Khabiiro badan ayaa u oggolaanaya isticmaalka saliidda qalalan ee laga soo bilaabo dhalashada (oo ay weheliso caanaha), go'aaminta qiyaasta wax soo saarka, iyada oo la tixgelinayo da'da ilmaha: inta bilood ee uu ilmuhu leeyahay dhibco badan oo la isticmaali karo. Laga bilaabo lix bilood, qiyaasta ayaa kordhay ilaa 12-15 dhibcood maalintii, laga bilaabo hal sano illaa saddex waxaad ku siin kartaa nus shaaha shaaha laba jeer maalintii, iyo 3 ilaa 7 sano lacagtu waxay kordhay ilaa 1 qaado oo buuxda maalintii laba jeer.

Isticmaal saliidda kalluunka lama mamnuuco xitaa inta lagu jiro uurka iyo nuujinta, Si kastaba ha ahaatee, isticmaalkooda inta lagu jiro mudadaas waa ka fiican tahay in la xaddido. Xaaladda kowaad, si loo hagaajiyo caafimaadka guud iyo in la yareeyo horumarka caloosha, haweeney mararka qaarkood waxay ubaahantahay in ay isticmaasho 1-2 qaado oo saliid ah maalintii, halka labaadna ay suurtagal tahay in la isticmaalo badeecada kaliya ka dib markii hore la tashato dhakhtarka carruurta (gaar ahaan xaaladda dhallaanku waxay noqon kartaa khatar weyn).

Waa muhiim! Wax dhib ah maaha sida badeecadda la doortay ay u muuqan karto adiga, iyo iyada oo aan loo eegin sida mudnaanta ay u noqon karto mar hore, mar kasta oo aad u baahan tahay inaad bilowdo adoo isticmaalaya qadar xadidan, si tartiib ah u gaadho qiyaasta la rabo.

Waxyeellada iyo iska horimaadyada

Midkasta, xitaa badeecada dabiiciga ah ee asal ahaan asal ahaan looma tixgelin karo gebi ahaanba mid amaan ah, maaddaama jawaab celin kasta oo ka mid ah noolaha ay tahay had iyo jeer si buuxda loo saadaalin karo. Sida saliidda qalalan, badanaa si fiican ayaa loo dheefshiiday, iyo Xaddidnaanta isticmaalka isticmaalkeeda waa cudurada soo socda:

  • cagaarshowga iyo caga-qabatada;
  • xanuunka foosha ee joogtada ah;
  • burooyinka ku jira ilmo-galeenka iyo ku-lifaaqyada;
  • cudurada gallstone;
  • cudurka beerka.

Waxaa intaa dheer, dhakhtarradu waxay ku talinayaan dadka qaata dawooyinka antidiabetic ama daawada suuxinta si looga fogaado isticmaalka sheyga, iyo sidoo kale kuwa isticmaala hababka gaarka ah ee lagu dhuuqo dhiigga (inta aad qaadaneyso waxay noqon kartaa dhiigbax).

Ha iloobin ku saabsan waxyeellooyinka soo noqnoqda mararka qaarkood la socoshada isticmaalka saliidda qalalan. Sidaa darteed, marka qiyaasta lagu taliyey la dhaafo, meteorism, shuban iyo xitaa falcelinta xasaasiyadda ee asalka kala duwan, laakiin tani waxay dhacdaa si aan caadi ahayn.

Xasaasiyadda ayaa sidoo kale waxaa sababi kara: toon, caleemo cagaaran, rooti marin ah, qiiqa fiidkii, dahabiga, digriiga, kaabajka Chinese, cawska, dufanka, iyo cowska.
Ka mid ah naaquska shidaalka - Uu ku dhaco oksaydh-degdeg ah, si aanad u badbaadin wax badan oo mustaqbalka ah.

Codsiga

Marka laga soo tago ujeedo caafimaad, saliid kalluunka si ballaaran loo isticmaalo kikoemoolka iyo cunto karinta, caawinta hagaajinta xaaladda timaha iyo maqaarka. Tusaale ahaan, waxaad ku dari kartaa badeecada ukunta dhirta, gabbaldayaha iyo saliidaha lagama maarmaanka ah, taas oo aad sidoo kale ku dari kartid dhowr nacotinic acid: isku dhafkan wuxuu noqon doonaa maaskaro timo oo fiican, iyaga oo siinaya iftiin, jilicsanaan iyo silkin.

