Wareeg caan ah oo dhir ah oo dhir ah oo dhir ah ayaa si joogto ah usoo raaci doona wareegga sanadka oo dhan oo lagu rusheeyey hilibka cagaaran, maraq, saladh qudaar ah iyo cunto qasacadaysan xilliga qaboobaha. Laakiin haddii nolol caadi ah ay dadku ka fakaraan tirada caleemaha ama xididdada la cuno, marka hooyada uurka leh, hooyada uurka leh waxay u baahan tahay inay taxaddaraan oo taxaddiraan marka ay isticmaalayaan bahalkaas, kuwaas oo leh hanti aad u xoogan oo aan la filayn.
Sharaxa Botanical
Caleemaha quruxda badan ee dhalaalaya ee caleemaha cagaaran oo ka soo baxa qoyska dalladda, oo koraya ilaa mitir dhererka, waxaa ku jira faytamiinada iyo macdanta ay ka horreeyaan khudaarta iyo miraha kale. Thanks to saliidaha lagama maarmaanka ah, dhammaan qaybaha warshadu waxay leeyihiin dhadhanka dhirta iyo urta - labaduba waxay leeyihiin astaamo jilicsan iyo xidid khafiif ah.
Ma taqaanaa? Daaciga qadiimka ah ee Rome, dhir ayaa la siiyay gladiators kahor dagaalkii si geesinimo iyo kor loogu qaado niyadda.
Inta badan waxay ku koraan noocyo caleenta leh caleemo caadi ah oo cufan, iyo kala duwanaanta xididka geedka. Marka laga soo tago codsiyada cunto karinta, ayaa muddo dheer loo isticmaalay daawada si loo dedejiyo bogsashada dhaawaca, hagaajinta shaqada kalyaha iyo sida wakiilka anti-bararka.
Faa'iidooyinka iyo waxyeelada waqtiga uurka
Dhir, sida ilaha dabiiciga ah ee fiitamiinada, macdanta iyo xayawaannada firfircoon ee lagama maarmaanka u ah dumarka uurka leh, waxay saameyn wanaagsan ku leedahay xaaladda hooyada mustaqbalka iyo samaynta xubnaha iyo hababka ilmaha.
Guryaha dawooyinka ee dhirta ayaa ah mid ballaaran oo kala duwan:
- Faytamiin C, qadarka uu ku jiro dhirtaas waa mid ka badan kan liinta, waxay xoojisaa nidaamka difaaca waxayna kordhisaa caabuqyada cudurada faafa;
- macdanta birta waxay ka ilaalisaa haweenka dhiig-yaraanta waxayna ka hortageysaa cunugga sii kordhaya ee ka yimaada gaajada oksijiinta;
- salts of potassium, calcium, magnesium iyo fosfooraska ayaa lagama maarmaan u ah horumarinta haboon ee uurka iyo sameynta nidaam caafimaad qaba oo ku jira embriyaha;
- folic acid waxay ilaalisaa nidaamka dareemayaasha ee ilmaha caloosha ku jira ee aan caadiga ahayn ee ku dhasha;
- Dhirku wuxuu leeyahay sifooyin qalliin, iyo saameyntiisa duriinka waxay ka caawisaa in ay yareyso bararka;
- maqaarka maqaarka leh ee daawada dheecaanka xajka ah ee xayawaanka, waxay soo saartaa saameyn cadeyn ah waxayna yareyneysaa suufka, inta badan muuqda inta lagu jiro uurka.
Hase yeeshee, lafaha ariga ayaa leh waxyaabo kale, haddii loo isticmaalo si xad-dhaaf ah, waxay yeelan kartaa saameyn taban. Saliidaha muhiimka ah ee lafdhabarta waxaa ku jira walaxo kor u qaada muruqa ilmo-galeenka waxayna u dhaqmaan sidii kicin kobcin. Daawada dadweynaha, dhirta waxaa badanaa loo adeegsadaa sidii macquul ah.
Waa muhiim! Ha ka badin xaddiga maalin walba isticmaalka dhir u sabab ah khatarta ah dhicin ama dhalmo qaangaar ah.
Intaa waxaa dheer, qayb ka mid ah myristicin bahalka wuxuu keeni karaa dawakhaad, isuduwid la'aan iyo qalalaaso. Meelaha loo maro mandheerta, waxay keeni kartaa garaaca wadnaha oo kor u kaca ee uurjiifka iyo cudurada kale.
Ma suurtogal in la cuno dhir marka aad uurka leedahay
Iyada oo si habboon loo isticmaalo dhirta qadar macquul ah, waxaad ka hortagi kartaa saameynta taban ee caafimaadka haweenka iyo uurjiifka. Qof kastaa wuu ogyahay caadooyinka dhadhanka aan caadiga ahayn ee haweenka uurka leh, laakiin haddii ay jirto rabitaan ah in la cuno qoryaha oo dhan cawska basbaaska leh markiiba, waa in la tuuraa.
