Dad badan ayaa iska leh cuntooyinka caafimaadka leh iyo suxuunta iyaga oo leh wax aan fiicnayn oo aan waxtar lahayn. Aan tayo lahayn ma aha oo kaliya caafimaad leh, laakiin sidoo kale dhadhan, iyo ugu muhiimsan u fududaan si aad u diyaariso saxan.
Khudraddani waa mid gaar ah oo ka kooban qaybtiisa iyo hantida faa'iido leh. Maqaalkeena waxaan kuu sharxi doonaa sababta ay muhiim u tahay oo ay waxtar u leedahay inay cunaan khudradan.
La wadaag cuntada ugu fiican ee lagu kariyo suxuunta tufaaxa. Waxa kale oo aad daawan kartaa fiidiyaha waxtar leh mawduucan.
Faa'iidooyinka qudaarta
Dhirirka cawlka waxaa ku jira fiitamiinada kooxo B, C, K, PP, macro iyo mareeyn: Potassium, selenium, copper, manganese, birta, fluorine, fosfooraska, iyo sidoo kale taajirrada fibreerka, xitaa barar, taas oo, barar, nadiifi maqaarka mindhicirka ee qashinka cuntada ee aan la daboolin, kicinta socodka xiidmaha. 100 garaam oo khudaar cayriin ah ayaa ku jira qaadashada maalinlaha ah ee fitamiin C
Waxaan kugula talineynaa daawashada fiidiyowga ku saabsan faa'iidooyinka tayo fiican ee jirka bani-aadmiga:
Khilaafaadka iyo dhibaatada
Digniinta waa in loo adeegsadaa dadka tayo qaba cudurrada mareenka caloosha.iyo sidoo kale dulqaad shakhsi ah. Isticmaalka khudradda waxay khatar u tahay dadka uurka leh. Noodhada dhadhanka ayaa ku urursan oo ka qaybqaata haraaga Hure. Alaabta ayaa laga yaabaa inay si xun u saameyn karto shaqeynta qanjirka thyroidka.
Kalorie content
Kaaliyeyaasha halkii 100 g ee sheyga:
- borotiinka, g: 2.5;
- dufanka, g: 0.3;
- carbohydrates, g: 5.4.
Cunto tilmaamaha sawir leh
Dheecaan iyo dhadhan fiican: inflorescences ee ukunta
Cunto fudud oo dhakhso ah oo loogu talagalay cunto karinta waa la kariyaa karkarinta ukunta. Waxyaalaha calorie ee saxanka waa 59 calories 100 g, taas oo 4.24 g oo ah borotiinka, 2.95 g dufanka, 4.52 g ee karbohidrates
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Aan tufaaxa (cusub ama la qaboojiyey) - 1 kg.
- Ukuntada - 4 xabbo.
- Saliida gabbaldayaha - 1 qaado.
- Salt - 2 tsp.
- dhulka basbaaska madow.
Karinta:
- In karkaraya iyo biyaha cusbayn, dhicin Kaabashka, dhaqday oo u qaybsanaya ubax, 7 daqiiqo. Markaad karisid biyo, waxaad ku dari kartaa liin ama citric acid si aad u ilaaliso midabka cad ee khudradda iyo baabi'inta uriga kaabajka ah.
- Inkasta oo kaabajka uu karkarayo, ku rid digsi qaboojiye leh saliid gabbaldayaha si aad u diiriso.
- Ukunta ku dheji baaquli gooni ah, ku dar milix iyo basbaas.
- Kaadi kaabajka karsan ee colander ah, u ogolaan in ay ka daadi qoyaan dheeraad ah.
- Kaabbo saar digsiga preheated iyo ku shub walxaha ukunta.
- Fry ilaa ay ukunku diyaar yihiin. Cunto qabow!
Waxaan kugula talineynaa inaad daawato fiidiyowga ku saabsan karinta jiilka la kariyey ee ukunta leh:
Bell Pepper Salad
Caaeliyadu waxay ku jirtaa faa'iido badan, waxaa si weyn laysku daraa basbaaska iyo salad barbaro ah (arugula, salad, jaleecada iyo kuwa kale). Qaybta kaloriyada ee saxanka waa 38 calories 100 g, oo ah borotiinka waa 2.1 g, dufanka 1.5 g, carbohydrates 4.7 g.
Isku dar khudradda leh caleemo caleenta, xilli leh saliid khudradeed (gabbaldayaha, saytuunka ama wax kale oo aad rabto) leh liin iyo toon. Waa wakhti aad ku heli kartid saxiir casiir leh! Cunto qabow! Haddii la rabo, kaabajashadu waxay noqon kartaa dhowr daqiiqo.
Guddi: Saladhku wuxuu noqon doonaa iftiin haddii aad qaadatid basbaaska midab kala duwan - tusaale ahaan casaan iyo jaalle
.
Ku saabsan waxyaabaha kale ee saladhaha laga diyaarin karo tukubaran, halkan ka akhriso.
Sidee loo kariyaa khudradda cagaaran ee xayawaanka?
