Xilliga jiilaalka, waxaa muhiim ah in la buuxiyo jirka oo leh fitamiino iyo waxyaabo waxtar leh. Wixii tan this miro ku fiican this - blueberries. Waxaa ku jira fiitamiin A (beta-carotene), C, E, K, fiitamiinada kooxda B, qalabka raadraaca potassium, magnesium, birta, kalsiyum, fosfooraska iyo kuwa kale. Laakiin mid ka mid ah su'aalaha ugu muhiimsan ee ku saabsan xaaladda yaraanta ee berry cusub ee xilliga qaboobaha waa in blueberries barafaysan yahay faa'iido leh iyo haddii ay sii hayso guryaha faa'iido ka dib markii lagu keydiyo.
Miyuu blueberries barafaysan oo haya guryaha faa'iido leh?
Berry Tani waa mid u gaar ah in ay hayso dhammaanba hantideeda faa'iido, xitaa ka dib markii lagu keydsho. Waxay leedahay saameyn togan oo ku saabsan hababka dareemayaasha iyo wadnaha, waxay hagaajinaysaa waxqabadka aragtida. Mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee isticmaalka blueberries barafaysan ee xilliga qaboobaha waa in ay kor u qaadaa iska caabida jirka inta lagu jiro hargabka.
Waa muhiim! Qiimaha tamarta ee blueberries ee qaabka la qaboojiyey waa 40 kcal oo keliya 100 g oo badeecada ah (canab, tusaale ahaan, wuxuu ka kooban yahay laba jeer kalooriyooyin badan).
Si loo ilaaliyo sifooyinka faa'iidada leh ee blueberries sida ugu macquulsan, waxaa lagu talinayaa in lagu xakameeyo berry si deg deg ah, awoodda ugu badan ee qolka qaboojinta.
Laakiin waa muhiim inaadan iloobin in kaydinta haboon ee blueberries inta lagu jiro qaboojiyaha ay yareyn karto qadarka fitamiin C, sidaa darteed waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u ogaatid sida loo xakameynayo blueberries jiilaalka.
Ma taqaanaa? Caleemaha caleemaha qalalan waxay sidoo kale leeyihiin waxyaabo faa'iido leh. Waxaa lagu daraa diyaar garaynta dhirta loogu talagalay daawaynta xameetida iyo mareenka caloosha.
Siyaabaha loo xakameynayo blueberries
Marka hore waxaad u baahan tahay inaad iibsato berry bisil oo aan lahayn cilado muuqata. Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad kala soocato beeraha la jajabiyey oo la burburiyey, qashin, firay iyo caleemo. 
Ma u baahan tahay inaad ku dhaqdo blueberries ka hor inta aan la qaboojin ama marin hore u diyaarsato berry la qaboojiyey, aad go'aansato. Haddii midhuhu uu ilaaliyo daacadnimadiisa oo aanu lumin mawduuciisa iyo cabitaan badan oo badan ka dib marka la dhaqo, markaa waxaa suurtagal ah in lagu daaweeyo biyo ka hor inta aan la qaboojin.
Sameynta kaydka jiilaalka. Ha ilaawin inaad isu diyaariso blueberries: cawska, cambe, caleemo khafiif ah, bocor, tufaax, raspberries, isbinaajka, cilantro, abrikot, dill, boqoshaada caanaha, sorrel, jeeriga, gooseberries.
Waxa lagama maarmaan ah in lagu dhaqo blueberries qaybo yaryar oo weel ku filan oo biyo leh. Markaas si tartiib ah u jiifay berry ee col. 
Taas ka dib, waa lagama maarmaan in si fiican loo qalajiyo berry brewery, iyaga oo ku ridaya tuwaalo waraaq ah si aanay u wada qaboojin inta lagu jiro daaweynta qabow. Marka xigta, midhaha ayaa diyaar u ah inay barafoobaan. Waxaa jira dhowr siyaabood oo lagu xakamayn karo blueberries.
Ma taqaanaa? Blueberries waxaa ku jira liiska khasabka ee astronauts. Maaddooyinka waxtarka leh ee ku jira, waxay muhiim u yihiin.
Blueberry Freeze Sugar Free
Si aad u diyaarisid berry la qaboojiyey ee dusha jiilaalka, waxaad u baahan tahay inaad soo saarto blueberries diyaarsan ee saxan, saxan weyn ama warqad dubista. Waxaa muhiim ah in berry ah ee jiifsaday hal safar. Taas ka dib, waxay u baahan yihiin in lagu dhejiyo qolka qaboojiyaha degdega ah ilaa hal saac. Dheeraad ah, blueberries barafaysan ayaa lagu duubi karaa boorsooyinka ama weelasha, laga soo saaro weelka oo dhan hawada oo loo diro kaydinta dheer ee qaboojiyaha. 
Waa muhiim! Waa suurtagal in la marmarsiiyo maroodiga la dhalaaliyay.
Waxaa lagugula talinayaa inaad si dhakhso ah u buuxiso xaddiga saxda ah ee blueberries si markaasi loo baahdo, isticmaalka ma abuurayso khatarta ka soo baxda weelka. Tani waxay kordhinaysaa nolosha shelf, dhadhanka iyo tayada caafimaad ee badeecada.
Blueberry qaboojiyaha sonkorta
Haddii aad doorbidayso blueberries macaan ama aad ka baqeyso in berry ay barafoobaan, waxaad diyaarin kartaa blueberries qaboojiyey sonkor.
