Dunida casriga ah, wax uun oo aynaan isku dayin. Dukaamada, maqaayadaha iyo silsiladaha cuntada degdega ah waxay bixiyaan cunto aad u badan oo cunto diyaar ah, qof ayaa lumay noocyo kala duwan, laakiin cuna qabatooyinkani ma kuugu fiicanyihiin?
Waxan rabaa wax iftiin badan, faa'iido badan oo uma baahna wakhti badan si loo diyaariyo. Xaaladdan oo kale, cuntooyinka caaga ah ee haraaga ayaa gelaya badbaadinta! Waqtiga loogu talagalay karinta wax badan ma qaadaneyso, faa'iidooyinka suunkan waa mid weyn.
Noocyada karinta
Biyaha - waa muunad gaar ah oo caawisa diyaarinta cunto caafimaad leh oo leh waqti yar iyo kharash. Cunto, caadka, oo ku jira ugu yaraan kaloori, waxay leedahay faa'iido weyn, iyada oo la ilaalinayo nafaqooyinka badeecadaha. Iyada oo ay ku jiraan laba dabeyliye, waxaad isticmaali kartaa mashiinka qafiifka ah oo leh qaboojin. Ka akhriso wax dheeraad ah oo ku saabsan cunto karinta khudradda halkan hoose.
Sidaas, markaad iibsatay madaxa tufaaxa, waxaad go'aansatay in aad u karsatid labo qof. Xalka ugu fiican!
Khudradda waxaa ku jira fitamiino iyo macdano badan: C, K, B5, folic acid, choline, omega 3 fatty acids, fiber. Tani ma aha liiska dhammaan walxaha waxtar leh.
Si aad u siyaadiso faa'iidooyinka cunto karinta khudradda, waxaad u baahan tahay inaad u karsatid lammaane dhowr daqiiqo gudahood. Natiijadu waa saxaarad dhadhan fiican leh oo ku caawinaysa in la sii wado tirada, sababtoo ah waxaa ku jira 100 kcal oo keliya 100 garaam (sida ugu dhakhsaha badan iyo dhadhanka lumay miisaanka tufaaxa, halkan ka akhriso). Iyada oo aan loo eegin tirada badan ee inflorescences, waa raaxo aad u karisid!
Ka hor inta karinta, waxaa lagula talinayaa in ay istaagaan kaabajka 30 daqiiqo biyo cusbayn, tani waa la sameeyaa si ay wasaqda iyo cayayaanka u soo baxaan madaxa.
Dheef iyo waxyeello
Sida dhammaan khudaarta kaabajka ah, Tijaabadu waxay leedahay calaamado kala duwan oo lagu cuno dadka qaba dhibaatooyinka caafimaad qaarkood.
Tixgeli waxyaabaha ay ka faa'iideysan karaan:
- Waxay ka caawisaa nadiifinta jirka adigoo ka saaraaya sunta iyo sunta.
- Waxay ilaalisaa derbiyada caloosha, waxay xakameysaa microflora mindhicirka.
- Waxay ka hortagtaa horumarinta unugyada kansarka.
- Waa wakiil anti-bararka.
- Wuxuu ku kordhiyaa shaqada buuxda ee muruqa wadnaha.
Dhaawaca dhirta waa mid aad u yar.. Waxay ka hortageysaa dadka qaba cudurada halista ah ee mareenka mindhicirka, kelyaha ama turjubaanka.
Waxaan soo bandhigi doonaa daawashada fiidiyowga ku saabsan faa'iidooyinka tayo fiican:
Tallaabada Talaabooyinka Talaabada
Waxay soo baxday in aanay tani u adag tahay sidii ay u muuqatay bilowga.