Gacan lagu kariyey ee xayawaanka waxay noqon kartaa saxanka asalka ah.. Si kastaba ha noqotee, saxan waa in aan la qaadin, maadaama maadada caloricku ay kor u kacdo sababta oo ah subagga iyo qashinka. Qodobka kalooriga ee saxanka waa 128 calories 100 g, taas oo 4.28 g oo ah borotiinka, 6.87 g oo dufan ah, 13.58 g oo ah karbohidrates
Martidaada ayaa la yaabi doonaa sida dhadhanka cagaaran ay u noqon karto. Si aad tan u sameyso, waxaad u baahan tahay inflorescences la kariyey oo la kariyey ukun la garaacay oo cusbo leh, oo duudduuban oo ku dhex jira xayawaanka cuntada ku shub ilaa subagga ilaa bunka dahabka ah. Saxan isku mid ah ayaa loo sameyn karaa qoto dheer-la shiilay. Kaabashka ayaa ka soo baxaya dibedda iyo jilbaha gudaha. Cunto qabow!
Ka dib karinta, ku dheji bacda gawaarida ku qoran xaashida shukumaanka marka hore si aad uga takhalusto saliidda xad-dhaafka ah, ka dibna markaa ka dibna saxanka adeegga lagu qurxiyo caleemaha caleenta.
Waxaan kugula talineynaa daawashada fiidiyowga ku saabsan wax kariska tufaaxa la shiilay ee xayawaanka:
Omelette
Omelet leh tayo iyo yaanyo waxay noqon kartaa mid aad u xiiso leh quraac.. Waxyaalaha kaloriiga ee saxanka waa 128 calories 100 g, taas oo 4.57 g oo ah borotiinka, 4.27 g oo dufan ah, 3.62 g oo ah karbohidrat
Cuntadani waxay ka doodi doontaa dadka ilaaliya cuntadooda, kuwaas oo muhiim u ah borotiinka, dufannada, carbohidraatka iyo fibreerka si sax ah loogu daro cunto kasta. Tamaandho waa kobcin dabiici ah oo dabiiciga ah, sidaas darteed saxanka ayaa u soo baxaya si ay u noqdaan kuwo cufan, taas oo ay adag tahay in la dhigo.
Isku qas dhammaan waxyaabaha lagama maarmaanka ah ee omelet, ku shub masska galay digsiga iyo shiil ilaa inta la sameeyo. Si aad u jecel tahay, waxaad ku rusheyn kartaa suxuunta sare ee basasha cagaaran.
Tamaandho, dooro ugu bisil. Ka hor inta aanad ku darin inta ka hadhay maaddooyinka yaanyada, waxaad ka saari kartaa maqaarka. Si aad tan u samayso, waxaad u baahan tahay inaad sameyso laba xabbadood oo iskutallaab ah iskutallaabta iskutallaabta, iskudhee midhaha biyaha karkariya, isla markiiba ku shub biyo socda qabow. Ka dib marka waxtarka fudud ee fudud ee maqaarka laga saaro maaha mid adag.
Aan tufaaxa ah ayaa u adeegi karaa asaas ahaan cuntada cajiinka ah ee pizza ama caleemaha kaabajka. Iyadoo lagu darayo dhir udgoon, dhirku wuxuu ku ciyaari doonaa waraaqo cusub oo dhadhan ah, adoo qaadanaya waddada quruxda, halkaas oo aad rabto inaad mar kale soo noqotid.
Cunno karis ah oo jilicsan ayaa la heli karaa halkan.
Pizza
Waxyaalaha kaloriiga ee saxanka waa 137 kalori 100 g, taas oo 8.27 g oo ah borotiinka, 10.22 g dufanka, iyo 3.65 ee karbohidratka.
Karinta:
- Cool qabow qallajiyey, Mash ee baradho la shiiday, ku dar jiis, ukunta iyo dhir udgoon, aasaas u samee pizza ah.
- Iskuday wax kasta oo buuxin, oo aad jeceshahay, iyo dubi foornada.
Waxaan kugula talineynaa daawashada fiidiyowga ku saabsan wax kariska pizza:
Cutlets
Karinta:
- Saldhigga cutlets si loo kariyo, sida pizza. In walxaha, waxaad ku dari kartaa sida ugu badan oo ah dollop ah oatmeal ah.
- Cutlets foomka, duudduuban ee maamulka xayawaanka iyo isku shiishaa saliidda cuntada on labada dhinac. Ku darso labeen dhanaan iyo toonta ama suugo.
Waxaan kugula talineynaa in aad daawato fiidiyowga ku saabsan wax kariska jaranjarada:
Gabagabo
Sida aad u arki kartid, tayo-yaqaanka ayaa qaadanaya ugu yaraan waqti karinta, intaad helayso faa'idada ugu sareysa ee jirkaaga.
Cunnada cuntada lagu kariyo khudaarta waxay noqon doontaa xitaa cunto dheeraad ah haddii aadan isticmaalin saliid gabbaldayaha ama subagga iyo dubi khudaarta foornada. Waxay ku xiran tahay ra'yigaaga iyo rabitaanka inaad wax karsato wax asal ah oo ka soo baxa waxyaabaha fudud.
