Nalooga, dadka ku nool meelo ka baxsan kulaylaha, su'aasha ah midabka muuska waa inuu u muuqan karaa mid cajiib ah, jawaabta ujeedadu waa cad: si fiican, dabcan, hurdi! Hase yeeshee, maahan wax muhiim ah. Bananas sidoo kale waa casaan, casaan, madow iyo ... oo cagaar ah! Halkan waa noocyada ugu dambeeyay ee miro kulul iyo hadal.
Ka kooban kiimikada
Calorie muuska cagaaran waxay inta badan ku xiran tahay noocyada kala duwan. 
Waa muhiim! Dhamaan noocyada mooska oo badan ayaa loo qaybin karaa laba qaybood oo waaweyn: khudradda, waxay ka weyn yihiin, macmacaanka, yar yar iyo aad u macaan. Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya labada ayaa ah in ugu dambeyntii la cuno cayriin, waa in hore loo kariyaa.
Miraha leh diirka adag ee cagaaran ama midabkeed ama midab leh waxaa loo yaqaan "platano" ama "plantin". Waxay yihiin kuwa ugu badan ee kalkaaliyeyaasha ku nool deegaankooda.
100 g oo miro ah waxaa ku jira 90-145 kcal, ka dib marka uu gaaro dillaac buuxa (huruud), macdanta kalooriga ayaa si weyn u kordheysa, gaaraya 110-156 kcal.
Xilliga miraha macmacaanka ah, waxaa la arkaa qaabab khudradeed: ilaa iyo inta miraha digaag cagaaran, waxay ka kooban yihiin qiyaasta 110 kcal halkii 100 g, laakiin markay qaan gaadhayaan, qiimaha nafaqadu wuxuu hoos u dhacayaa 95 kcal. 
Qiimaha nafaqada ee muuska cagaaran waa 21% carbohydrates (starch, mono-disaccharides), 1.5% borotiinka iyo 0.7% dufanka (iyo saamiga boqolleyda ee astaamaha dufanka badan ee ku jira badeecadda ee ku jirta sheyga waa isku mid).
Baro wax badan oo ku saabsan faa'iidooyinka muuska, iyo sidoo kale sida loo sameeyo iyo sida habboon ee muuska la qalajiyey.Qiyaastii 74% miro ayaa ah biyo, kaliya in ka badan 1.5% waa fiyuusta cuntada (fiber).
Foomamka vitamin-ka ee miro ayaa ku xiran midabkiisa.
Halkan waxaad joogtaa:
- fitamiin A (retinol iyo beta-carotene);
- Vitamin B1 (thiamine);
- vitamin B2 (riboflavin);
- fitamiin B3 (nicotinic acid);
- fitamiin B4 (cholin);
- fitamiin B5 (pantothenic acid);
- Vitamin B6 (pyridoxine);
- fitamiin B9 (folic acid);
- fitamiin C (ascorbic acid);
- fitamiin E (tokopherol);
- fitamiin K.
Ka mid ah macdanta in muuska ku taajirsan yihiin, ugu horreyntii, waa in la xusuusnaado:
- potassium - 348 mg;
- magnesium - 42 mg;
- sodium, 31 mg;
- Fosfooraska - 28 mg;
- kalsiyum - 8 mg.
Waxaa sidoo kale jira qaar ka mid ah raadoyinka raadraaca saxarada - fluorine, selenium, iron, manganese iyo zinc. Astaamaha asaasiga ah ee amino sida lysin, methionine, tryptophan sidoo kale waa mid aad u muhiim ah ee ka kooban qaybta midhaha.
Si kastaba ha ahaatee, dhammaan kor ku xusan waxay ku jiraan labeen cagaar iyo cagaar labadaba. Laakiin farqiga weyn ee ka kooban halabuurka, sababtoo ah saynisyahannadu waxay sii kordhayaan faa'iidooyinka badan ee muuska cagaaran, waa joogitaanka iyaga oo aan la garan karin (oo ah sheyga cilmi - adkaysi). 
