Markaad soo iibsato alaabooyinka dukaamada ama beeralayda, waxaad had iyo jeer dooneysaa inaad kalsooni ku qabtid daacadnimada iibiyaha iyo dabiiciga ah alaabta la iibsaday. Caanuhu waa cabitaan u keena faa'iido badan ee jirka bini'aadamka ee nadiif ah, oo aan loo qotonin, iyo tayada ay si toos ah ugu xiran tahay caafimaadka qofka soo saaraha sameeya.
Boqolkiiba inta biyuhu ku jiraan caanaha?
Caanuhu waa dareere, sidaas darteed waa qayb ka mid ah qaybta ugu weyn waa biyaha. Waxyaabaha ay ka kooban tahay waa 87.5%. Noocyada nafaqada ee soo hadhay waxay ku jiran yihiin sida: 
| Walax | % |
| Fat | 3,8 |
| Sonkorta caanaha | 4,7 |
| Protein | 3,3 |
| Calcium, magnesium, fosfooraska, fitamiinada | 0,7 |
Waa muhiim! Caanaha iibinta caanuhu way ka fiican yihiin isla iibiyaha. Qof kasta oo beeraley ah wuxuu xayawaankiisa u adeegsadaa siyaabo kala duwan, kaas oo si toos ah u saameeya tayada alaabta. Nafteeda way ka duwanaan kartaa ka duwan kala duwan ee lo'da.
Waa maxay sababta caanuhu u leeyihiin caano dareere ah sida biyaha
Waxaa jira dhowr arrimood oo si toos ah u saameeya waxyaabaha dufanka leh ee cabitaanka:
- Caafimaadka. Mid ka mid ah tilmaamayaasha ugu horreeya ee caafimaadka lo'da waa baruurta iyo tayada caanaha. Sidaa darteed, haddii ay tahay mid biyo ah, waxaa laga yaabaa inay muujiso qaaxada. Baaritaanka ugu dambeeya waxaa dhigi kara dhakhtar, ka dib marka la baaro dhammaan calaamadaha iyo sameynta baaritaanno gaar ah.
- Cimilada Xilliga kulul, caanuhu wuxuu noqonayaa mid khafiif ah. Si aad u sameyso buste, lo'da waxay u baahan tahay meel qabow ku filan oo daaqsinta leh oo leh hooso, halkaas oo ay ka qarin karto qorraxda qiiqa.
Ma taqaanaa? Wixii qaansiir ah ee lala yeesho qofka waa muhiim weyn. Waxaa la cadeeyay in beeralayda oo u naxariis badan oo raaxeysan xayawaankooda, ay ka helaan badeeco ka fiican kuwa aan qarsooneyn, iyo mulkiilayaasha rabshad badan.
- Awooda Macluumaadka dufanka ku yar ayaa sababi kara cunnooyinka maqaarka ee xoolaha. Dalaggan oo ay sabab u tahay qiimaha nafaqada badi wuxuu saameeyaa dufanka. Waxa kale oo aad ku sii deyn kartaa caan, caws iyo caws cusub.
- Xuddunta. Sidoo kale, waxyaabaha dufanka ku jira waxay ku xiran tahay xayawaanka xoolaha. Caano badan oo lo'da ah ayaa ku siinaya, khafiifku wuxuu noqdaa waqti ka dib.
Sidee loo go'aamiyaa caanaha lagu qasi karo biyaha
Calaamadaha caan ah iyo iibiyeyaasha caadiga ah waxay heleen gacanta si loo cabbo cabitaanka biyaha, laakiin waxaa jira dhowr siyaabood oo si sahlan u soo saari kara nacfiyadaas.
Khamriga
Habka ugu fudud ee lagu go'aamiyo maahan oo kaliya xaqiiqada biyaha ee badeecada badeecadda, laakiin qadarka dhabta ahi waa isticmaalka khamriga. Tijaabadan, waxaad u baahan doontaa khamriga 76% ama ka sareeya.
- Qaado 1 qaado oo caano ah iyo 2 qaado oo ah aalkolo.
- Isku qas iyo ruxin.
- Ku shub jarjar, qaado wakhtiga oo xusuuso wakhtiga ka horeeya inta uusan jeexin muuqaalka. Caano saafi ah ayaa si dhakhso ah u duuban, sidaa daraadeed 5 ilbiriqsi gudahood waxaad horay u daawan kartaa ciridka. Haddii habsocodka dib loo dhigo daqiiqado - waa la hubaa.
Waa muhiim! Vodka habkan ma aha mid ku haboon, sababtoo ah waxay leedahay biyo badan.
Qiyaasta biyaha xad-dhaafka ah ayaa lagu go'aamin karaa wakhtigii ay qaadatay si loo xoojiyo:
- daqiiqo - 20% biyaha ayaa jira;
- 20 daqiiqo - 40%;
- 40 daqiiqo - 50%.
Biyaha diirran
Si loo go'aamiyo daacadnimada iibiyeyaasha, waxaa lagama maarmaan ah in lagu shubo caanaha khafiifka ah ee caanaha galaas biyo diiran. Cuntada dufanku waxay noqonaysaa cufnaanta biyaha waxayna ku sii jiri doontaa dusha sare ee dhudhunka. Dareerka cad ee la qafiifiyey waxaa lagu qasan yahay inta ka hartey biyaha, waxaadna heli doontaa galaas oo leh isku-dar cad-cad.
Ogow waxa caanaha lo'da ee waxtarka leh iyo waxyeellada leh.
Iodine
Sidoo kale, qaar ka mid ah soo saarayaasha iyo iibiyeyaasha waxay ku daraan caano badan si ay u cabbaan muuqaalka ay ka kooban tahay dufanka weyn (cufnaanta). Si kastaba ha ahaatee, khiyaanadaasi waa sahlan tahay inay soo bandhigto isticmaalka iodine caadiga ah. 
Si aad tan u sameyso, waxaad u baahan tahay inaad dhowr dhibcood oo ah iodine ah qadar yar oo ah sheyga oo dhan (aan la saarin) oo fiiri midabka: buluuga wuxuu tilmaamayaa jiritaanka istaarijin, iyo huruud-orange wuxuu tilmaamayaa maqnaanshaha qashin aan faa'iido lahayn.
Ma taqaanaa? Caadada cabitaanka caanaha ka hor wakhtiga jiifka waxaa sabab u ah xaqiiqda ah in ay leedahay saameyn aad u fiican oo dammaanad qaadaya habeenkii hurdo la'aan.Sidaa darteed, xayawaan caafimaad qaba leh xaalado habboon oo dayactir ah ayaa siin doona caano caafimaad leh oo caafimaad leh. Laakiin iibiyeyaasha casriga ahi waxay heleen daraasado siyaabood oo ay u arkaan in ay kor u qaadayaan, iyada oo illowday iibsadaha si ay ugu faa iideystaan faa'iidadooda. Nasiib wanaag, waxaa jira habab siman oo fudud oo lagu aqoonsado khiyaamo khiyaamadan, kaas oo qof kasta oo iibsada oo shaki ku jira tayada cabitaanka isticmaali karo.
Video: sida loo hubiyo tayada caanaha guriga
