Maqaarka luminta miisaanka oo wax ku ool ah waxay daneynayaan dumar badan, sidaa daraadeed dhammaantood waxay isku dayayaan inay helaan fursadda ugu haboon ee naftooda. Inta badan waxaa lagu yaqaanaa faa'iidooyinka qoraxda ee miisaanka lumista, laakiin tani waxay ka fog tahay waxa qof walba ka ogaanayo ficilkiisa caanaha. Waxaan kugula talineynaa inaad tixgeliso ikhtiyaarkan cabitaanka waxtar leh oo wax badan ka baran lahaanshaha guryaha.
Qori oo caano leh
Mid kasta oo ka mid ah alaabooyinkaas laftiisu waa mid aad u faa'iido leh, isla markaana ay la wadaagaan mid kasta oo kale waxay sameeyaan cabitaan cajiib ah oo aan kari karin oo kaliya hagaajinta jirka, laakiin sidoo kale waxay hagaajinaysaa guud ahaan wanaagga. Caanahaas noocaas ah waxay ka caawisaa inay abuuraan isku-buuq iyo dareemaan jawiga xaflad, iyo dhadhanka ayaa rafcaan u leh xataa kuwa aan loo isticmaalin inay isticmaalaan sheygan. 
Qalinka qoraxda lagu qasi karo ayaa aad u sahlan in lagu dheefsho oo uu leeyahay hanti kulul, sidaas darteed, marka lagu daro dabeecadaha fiican iyo dhadhanka wanaagsan, waxay u adeegi doontaa inay kor u qaadaan caafimaadka. Sida muuqaalka, ka dib marka la isku daro maaddooyinka waxaad marwalba heli kartaa caano aad u xiiso badan, caanaha yar yar, taas oo, haddii si sax ah loogu adeego, waxay noqon doontaa mid ku haboon miiska munaasabadda.
Ma taqaanaa? Woqooyiga taariikhiga ah ee qoraxda waa Sri Lanka, maanta oo ah maxbuus degaanku waa astaamaha tayada. Goobta labaad ee tayada waa qoraaga ka soo Indonesia, ka dibna dhirta Hindiya iyo Brazil.
Guryaha waxtarka leh
Isku dar ah qoraxda iyo caanaha waxay abuurtaa cabitaan aad u fiican, hodan ku ah fiitamiinada, macdanta, saliidaha lagama maarmaanka ah iyo antioxidants. Isticmaalka joogtada ah wuxuu saameyn togan ku leeyahay xubnaha iyo nidaamyada jidhka, si loo geliyo:
- caadeysiga habka dheef-shiidka;
- yareynta suurtogalnimada dhiig-xinjirowga ku jira maraakiibta;
- caadi ahaanta beerka;
- nadiifinta unugyada sunta iyo xajka;
- Hagaajinta hawlaha xarumaha maskaxda;
- caadeysiga kolesteroolka iyo heerarka sonkorta dhiigga;
- xoojin muruqyada wadnaha iyo xasilinta cadaadiska dhiigga;
- kordhinta xoogga difaaca jirka;
- hagaajinta xaaladda maqaarka.
Intaa waxaa dheer, qoraalka oo caano leh waa gargaar aad u weyn oo miisaanka khasaare badan sababtoo ah maaha oo kaliya inuu yareeyo rabitaanka cuntada, laakiin sidoo kale wuxuu hagaajiyaa hababka dheef-shiid kiimikaadka, ka saarida kaydka dufanka ee caloosha. Waxaa sidoo kale muhiim ah in la ogaado waxtarnimada cabitaanka iyo hargabka: marka diirimaadku, si fiican u dhaqdhaqaaqa dhuunta, qufacaha, yaraynta neefsashada sanka iyo candhuufta.Waa muhiim! Haddii ilmuhu uusan lahayn xasaasiyad ku darista, ka dibna caanaha qoraxda ayaa lagu talinayaa in la isticmaalo xitaa caruurta da'doodu ka weyn tahay laba sano, maadaama ay kor u qaadi karto waxqabadka xubnaha jirka iyo nidaamyada ilmaha. Qiyaasta qaaska ah ee dhirta waxaa lagaga wada hadlaa shakhsi ahaan carruurta dhakhtarka carruurta.
