Dadka reer Hindiya ma matalaan miiskooda iyaga oo aan lahayn mango, miro ayaa waxay noqdeen calaamad qaran ee gobolka.
Midhaha casiirka ah waxaa loo tixgeliyaa shakhsiyadda jacaylka, farxad iyo bacriminta.
Mango way baxdaa - sifo aan lagama maarmaan u ah xafladda arooska ee Hindida.
Guryaha waxtarka leh
Waxaan si faahfaahsan u sheegi doonnaa miro badan oo faa'iido leh.
Faa'idada waxay keenaysaa midhaha tayo wanaagsan. Sidee loo doortaa cambe-gaalka midig? Midabka - ma aha tilmaame, midho bisil ma aha mid u eg midabka midabka. Waxay ku xiran tahay kala duwanaanta; diirka ayaa noqon kara jaalaha, iyo casaan, iyo casaan, iyo cagaar, iyo ku dhowaad madow.
Xooga saar ariqaadka miro leh, oo ku jiri kara hoos ah irbado ama xargaha. Ha iibsanin miro leh urka aalkolada ama wax cunin, waxay mar hore bilaabeen inay sii xumaadaan. Markaad cadaadis ku saartid digaag, waa inaad dareentaa dabacsanaan.
WARBIXIN. Haddii aad weli iibsatay mambo aan macquul ahayn, ku hayso heerkulka qolka meel gudcur ah oo lagu duuduubay warqad qaro ah muddo toddobaad ah, iyo midhaha ayaa u bislaadaan.
Cudurka uur-jiifka
Ka hor intaadan ka hadlin khataraha iyo faa'iidooyinka wax soo saarka, waxaad u baahan tahay inaad ogaato tirakoobka. Mango waxaa ku jira qaybo badan oo loo baahan yahay jirka. Iyadoo qiyaasta kalooriga ah ee 70 kcal halkii 100 g, saxarka ayaa ka kooban:
- borotiinka - 0.5 g,
- carbohydrates - 12 g,
- dufanka - 0.3 g
Miro Mango waxaa ku jira fitamiino badan: A, B1, B2, B3, B4, B5, B6, B9, C, E iyo PP. Waxay sidoo kale cufan yihiin macdanta iyo raadadka raad raac. Cunista jeexjeexa ee cambe ayaa kordhin doonta jirkaaga:
- potassium,
- kalsiyum,
- magnesium,
- fosfooraska,
- zinc
- birta
- Selenium,
- manganese
- naxaas
Waa maxay cambe faa'iido leh?
Sababtoo ah feejignaanta sare ee fitamiinada Mango waxay faa'iido u leedahay in ay ku isticmaasho beriberi iyo jirkaaga daciifiya kadib jirro.
Nasiib wanaag, ma aha oo kaliya tirada, laakiin sidoo kale isku-dar ah carotene iyo vitamiin B iyo C, taas oo saameyn ku leh nidaamka difaaca iyo wuxuu leeyahay hantiilaha antioxidant.
Nolosha caadiga ah ee dadka, carbohydrateska iyo macdanta ayaa sidoo kale loo baahan yahay. Miro casiir ah iyo halkan ayaa ku siin doona wax kasta oo aad u baahan tahay. Si uu si sax ah u samaysto mindhicirka, waxaad u baahan tahay fibo aan caadi ahayn, taas oo ka badan mambiyada cambarka.
Jirrada unugyada waxay ka kooban yihiin amino acids. Qaar ka mid ah ayaa jidhku si madaxbanaan u samaysteen, laakiin waxaa jira noocyo aan looyari karin oo kaliya laga heli karo cuntada. In saxarka mangoes xoogga badan ee qaybaha kuwan.
Miro khafiif ah oo khafiif ah iyo indhaha: Retinol ayaa loo baahan yahay si loo xoojiyo dareemaha indhaha iyo kiriimka, iyo carotene waxay ka hortagtaa indhoolayaasha habeenkii.
Dumarka ayaa qadarin doona saameynta saxarada wajiga. Muraayadaha Mango ayaa maqaarku sii yar yaryahay oo ka jajaban, waxay gacan ka geysan doonaan maqaarka si habboon oo looga saaro dhibco madow.
Waa maxay faa'iidooyinka caafimaadka?
Ka fiirso faahfaahin dheeraad ah haddii cambeagu u wanaagsan yahay caafimaadka.