Saliida dufanka, malab, lowska iyo labeen dhanaan ayaa sidoo kale kaa caawin kara dhibaatooyinka maqaarka ee cosmetic (gaar ahaan marka la qalajiyo), iyo haddii aad leedahay waxoogaa yar oo isku dhaf ah, sidoo kale waxay ku fiican tahay dib u soo celinta xaaladda maqaarka meelaha kale ee jirka. Intaa waxaa dheer, waxaa suurtogal ah in aan la ogaanin isticmaalka saliidda qalalan ee la xidhiidha ciddiyaha, gaar ahaan xilliga xilli-ciyaareedka la'aanta fiitamiinada. Dhammaan waxyaalaha loo baahan yahay si ay u muuqdaan muuqaalkooda iyo korniinka wanaagsan waa in si joogta ah loogu wareejiyo sheyga saxanka ciddiyaha.

Maaddada kondhomolojiga, waxay kaloo isticmaalaan daawada momordica, caanaha, marigolds, nasturtium, caleenta, cherry shimbir, rosemary, gabbaldayaha, broccoli, dabbaraad beerta, saabuunta (saponaria), malab iyo lime.
Dadka qaarkood waxay ku andacoonayaan in qalabkani uu yahay mid karti leh waxay kordhisaa libido iyo xataa naasaha waaweyn laakiin marka laga eego aragtida caafimaadka, xaqiiqooyinkaas lama caddeeyo. Yaa ogtahay, isticmaalka joogtada ah ee saliidda kalluunka ayaa dhab ahaantii ka caawin doonta xaaladaada, laakiin wax waliba waa shakhsi ahaan.

Qodobbada waxtarka leh ee warshadda lagu qeexay ayaa muddo dheer loo isticmaalay karinta, laakiin ku haboonaanta isticmaalka saliiddu waa saham cusub. Marka la eego in ay u baahan tahay in la isticmaalo cusub, habka ugu haboon wuxuu noqon lahaa salad salad, gaar ahaan tan iyo sidoo kale si fiican u gabbaldayaha iyo saytuunka. Suxuunta ka soo baxa qudaarta cusub ama xitaa salad ka soo baxa qorerkraut waxay kordhin doontaa sifooyinka dhadhanka oo kaliya, iyo isticmaalka xawaashka saxda ah xitaa ma aha in la cusbaado. Haddii aad rabto, waxaad subagga ku dari kartaa subagga aad u jeceshahay, sababtoo ah waxay si fiican u isku daraysaa firileyaal badan.

Waa muhiim! Marnaba ma dabooli karo saliidda kalluunka. Waxaa si gaar ah loogu isticmaalaa suxuunta diyaar ah.

Sida loo doorto

Sidaas awgeed waxaannu u aadnay arrinta ugu muhiimsan - iibsiga saliideedka. Shaki la'aan, waxay leedahay tiro badan oo faa'iido leh oo aad u muhiim u ah jirka, laakiin tani waa run oo keliya marka la isticmaalo alaab tayo sare leh oo dabiici ah oo weli aan la dooran. Aynu ogaanno waxa ku haboon in la fiiriyo meesha ugu horeysa.

  • Tara (baakad). Fikrad ahaan, waa inay ahaataa dhalo yar oo muraayad mugdi ah, taas oo ka hortageysa waxyeellada alaabta marka laga soo baxo qorraxda tooska ah. Weelasha caaga ah maaha mid ku habboon kaydinta muddada dheer ee saliidda, sababtoo ah wakhtiga ka dambeeya waxay ka soo horjeedaa waxtarka oo lumisaa dhammaan faa'idooyinka. Haddii aadan hubin isticmaalka mudada dheer ee badeecada, waxa fiican inaad xulato dhalooyin yar oo la isticmaali doono sida ugu dhakhsaha badan.
  • Qoraallada ku qoran calaamadda. U hubso inaad dib u eegto dhammaan macluumaadka aad siisay soo saaraha, gaar ahaan, iyo ku saabsan habka wax soo saarka alaab gaar ah. Dabcan, ee ku yaala "Qaababka", kaliya saliida jilicsan ee lafteeda waa in la tilmaamaa, iyada oo aan jirin wax xayawaan ah ama saliideed kale, oo lagu diyaariyo cadaadiska qabow ee abuurka.
  • Waxyaabaha koolada midabka. Saliid-tayo sare leh waa inuu ahaadaa midab buluug ah oo dahabi ah, oo haddii ay tahay mid aad u iftiimaya oo aan ciriiri lahayn, ka dibna waa la nadiifiyey. Run, ma keeno wax faa'iido leh iyo badeecad aad u mugdi ah, maxaa yeelay waxay tilmaamaysaa isticmaalka habka kuleylka nadiifinta, sababtoo ah waxaa jira ficil aan waxtar lahayn oo gudaha ah.
  • Ari iyo dhadhanka sifooyinka alaabta. Sida aan hore u soo sheegnay, saliidda dhabta ah ee dhabta leh waxay yeelan doontaa dhadhan qafiif ah, oo u eg saliid kalluun. Si kastaba ha noqotee, qadhaadh xoogan iyo ari aan fiicnayn ayaa caddaynaya alaab tayo liita.
  • Taariikhda dhicitaanka. Xaaladaha intooda badan, alaabta noocaas ah lama kaydin wax ka badan lix bilood, dabcan, haddii aan ka hadleyno dabiiciga dabiiciga ah ee loo diyaariyey cadaadis qabow. Sidaa darteed, haddii aad aragto calaamadda 1 ama 2 sano, ka dibna waxaa la yiraahdaa ixtimaalka sare waxaan ka hadli karnaa jiritaanka waxyaalaha ilaalinta ee gudaha. Dabcan, waxaa lagula talinayaa in aad soo iibsato sida cusub ee suurtogalka ah.