Talooyin ku saabsan helitaanka
Si kasta oo aad u adag tahay inaad lumiso miisaanka, markaad isticmaasho wax macnaheedu waa muhiim inaad si taxadar leh u baarto dhammaan muuqaalada iyo talooyinka loo isticmaalo. Marka la eego caano qorfe, waxaa muhiim ah in la ogaado waxyaabaha soo socda:
- Ka hor intaadan isticmaalin qaabkan gaarka ah ee miisaan lumis, waxaa lagugula talinayaa inaad tijaabiso jirkaaga xasaasiyad xasaasiyadeed, gaar ahaan marka la eego alaabta la isticmaalo;
- Si aad u hesho natiijooyinka ugu badan ee miisaanku kaa lumo, waxaad cabbi kartaa cabitaanka caanaha habeenkii, subaxa hore iyo waqtiga qadada;
- wax ka badan 0.5 koob oo ah badeecada waa in la sakhraamiyaa waqti, iyadoo midab ama kali ah oo keliya ama la raaciyo waxyaabaha kale ee suurtogalka ah;
- marka la cunayo cinniinka cinnamonka, waa in la dayacaa la dubay, saliideed iyo sigaar cabbin, iyo sidoo kale cabitaano la cabo, shukulaato, cunto saafi ah iyo noocyo kale oo ah cuntooyin waxyeello leh ama macaan.
Dabcan, laf ahaanteeda cabitaanku ma caawin doono si dhakhso ah looga takhaluso dhammaan pounds dheeraad ah, laakiin habka saxda ah ee isticmaalka iyo tixgelinta dhammaan talooyinkaan, fursadaha lagu gaaro natiijada ugu badan waxay kordheysaa.Ogow waxa faa'iidooyinka iyo waxyeellada jirka ee caanaha qumbaha, caanaha leh propolis iyo caano leh toon.
Khilaafaadka
Waxaa jira dhowr kiis oo cabitaanka aan macquul ahayn oo keliya, laakiin sidoo kale aan loo baahnayn, sababtuna tahay saamaynta qaybaha ay ka kooban tahay. Khilaafaadkaas waxaa ka mid ah:
- dhiig-karka (qoraxdu waxay kordhin kartaa cadaadiska xitaa);
- Muddada gefka (cabitaanku wuxuu ka xanaajin karaa qallal aan la rabin);
- xilliga naas-nuujinta (jawaabta ilmaha ee qoraxda lama saadaalin karo);
- dhiigbax kala duwan;
- dareen-xumo ama shakhsiyad darro shakhsi ahaaneed;
- heerkulka jidhka oo kordhay (awoodda kuleylka ee caanaha qoraxda ayaa kaliya sii xumaynaya xaaladda).
Waa muhiim! Xitaa haddii kiiskaaga uusan ka mid ahayn mid ka mid ah korka, shakhsiyaadka isku midka ah ee macaamiisha sida waa suurtogal ah, sidaas darteed, haddii dareenka aan fiicneyn uu muuqanayo ka dib marka la cabo cinnaan, qoraalka waa in la joojiyaa.
Hababka karinta
Waxaa jira cuntooyin kala duwan oo miisaan u leh miisaanka oo ku salaysan caanaha iyo qorfe. Xaaladaha qaarkood waxaa loo isticmaalaa si madaxbannaan, kuwa kalena waxaa lagu kabi karaa qaybo kale, laakiin hab kasta oo loo diyaariyey ayaa dhab ahaantii noqon doonta mid wax ku ool ah. 