Waa muhiim! Ciriiri iska-caabin leh ayaa saameyn aad u wanaagsan ku leh caloosha. Laguma dhicin mindhicirka yar, galaya xiidanka, halkaas oo hannaanka halsano uu dhacayo. Thanks to feature this, sheyga ayaa kuu ogolaanaya inaad sii wadato dareemid buuxda muddo dheer. Intaa waxaa dheer, geedi socodka dhalmo microflora faa'iido leh ee mindhicirka weyn, kicin by istaarijka aan dheefshiidka, si weyn u yareeyo halista ah ee kansarka ee hay'addan.
Sidaa darteed, marka la eego walxaha kiimikada iyo walaxda kalooriga, muuska cagaaran, inkastoo ay la mid yihiin jaallayaashooda jaalaha, isla mar ahaanteed, waxay leeyihiin faa'iidooyin gaar ah.
Sababtan darteed, dadka khibradda leh ee wadamada kulaalayaasha, iyo iyaga ka danbeeya, iyo qaar badan oo reer yurub ah waxay jecel yihiin in ay cunaan noocyo kala duwan oo miro ah.
Suugaanta caanka ah, waxaa badanaa suurtagal ah in la helo bayaanka mawradaha cagaaran ay yihiin qaar ka mid ah miro khaas ah. Dhab ahaantii, ma aha. Ka mid ah midabada aan caadiga ahayn ee diirka of miraha kuwan ma cagaaran. 
Bannaan kasta oo jaalaha ah wuxuu leeyahay midab noocaan ah ka hor inta aan la oofin, iyo wax kasta oo kale ma aha wax ka badan miiska suuq geynta. Laakiin tani macnaheedu maaha in bayaanku ku saabsan yahay faa'iidooyinka mooska cagaaran sidoo kale waa wax lagu qoslo, kaliya ha u ogolaan in naftaada nacaslkaada ay u bixiso wax aan ahayn qalaad.
Ma suurtagal in la cuno muus cagaaran
Dabcan, waa suurtagal, laakiin maaha habka aan u isticmaalnay.
Ma taqaanaa? Waxaa jira noocyo khudradeed oo moos ah oo dadka ku nool dalalka kulaalayaasha (sida badankood Brazil) wax cunaan oo cunaan sida aynu baradho u sameyno. Midhahaasi waxay iibiyaan cagaaran, sidaa daraadeed way fududahay in la qaado iyo dib loo dhigo waqtiga waxyeellada. Si kastaba ha noqotee, markii aad iibsatay noocan oo kale ah "khudaarta cagaaran", furaha ugu horreeya wuxuu keenaa diyaargarow meel mugdi ah, isagoo mar hore ku duudduubay warqad. Marka midhaha huruud noqdaan, waa la diiri karaa (mindi, ma shaqeyn doono gacmaha, maqaarku waa mid aad u adag) oo la shiilay ama la kariyey, ka dibna loo isticmaalo saxan dhinaca saxanka weyn.
Ma aha wax qarsoodi ah qof kasta oo muuska ku dhaca inta badan ku dhejisan dukaamada dukaamadayada. 
Si kastaba ha ahaatee, iibsashada noocan oo kale ah, wax khatar ah ma hayno. Waad sugi kartaa ilaa ay huruud noqoto, laakiin ma sameyn kartid tan. Laakiin hal xaalad.
Xaqiiqdu waxay tahay in muuska cagaaran aan la cuni karin. Waa in la daaweeyaa kuleylka, sababtoo ah istaarijin ayaa ku jira iyaga oo aan weli wakhti u helin sonkorta.
Cunida noocan oo kale ah ee ku jirta qaabka asalka ah waxay la mid tahay sida baradhada cayriin. Cunto noocan oo kale ah ma aha mid ku habboon calooshadayada, si liidata loo dheefay, marka laga reebo waxay leedahay dhadhan daran oo qadhaadh.
Bannaan macaan oo aan qaangaadh ahayn (noocyadaas, nasiib daro, sii wadi inay naadiraan), lama cuni karo cayriin, laakiin waa la kariyaa.