Si arrintan loo sameeyo, berry loo diyaariyey qaboojiyaha waa in lagu dhajiyo weel ku jira weelasha, rusheeyey sonkorta. Saamaynta blueberries iyo sonkortu waa inay noqdaan qiyaas ahaan laba ilaa hal.
Meelaha noocan oo kale ah waxaa lagu kaydiyaa waqti dheer qaboojiyaha waxayna ku fiican yihiin diyaarinta cabitaannada miro, waxsoosaarka, jelliyada iyo jelly, iyo sidoo kale buuxinta shinni ama buro.
Ma taqaanaa? Intii lagu jiray dagaalkii labaad ee dunida, blueberries ayaa qayb muhiim ah ka ahaa cuntooyinka diyaaradaha Ingriiska. Thanks to qayb ka mid ah beta-carotene, muuqaalkooda muuqaalkooda ayaa fiicnaaday waxayna arki karaan mugdiga.
Qaboojiyaha sonkorta leh
Haddii dhirtu yar tahay, laakiin si kastaba ha ahaatee looma waayin sharafkoodii, waxaad samayn kartaa baradho la jajabiyey oo sonkor leh.
Si taas loo sameeyo, waxay weli u baahan yihiin in la diyaariyo - nadiifi qashinka, biyo raaci iyo qalalan. Marka xigta, ku dar sonkorta adoo isticmaalaya sheyga si aad u leexiso isku dar ah qiyaasta jajaban.
Haddii aad rabto in aad hesho buste macaan, sonkorta looga baahan yahay bataatiga la shiiday, waxaa lagu sameeyaa marka loo eego is barbardhigga beeraha. Wixii dhadhan dabiici ah, waxaad yareyn kartaa qadarka sonkorta badhkii. Cabbitaanka dhamaystiran wuxuu ku faafaa weelka, si adag u xir oo u dir si ay u qaboojiso.
Roodhada caanuhu waxay jecelyihiin carruurta. Waxay sidoo kale buuxin karaan farmaajada iyo macmacaanka.
Ma taqaanaa? Goobaha ugu horreeya ee Maraykanku waxay karkariyaan blueberries caanaha loogu talagalay rinji ranjiga.
Barafka la kariyey oo aan sonkor lahayn
Si aad u sameysid boodhadhka smoothie oo aan lahayn sonkor, si fudud u kala soocaan weelka blueberry horay loogu diyaargaroobey si loo xakameeyo blender. Ka dib markaa, ku dheji karee weelka caagagga caaga ah, si adag u xir oo u dir qaamuuska.
Miisaanka weelka waa inuu yaryahay, sidaa darteed dhadhanka ayaa ku filan isticmaalka hal mar.
Waa muhiim! Sonkorta macmacaanka sonkorta leh waxay ku fiican tahay quudinta ilmaha.
Casiirka Blueberry waa la qaboojiyey
Marka laga reebo berry iyo baradhada la shiiday, miraha blueberry waxaa loo isticmaali karaa inay diyaariyaan cabitaanka fitamiin oo waxtar leh muddada dheer. Waxaa lagama maarmaan ah in la tuujiyo casiir ka soo blueberries diyaar u ah hab kasta oo ku habboon tan. Ka dibna ku shub muraayadaha yaryar ama dhalooyinka, adigoon ku shubin geesaha, si adag u xir oo u dir qolka qaboojinta. Casiirkani waa mid aad u caafimaad badan oo ka shaqeeya dukaanka. 
Isticmaal blueberries barafaysan
Waxaa lagama maarmaan ah in la boodo blueberries si tartiib tartiib ah, ka saarto tirada loo baahan yahay ee berry laga bilaabo qaboojiyaha iyo iyaga oo gelinaya aqalka ugu weyn ee qaboojiyaha. Marka barafku ka soo baxo midhaha, ka soo qaad qaboojiyaha oo ka tag heerkulka qolka illaa inta gebi ahaanba la jarayo.
Waa muhiim! Wixii diyaarinta suxuunta kulul (cabitaannada ama keega), ka dhalaalida caleenta looma baahna.
Waxaa jira siyaabo badan oo loo isticmaalo blueberries xiran.
Waa cunto dheellitiran oo nafaqo leh oo loogu talagalay boqolaal suxuun oo loogu talagalay kuwa miisaankoodu sarreeyo. Xaqiiqdii, sababtoo ah maaddada calorie ee yar iyo jiritaanka fareeshka, waxay ka caawisaa dhimista miisaanka jirka. Blueberries waxaa lagu daraa diyaarinta jilci, cocktails, saladh miro, granola.
Marka karinta, blueberries waxaa lagu dari karaa miraha kale: miro, cherry, strawberry, strawberry, liin, pear, qaraha, tubta, currant, blueberry, tufaax, raspberry, blackberry, khudaar.
Blueberries, la qaboojiyey leh berry oo dhan, waxaa loo isticmaalaa in badan oo cuntada sida qurxinta suxuunta. Mareegta waxay ku daraan berry si ay u sameeyaan canjaar, pies, keega, casseroles, buraashka, muffins, jelly iyo jalaato. Sidoo kale cabitaanno aad u fiican oo faa'iido leh oo laga helo miraha madow - cabitaan, cabitaanno miro, jelly.
Blueberries waxay leeyihiin waxyaabo aan fiicnayn, dhadhan fiican, caafimaad leh oo aan qabyo ahayn. Qof kastaa wuxuu heli doonaa hab lagu marsiin karo bakeeradan cajiibka ah ee dhadhankaaga.