Tusaalaha caadiga ah
Doorashadan oo ah sameynta cabitaanka caanaha waa midka ugu sahlan ee ugu awoodda badan, tan iyo marka laga reebo waxyaabaha kor ku xusan, uma baahnid wax kale. Hal galaas oo caano ah ayaa u dhiganta 1/3 qaado shinbir ah. Ka dib markaad isku dhafan tahay, cabitaanka waxaa loo diraa dab, halkaasoo si fiican loo kululeeyo, laakiin ma karkarin, haddii kale qayb muhiim ah oo ka mid ah xubno waxtar leh ayaa lumin doona, caanaha laftoodu waxay noqonayaan mid aad u dhadhan.
Hubi noocyada ugu waaweyn ee caanaha lo'da.
Cabitaanka Honey
Haddii aad daalan tahay inaad si joogto ah u cabbeyso qorfe, markaas waxaad ku dari kartaa malab walxahan nafaqada ah. Xaaladdan, liiska maaddooyinka ayaa sidan u ekaan doona:
- 1 koob oo caano ah;
- 6 ml oo ah malab ah dhalaalay;
- 6 g budada qorfe.
Xaaladdan, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo cabitaanka la diyaariyey qabow, maxaa yeelay marka kulul, ma aha mid aad u dhadhan fiican. Marka lagu daro cabitaanka la midka ah ee cuntadaada, waxa aad maareysaa inaad lumiso dhawr kiiloogar hal toddobaad gudaheeda. Cocktail Tani waxaa lagu magacaabi karaa ideal, kaliya ma waxaad iska indha tiri kartaa jiritaanka malab ee ka kooban. Cuntadani waa xasaasiyad aad u xoog badan, sidaa darteed caanaha cabitaanka waa inaan dib loo dhigin in ka badan laba toddobaad.Ma taqaanaa? Halabuurka malabku wuxuu la mid yahay ka kooban halbowlaha dhiigga dadka. Muuqaal Tani waxay bixisaa sheyga shinni ah iyada oo ku dhawaad 100% dheefshiidka, iyada oo aan lahayn tamar. Taas bedelkeeda, xitaa qadar yar oo macaan ah ayaa ku siin doona ganaax fiican oo wakhti dheer ah.
Cabitaanka shukulaatada
Isku daridda caanaha leh shukulaatada iyo qoraaga ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan oo loogu talagalay kuwa leh gebi ahaanba laga saaray sonkorta iyo nacnaca menu. Marka la eego in jidhka bini'aadamku aanu sameyn karin gulukoos la'aan, sida ikhtiyaarka cabitaanka sida keliya kuma biirin karo saxitaanka shaxanka, laakiin sidoo kale wuxuu magdhowayaa yaraanta walaxdan, taas oo sida caadiga ah guud ahaan wanaagsan. Si aad u diyaariso cabitaan caafimaad oo noocaan ah, waxaad u baahan doontaa:
- 1 koob oo caano ah;
- 1-2 caleemo yar yar caleemaha;
- qiyaastii 10 g oo shukulaato ah (sida caadiga ah dabiiciga ah);
- 3 g oo ah budada kookaha ah iyo cadadka isku midka ah ee qoraxda;
- 6 garaam oo sonkor ah.
Sidoo kale akhri faa'iidooyinka qorfe iyo malab leh qoraalka.
Sida ugu dhakhsaha badan ee ka kooban halis ah, waxaa isla markiiba laga saaro kariyaha iyo qaboojiyaha heerkulka qolka. Isticmaalka barafka ama qaboojiyaha kiiskan waa mid aan la aqbali karin, maaddaama ay jirto fursad kasta oo lagu dhufan karo carafka iyo dabeecada dhadhanka cabitaanka cinniinka. Gebogebada, sida ugu dhakhsaha badan cabitaanku waa la faafiyaa oo ku dhawaad gebi ahaanba la qaboojiyey, waxay ku sii jirtaa oo kaliya in lagu daro caleen yar oo aan aheyn, kor u qaadista ugudhaca hore ee khamriga. 
Cabbitaanka caadiga ah ee lagu daro shukulaatada ayaa keena faa'iidada ugu badan ee xilliga qaboobaha, marka jirku u baahan yahay inuu soo celiyo awooddiisa lumay, iyo dhadhanka shukulaatada ayaa si siman ugu riyaaqsan dadka waaweyn iyo carruurta.