Waa muhiim! Ha ku darin muhiimada muhiimka ah ee qoraallada quruxda badan leh sida "fitamiin E", maaddaama tan qaybtan ay horay u jirtay alaabta, iyo hadalkeeda midabtako ayaa badanaa loo isticmaalaa si loo kordhiyo qiimaha alaabta.
Ugu dambeyntiina, markaad tagto dukaanka, iska hubso in aad fiiriso meel gaar ah ee kaydinta alaabada: marnaba maaha in qorraxdu qoraxda ku dhacdo. Haddii aysan kani ahayn, waxaa lagugula talinayaa inaad hesho meel kale oo laga iibsado halkaasoo lagaa siin doono saliid ka soo qaboojiyaha.

Sida loo kaydiyo

Haddii aad soo iibsatay saliid kalluun, laakiin aanad furin, macnaheedu waa inaad haysato qiyaastii lix bilood inaad isticmaasho (taas oo u maleyneysa in tani tahay badeecada ugu caansan). Baakad furan ayaa lagu keydin karaa bilo aan ka badnayn bilawga isticmaalka, haddii kale halista jidhka oo dhererkeedu yahay xagjirnimo bilaash ah, oo aan la helin omega-3 acids, waa mid aad u sarreeya. Xaalad uun, xusuusnow Qaar ka mid ah sharciyada sahlan ee kaydinta saliidda qalalan guriga dhexdiisa:

  • Ka ilaali sheygan aan caadi ahayn oo kaliya in weel quraarad ah, si adag ugu xir oo dabool mar kasta oo la isticmaalo ka dib. Assaartu waxay si fudud u bilaabi kartaa inay la dhexgasho hawada, sababtoo ah waxa sheyga lumiyay faa'iidooyinka qaar. Xaaladaha qaarkood waxay faa'iido u yeelan doontaa in saliidda lagu shubo dhalo leh irbado darran, laakiin mar labaad, hawshaan sida ugu dhakhsaha badan u fulisa;
  • Goobta ugu keydsan ee saliideedka qallalan waa qaboojiyaha: iftiinka qoraxda ma dhex gali karo gudaha heerkulbeegga mar walba waa la hayaa (oo aan ka badnayn +10 ° C). Si kastaba ha noqotee, waa lagama maarmaan in la dhigo weelka albaabka, ka fogaanshaha aagag qabow;
  • haddii ay fursad u tahay, alaabtu waxay istaagtey qorraxda (xitaa haddii aysan ka badnayn nus saac), ma ahan mid la isticmaali karo, maaddaama ay ka kooban tahay hannaanka nolol maalmeedka oo aan la isticmaali karin. Ma jiraan waxyaabo waxtar leh oo ku jira, iyo tiro badan oo saliidda ah waxay dhaawici kartaa jirka.

Sida aad arki karto, faa'iidooyinka alaabta jilicsani waxay noqon kartaa wax badan, laakiin si kasta ha ahaato sida laguu daaweeynayo cuntooyinka daawada dhaqameed, waa inaadan iloobin dareenka saamiga iyo khilaafaadka suurtogalka ah, Ka hor intaadan isticmaalin saliida karsan, waxaa fiican inaad ka wada hadashid suurtogalnimada dhakhtarkaaga.

Articles Interesting