Guriga, muusiga leh ujeeddooyin daaweyn ah ma cunaan kaliya saxarka, laakiin sidoo kale maqaarka, asalka ah ee xudunta iyo caleemaha. Miraha aan la tuurin waxaa loo isticmaalaa in lagu daaweeyo shubanka.
MUHIIM. Hindus waxay aqoontan ka heleen awoowe / ilma ay u dhaleen, jirkoodu wuxuu ku habboonaa daaweyntaas. Waxay u fiicantahay dadka deggan waddooyinka waqooyiga in aysan iyagu sameynin tijaabooyin iyaga naftooda ah. Cun kaliya saxarka miro bislaaday.
Waayo-aragnimada dadyowga dalalkooda kulul waxay sidoo kale ka caawin karaan deganayaasha waqooyiga waddanka. Waana taas miraha waxay leeyihiin saameyn dhuuxa iyo calool jilcin, hagaajinta xinjirta dhiigga. Qaado gogol yar oo qashir ah oo calaliso ilaa intii suurtagal ah. Ku celceli habkaan marwalba, waxaadna xoojin doontaa wadnahaaga.
Miraha waxay leeyihiin saameyn caafimaad qabta habdhiska dareemayaasha, waxay hagaajineysaa niyadda. Marka walbahaarka, niyad-jabka iyo shaqada maskaxeed oo xooggan ayaa jidhka ku taageeri kara miro kuleyl ah.
Guryaha faa'iidada leh ee cambarka waxay saameyn ku yeelanayaan beeryarada, si caadi ah u barareysata kolestaroolka iyo gulukooska dhiigga. Bukaanjiifka qaba sonkorowga ayaa badali kara nacnaca leh khudradda miro casiir leh.
Noocyada anti-bararka ee saxarka ayaa ka caawin doona cudurrada afka iyo afka qabow. Isticmaal waxtar leh ee miro iyo cudurrada nidaamka genitourinary.
Kuwa raba in ay lumiyaan miisaanka waxay isku dayi karaan cuntada caanaha-caanaha. Miro waxay jidhka siinaysaa sonkor, caanana waxay ku darsataa borootiin. Taageerida cunitaanka ham leh lakabka qaro weyn ee mango waxa ay ka caawineysaa qayb ahaan in ay dhirbaaxo dufanka dufanka leh ee beerka iyo ka hortagga miyir-beelka.
Guryaha halista ah
Ma jiri karaa xasaasiyadda mango? Markaad la xiriirto aabaha, dadka qaarkood waxay leeyihiin xasaasiyad. Tani ma aha sabab loo diido miro macaan leh. Inta badan, falcelinta noocan ahi waxay ku dhacdaa jidhka, laakiin maqaarka.
Qabo xubin qoyska ka mid ah oo nadiifi midhaha iyo ku raaxayso dhadhankiisa. Waxa kale oo aad adigu iska jari kartaa feerka, haddii aad xirto gacmo gashi gacmeed.
Waxyeelo caafimaad
Markaad cunayso mambo, waxaad u baahan tahay inaad u hoggaansanto qiyaasta. Miraha khafiifka ah waa mid aad u dhadhan fiican leh, laakiin ha ku cunin tiro badan, si aysan u helin qandho, cuncun ama caloosha. Saameynahan noocan oo kale ah looma saari karo sifooyinka waxyeelada leh ee miro, wax soo saarka waxoogaa badan ayaa halis u ah caafimaadka. Mango waxay keeni kartaa waxyeelo haddii aad cunayso miraha aan dhicin, taas oo keeni karta caro caloosha iyo neefta hawada.
DAREEN. Xaddid isticmaalka nambarka inta aad uurka leedahay. Qadarka xad-dhaafka ah ee fitamiin A wuxuu u nugul yahay haweenka iyo carruurta mustaqbalka.
Ha aaminin bayaannada ay tahay in aad isticmaasho oo keliya hadiyadaha dabiiciga ah ee ku yaal aaggaaga. Tani khaldan waxay ka timid wakhtiyada marka khudradda iyo miraha kale aysan jirin wax badan oo naga mid ah. Ha ka baqin miraha aan aqoon, raaxo mango leh, iyo jirkuna wuxuu heli doonaa walxo badan oo faa'iido leh.