Waa in laga taxadaraa cunidda cunnooyin cusub dhir badan
Marxaladaha hore
Si aad u siiso jirka leh fitamiinada iyo macdanta macdanta, qeybta ugu horeysa ee uurka waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho cagaarka cusub dhoow yar oo dhir ah sida dhir daaweedka. Waa inaadan cabin cabitaanka dhirta cusub iyo cun cunnada oo ay ku jiraan xaddi badan oo saliidaha lagama maarmaanka ah. Isla mar ahaantaana ma jiraan wax xaddidaad ah oo loo isticmaalo dibadda isticmaalka cusub ama qiyaasta muraayadaha loogu talagalay qurxinta iyo caafimaadka.
Ma taqaanaa? Waqtiyadii hore, dhir ayaa loo tixgeliyey taliyaal ka soo horjeeda ciidammo shisheeye, sidaa daraadeed, markii ay soo dhaweeyeen digniinaha, had iyo jeer waxay ku jirtaa suxuunta miiska.
Waqtiga dambe
Qeybta labaad ee uurka, waxaad isticmaali kartaa dhir sida rooti. Maraqyada waxaa loo isticmaalaa indhaha lagu xakameynayo xuub-maskaxeed, qaabka looska si loo yareeyo laf-dhabarka indhaha iyo in lagu luqluqo caabuqa cirridka.
Kadib markaad la tashato takhtar, sida ku qoran tilmaamihiisa, waxaad cabbi kartaa infusions si loo yareeyo bararka ama lallabbada sunta. Casiirka dhirta cusub ayaa loo isticmaalaa in la caddeeyo dhibco yaryar iyo sida kareemka cayayaanka.
Sida loo cuno dhir
Xilliga uurka, khudradda, miraha iyo dhirta cusub waa lagama maarmaanka u ah haween iyo ilmo mustaqbalka, sidaa daraadeed waa inaadan iska daadin ilaha dabiiciga ah ee fiitamiinada iyo macdanta muhiimka ah, helitaanka faa'iidooyinka iyo raaxada ka soo bixidda laftirka. Laakiin ka hor inta aadan iibsan dhir, waa in la hubiyo in markii la koray, kiimikooyinka kala duwan looma isticmaalin si looga hortago cayayaanka ama kiciyaasha kobaca.
Waa muhiim! Waa in la ogaadaa in dhammaan sifooyinka dhirta xilliga barafka lagu keydiyo, waana wax aan suurtagal ahayn in la isticmaalo cagaarka barafaysan ee tiro ka badan kuwa cusub.
Cagaarka
Si loo helo cunto isku dheeli tiran, sida ku xusan talooyinka dhakhtarrada, qiyaasta ugu wanaagsan ee dhirta cusub ee haweenka uurka leh waa 10-15 g maalintii. Ku dar saladh iyo raashin diyaar ah. Qiyaasta xad-dhaafka ah ee 100 g waxay noqon kartaa mid khatar ah.
Markaad soo iibsato caleemaha dhirta waa in ay ahaato mid cufan, waxay leedahay midab khafiif ah, midab madow iyo dusha dhalaalaya. Joogitaanka goobaha, dhibcaha, raadadka kallana iyo dhaawaca cayayaanka.
Heerka isticmaalka dhir cusub waa in ka badan 100 g maalintii.
Dib-u-habeynta iyo fuska
Greens cufan biyo karkariyo ama dhir dhir ah waxaa inta badan loo isticmaalaa isticmaalka dibadda. Mararka qaarkood qeybta dambe ee uurka, waxaa loo oggol yahay in ay isticmaalaan faleebo ahaan habka lallabbada iyo bararka leh daawooyinka soo socda.
Qaado shaah ah oo miraha ah si aad udhiso ilaa 0.5 litir oo biyo ah karkarana ku rid weel dabool leh 7-8 saacadood. Ka dib markaad wax yeeleysid, qaado nus saac ka hor cuntooyinka qiyaas ah. Xaalad kasta, ka hor intaanad go'aan ka gaarin qaadashada faleebo, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ama, haddii ay suurtagal tahay, bedelka ku dheji mid kale, amaan macno leh.
Maqnaanshaha suurtagalka ah ee isticmaalka
Sida badeecooyin badan oo kale, cudurada qaarkood waxaa jira xayiraad ku saabsan isticmaalka dhirta haweenka uurka leh. Sida uu dhigayo mamnuuc dhir leh shaandhada shakhsiyeed ee geedka, boogta, bararka kelyaha, kaadiheysta iyo turjubaanka. Haddii horeba, haweeney hore u dhacday dhicin, waxaad u baahan tahay inaad ka tagto isticmaalka dhammaan qeybaha warshadaha nooc kasta.
Waxaan kugula talineynaa inaad ogaato sababta daawada dhirta loo xannibay in la isticmaalo.
Haddii tallaabooyinka lagu qaato cuntada, cunto isku dheeli tiran iyo isticmaalka bey'adda dabiiciga ah ee dabiiciga ah, hooyada mustaqbalka waxay ilaalin doontaa caafimaadka iyada oo hubin doonta horumarka caadiga ah ee ilmaha.