Sidaa darteed, haddii aadan hubin in uu jiro "sharaf leh" ka hor, adiga oo aan miraha calafka ah laga saaro waqti ka waqti, ha quusan: qof ku dhashay iyo ku noolaa cimilada qabow, taasi waa mid la aqbali karo. Soo iibso oo si geesinimo leh u dubeysid, karkari, kari kari kari! 
Waxtar leh
Sidaa daraadeed, aan ka fekereyno faa'iidooyinka mooska cagaaran ee ka soo baxaya kuwa bisil.
Waa muhiim! Midka muuska waxa ku jira inta badan wadarta jajabta dhirta maalinlaha ah.
Nidaamka wadnaha
Faa'iidooyinka miraha aan qaangaarka ahayn ee nidaamka wadnaha ayaa ugu horreyn lagu go'aamiyaa waxyaabaha ay ka kooban yihiin potassium.
Hawthorn malab, hellebore, carwada, cilada yurub, cantaloupe, dabocase, roqueball, nettle waxay leeyihiin saameyn togan ee nidaamka wadnaha iyo xididdada.Potassium wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta garaaca wadnaha. Caadi ahaan cadaadiska dhiigga ee ku jira maraakiibta, walxadan kiimikada ah waxay bixisaa kahortaga atherosclerosis, hypertension, pectoris angina iyo cudurada kale ee la xiriira hawlaha wadnaha oo daciif ah.
Wixii mashiinka dheefshiidka
Mooska cagaarka ah waa ilgaar istaag leh, markaad cunayso miraha bislaaday, waxaannu sonkorta qaadnaa. Waa maxay faraqa u dhexeeya labadan walax ee mindhicirka, waxaan horey u soo sheegnay.
Hase yeeshee, taasi maahan. Miraha Tropical waxay ku jiraan maaddooyinka 'omega-3 fatty acids', kaas oo ka mid ah guryaha kale ee faa'iido leh, waxay saameyn ku yeelan karaan wax soo saarka enzymes ee caloosha iyo mindhicirrada.
Omega-3 waxaa sidoo kale laga helaa qashinka, basbaaska macaan ee cagaaran, actinidia, cashews, walnuts, salad, arugula.
Waxaa intaa dheer, waxaa jira nooc (aan weli dhammaanba xaqiijin) in muuska cagaaran uusan ka hortagi karin bilawga caloosha, laakiin xitaa daaweyn cudurka.
Habka daaweynta ayaa ah in suufka miraha ah, inuu galo caloosha, inuu dhexdhexaadiyo astaamaha isla markaana u dhaqdhaqaaqo derbiyada iyada oo ah cadar aan salaax lahayn, oo dhaqaajinaya dhismaha xabka, taas oo ah, markaa, waxay ka ilaalisaa caloosha ficilka burburinta iyo boogaha (boogaha) . 
Ma taqaanaa? Si caadi ah, laga bilaabo barta aragtida botaniya, muuska waa berri, dhirta lafteeda waa caws.
Walxaha firfircoon ee ku jira muuska cagaaran waxay kiciyaan dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaad ee jidhka, dardar-galinta shaqada caloosha iyo kordhinta uur-qaadidda. Tani waxay badanaa ugu wacan tahay fiber-ka midhaha.
Laakiin haddii fiyuusta cuntada ay ka hortagto caloosha, ka dibna shubanka, muuska cagaaran ayaa sidoo kale faa'iido leh maxaa yeelay waxay ka hortagtaa natiijada ugu khatarta ah ee xaaladdan - fuuqbax.
Bilberry, pear, naar, digo madow, rooti, iyo cirbadmo ayaa sidoo kale faa'iido u leh shubanka.
Nidaamka murqaha
Halkan mar kale, waa ku habboon tahay in la xusuusto potassium. Qaybtan, oo ay la socdaan kalsiyum iyo fosfooraska, ayaa sidoo kale soo bandhigaya midhaha, waxay door ka ciyaaraan ilaalinta dheelitirka biyaha-cusbada jirka, taas oo markaa, waxay saamaysaa habka muruqyada. 
Intaa waxaa dheer, in la ilaaliyo murqaha muruqyada, ka hortagaan dhacdooyinka shahwada, casiraadaha, jahawareerka jirka, jidhku wuxuu u baahan yahay inuu haysto qadar ku filan oo sodium ah. Sida aan xusuusto, macdanahaan waxaa sidoo kale laga heli karaa qashinka ee miraha kulaylaha.