Macmacaan basbaas leh oo la qalajiyey
Wixii kuwa horayba u noqda "caajis" cabitaanka caano-macaan, waxaa jira qandho wanaagsan oo sameynta macmacaanka ku salaysan waxyaabaha horeba loo yaqaan. Isticmaalka joogtada ah, waxaad fursad u yeelan doontaa inaadan si dhakhso ah u lumin miisaanka, laakiin sidoo kale inaad hubiso in kiloomayaasha lumay ayan soo laaban. Diyaarinta macmacaanka waa sida fudud sida abuurista cabitaan joogto ah oo laga sameeyey caanaha iyo qorfe, marka laga reebo kiiskan waa in aad diyaarisid wax yar oo ka badan. Waxaad u baahan doontaa:
- 2 koob oo caano ah;
- 5 g oo xididka xididada;
- 20 g sabiib cusub;
- 6 g budada qorfe;
- 3 xabo;
- dhowr xabbo oo toon ah oo la qalajiyey;
- 6 ml oo malab ah.
Xitaa cunuggu wuxuu ka dhigi karaa cabitaan macaan oo kareereysan, sababtoo ah waxaad u baahan tahay inaad ku shubtid sinjiga, toon, dhirta iyo sabiibta caanaha, ka dibna karkari kuleylka kulaylka yar. Diyaargarow, wali kulul, rusheeyaa qorfe, iyo sida ugu dhakhsaha badan qabow, ku dar malab. Waxaa habboon in caanaha loo isticmaalo qorfe iyo miro la qalajiyey ka hor wakhtiga jiifka. Dhammaantood, waxyaabahan oo kale waxay ku nuuxnuuxsadaan habka dheef-shiidka iyo ka qaadista sunta jirka marka lagu jiro hurdo.Ma taqaanaa? Cunnaanta lo'da marwalba wuxuu ka kooban yahay 11-23 litir oo caano ah, taas oo ah, xayawaan waxay bixisaa 80-90 koob oo ah alaabta maalin kasta.
Caano dufan
Cuntadani waxay hubaal tahay in ay ka codsanayso dadka jecel berry. Caanaha leh blueberries marar dhif ah ayay keenaan dareen-celinta xasaasiyadda waxayna badanaa si fiican u dulqaataa xitaa jirka ilmaha, sidaas darteed waa inaad diidid inaad cabto cabitaankaas. Diyaarinteeda waa lagama maarmaan in la diyaariyo waxyaabahan soo socda:
- 1 koob oo caano ah;
- 1 xabbadood oo qorfe ah;
- 1 kartoon;
- wax ka badan 3 g oo ah budada qorfe;
- qiyaastii 10 g oo ah caws engegan oo qallalan;
- 3 ml oo sharoobada maple ah;
- 4 diirka cagaarka.
Si lumiso culeyska, isticmaal malab, guarana, kombucha iyo biyo macaan.
Nidaamka diyaarinta cabitaanka wuxuu ka kooban yahay talaabooyinka soo socda:
- Caanaha u diirran xaalad diirran.
- Ku dar blueberries, jilicis jilicsan, kartamom iyo ulaha qorfe.
- Kuleylka isku dar oo si fiican u walaaq, laakiin ha u ogolaanin inay karkariso.
- Iska ilaali macmacaanka dhameytira shooladda, isla markaana ha u diirran heerkulka qolka. Wax walba! Caano caan ah oo cabitaan leh cabitaanada diyaar u ah inay cunaan.
Sida aad u arki karto, ma aha mid iskudhaf ah oo kala gedisan ee adag ee diyaargarowga, badi qaybaha ka midka ah ayaa dhab ahaantii laga heli doonaa jikada kasta, sidaa daraadeed ma jirto sabab loo diido waxyaabaha noocaas ah iyo nafaqo leh oo ku saleysan caano iyo qorfe. Iyadoo dadaal aad u yar, waxaad abuuri doontaa cabitaan cunto oo aad u wanaagsan oo leh waxyaabo badan oo wanaagsan.