Tixgeli dhibcooyinka dhammaan heerarka karinta:
- Waxaan cadeeynaa madaxa caleemaha;
- Qaybi florescences ee size loo baahan yahay;
- Biyo raaci biyo;
- Waxaan ku dhejineynaa weelka qashinka iyagoo leh hal lakab si aan ubaxyada loo dhigin oo aan isku dhejin oo si siman u diyaargaroobaan;
- Daadi milix yar (basbaas haddii la doonayo);
- Karinta 20-30 daqiiqo.
Haddii la isticmaalo khudradda la qaboojiyey, markaa waxa fiican in la jarjiro ka hor inta aanad u gelin qalab jikada waxtar leh, ka dibna su'aasha ah "intee in lagu karsaarayo kuleyliyaha laba-geeska ah?" Waa iska baabi'i doontaa, wakhtiga karinta wuxuu noqon doonaa 7-10 daqiiqo oo keliya.
Raadinta sawirada
Inta badan suxuunta caaga ah waxaa lagu kariyaa boorsada labajibbada loo isticmaali karo saxan gooni ah., iyo sidoo kale saxan dhinaca hilibka iyo kaluunka kalluunka. Si aad u kala bixisid liiska oo aad siisid kaabajka dhajinta dhadhan cusub iyo dareemo gaar ah, noocyo kala duwan ayaa loo isticmaalaa, tixgeli cunto yar.
Iyada oo jiis
Ku darso jajabka adag on hayso ganaax iyo lakabka inflorescences ku rusheeyaa qiyaasta labanlaaban 10 daqiiqo ka hor dhamaadka habka karinta.
Iyada oo digo toon ah
Daadi subagga, ku dar toonta, cagaarka, iyo basbaaska madow oo la mariyo iyada oo loo marayo saxaafada.
Iyada oo suugo basasha
Qaado qolfo taajir ah, ku dar milix iyo basbaas inay dhadhamiyaan oo ay kufadhiyaan maraq, si yaryar u jarjar digsi yar oo basasha cagaaran oo qaso kareemka dufan. Sidaan ku shub maraq horey loo diyaariyey kaabajka, la dhigay on saxanka adeega.
Iyada oo broccoli
Qaado caan badhax iyo broccoli 1: 1, iskudhafka ku rid dambiilaha oo isku kari ilaa 20 daqiiqadood.
Ka dib karinta, waxaad ku dari kartaa cagaarka iyo suugada kala duwan ee xayiraadda kaabajka.
Waxaan ku siin karnaa inaan ku karsado caan badhaxo leh broccoli oo leh boorso laba leh sida ku qoran qudbada video:
Fursadaha karinta. Waxaad ku maleyn kartaa iyo kala duwanaan kartaa cuntada.
Tusaale ahaan, waxaad ku dari kartaa jiiska la kariyey toonta iyo kareemka iyo isku daadi fooriyada dufanka leh marinkaas ka hor inta aanad cuni karin. Waxaad ku dari kartaa yaanyada lakabka leh ee qasacadeysan oo isku dar kariimka iyo caleemaha, ku shub qajaar la diyaariyey maraqkan. Sidoo kale, isku day inaad saliidda saytuunka caadiga ah sida saliid, ku dar foosto, taas oo aad jeceshahay, xilligaas oo leh duufaanno diyaar ah oo aad ku raaxaysato dabiiciga ah, dhadhanka dabiiciga ah ee khudaarta.
Cabsida ku saabsan "xajmiga aad u karisid?" Way kala firdhaan, sababtoo ah waa wax la yaab leh oo fudud.
Xasuuso tufaaxa ayaa muhim weyn ka leh cuntada dadka ku jira cuntada iyo kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Tani khudradda, gaar ahaan foomka caanaha ah, oo aan lagama maarmaan ku jirin cuntada ilmahasababtoo ah waxay leedahay dokumi jilicsan iyo waxyaabo badan oo nafaqooyin ah. Diyaarinta saxan noocaas ah, waxaad mar walba hubin kartaa in ay tahay cunto caafimaad leh iyo faa'iido leh.