Wixii nidaamka dareenka
Nidaamka dareenka, qiimaha ugu badan waa fitamiinada kooxda B ee ku jira cagaarka cagaaran. Thanks to saameyntooda, waxaan ku qabsan karnaa walaaca, ka takhalusidda caro iyo walaac, hurdo fiican habeenkii.
Waxa kale oo ay ku jirtaa muuska waa calaamadaha amino acid tryptophan, taas oo geeddi-socodka iskudhafku uu ka qaybqaato naqshadaynta maskaxda ee mid ka mid ah hormoonada ugu fiican "serotonin".
Sida habkan, walaxadani ma aha inay naga dhigto dareen farxad leh, waa arrin aad u faa'iido leh habka muruqyada iyo dhaqdhaqaaqa jireed, laakiin sidoo kale waxay ka mahadcelineysaa dhiig-xinjirta dhiigga, taas oo ah, dareen macaan, muuska ayaa kor u qaadaya bogsashada dhaawaca. 
Maskaxda
Fiitamiinada kooxda B waxay si khaas ah u saameyn kartaa shaqada maskaxda. Waxay kor u qaadaan xusuusta, kordhinta diirada, yaraynta dareenka.
Isticmaalka bocorka, Honeysuckle, Sunberry, Saffron, tufaax, rosemary, currant cad wuxuu hagaajiyaa xasuusta.Maya wax yar oo waxtar leh "madaxa" iyo potassium-ka kor ku xusan.
Sidaa darteed, dadku waxay ku hawlan yihiin shaqada maskaxda, iyo sidoo kale ardayda iyo ardayda dugsiga inta lagu jiro imtixaanada, waa mid aad u faa'iido leh oo ku jira cuntadooda cuntooyinka cagaaran ee cagaarka cagaaran.
Xaaladda ilkaha iyo lafaha
Calcium, lagama maarmaanka u ah ilkaha iyo lafaha, waxay ku jiraan mooska cagaaran, laakiin tani ma aha wax aad u badan iyaga, tusaale ahaan, jiis ama curd.
Laakiin miraha mucjisadan waxay awood u leeyihiin inay kalluunka ku hayaan jirka, taas oo ah sababta ay faa'iidadooda u tahay nidaamka qalfoofka. 
Maqaarka
Faytamiin iyo macdanta macdanta ee miraha waa mid qiimo leh oo kaliya ma ahan kaliya xubnaha gudaha, laakiin sidoo kale muuqaalkeena.
Si aad maqaarka u noqotid mid cusub oo dheellitiran, waxaad isticmaali kartaa badeecad ahaan cuntada, ama waxaad ku dari kartaa maskaxaha kala duwan ee maaskarada iyo tonics, kuwaas oo muddo dheer lagu xusay waxyaabo qurxoon.
Ma taqaanaa? Hase yeeshee, bani-aadminimada ayaa halis ugu jira inay si dhaqso ah u mamnuucdo muuska. Bilowgii qarnigii labaatanaad, nooc gaar ah oo fangas ah ayaa ka muuqday waqooyiga bari ee Maraykanka oo lagu magacaabo "Panamanian disease"; waxay ka xanaajisay beeraha muuska oo dhan adduunka oo dhan iyo gebi ahaanba burburiyay noocyada Gros-Michel, taas oo ah mid cajiib ah oo ay dhadhankiisa. Gawaarida fangasku si dhakhso ah ayey uga faa'iideystaan saynisyahanno waqti ay ku sameeyaan "abbaaraan" noocyo cusub oo moos ah oo u adkeysanaya cudurka, iyo kuwa ku guulaysan doona tartankan ayaa weli ah su'aal.
Ma suurtagal tahay
Wax kasta oo aan ka sheegi karno waxyaabo badan oo faa'iido leh ee muuska, badeecadani wali waa qalaad iyo wax aan caadi ahayn.
Sababtan awgeed, waqtiyada qaarkood ee noloshaada, iyo sidoo kale duruufaha xaaladaha cudurada wadnaha qaarkood, waxaa haboon in lagu daaweeyo cuntooyinkaas oo leh qadar caafimaad leh oo taxadar leh, waana fiicantahay inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor. Hase yeeshee, waxanu sii wadi karnaa meelaha qaar.
Inta aad uurka leedahay
Faytamiin iyo macdanta macdanta ee muuska waxay ka dhigeysaa mid aad u soo jiidasho leh marka la isticmaalo xilliga uurka. Waxaa si gaar ah muhiim ugu ah hooyada sugeysa inay hesho qiyaasta daawada loo yaqaan folic acid, potassium, calcium iyo fosfooraska.
Folic acid waxaa laga helaa cuntooyinka sida karootada, basasha cagaaran, quince, buckthorn badda, zucchini, dabayl madow, kivano, fersken.Hase yeeshee, tijaabooyinka cuntada ee muddadan waa mid aan loo baahnayn. Mashiinka cagaaran ee cagaaran wuxuu sababi karaa dhibaato weyn oo ah hooyada uurka leh ee leh xiidmaha, waana inaad awood u yeelatid inaad si fiican u karisid.
Waa muhiim! Haddii, kahor bilawga uurka, haweeney badanaa waxay cuneen muuska cagaaran, waxayna ku kalsoon tahay inay ogtahay sida loo doorto oo loo kariyo, ma jiraan wax isir ah. Laakiin haddii aad go'aansato inaad ogaato shey cusub oo faa'iido leh, waxaa fiican inaad sugto mudo "nabad ah" oo dheeraad ah.
HB
Kuwa kor ku xusan waxay si isku mid ah u khuseeyaan xilliga naas-nuujinta. Xaaladdan, xidhiidhka u dhexeeya waxa hooyadu cunayso iyo khatarta ugu weyn ee ilmaha uurku maaha mid toos ah inta lagu jiro uurka, laakiin weli waxaa jira digniin.
Sonkorowga
Laakinse sonkorowga, muuska cagaaran ayaa ka ammaan badan jaalaha, sababtoo ah waxay ku jiraan sonkor yar, iyo dareeraha adkaysanaya ma keeno kor u kaca ee sonkorta dhiigga.
Laakiin tani macnaheedu maahan in badeecad noocan oo kale ah ay si buuxda ugu haboon tahay cuntada bukaanka leh sonkorowga mellitus, sababtoo ah waxaan wali ka hadleynaa carbohydrateska. 
Intaa waxa dheer, cudurrada noocyada hore iyo kuwa labaad waxay la socdaan cuntooyin kala duwan, sidaas awgeed habka alaabada waa in shakhsi ahaan loo qaato.
Waa muhiim! Haddii sokorow, muuska cagaaran waxaa la cuni karaa oo kaliya ogolaanshaha toos ah ee dhakhtarka, tiro yar iyo ka dib talooyin caafimaad oo adag.Tusaale ahaan, mid ka mid ah sifooyinka cuntooyinka ay ku jiraan mooska cagaaran waa mudo aad u dheer oo la socota joojinta walaxdan ka timaadda jirka. Bukaanka cudurka sonkorowgu wuxuu noqon karaa dhibaato halis ah.
Xashiishada waxaa sidoo kale laga helaa asparagus, dabacasaha, qaraha, karbaha, digir cad.
Markaad miisaanka hoos u dhacdo
Bannaanka cagaaran waa mid aad u fiican oo jaalaha ah loogu talagalay kuwa daawada suufkooda. Tan iyo, sabab u ah ishortaaga ah ee ka kooban kiimikaad, alaabta this kuu ogolaaneysaa in aad sii wado dareen ah buuxda muddo dheer, inta lagu jiro mudada miisaanka lumay taasi waa waxa aad u baahan tahay. 
Maxaad ku sameyn kartaa iyaga
Haddii, markii aad iibsatay muuska caadiga ah, annagoo aan ka fikirayno laba jeer, diir ka soo saar oo ka cun hilibka jilicsan, oo leh miro cagaaran sida lambar fudud oo aan shaqaynayn.
Waxaad isku dayi kartaa, sida ay yiraahdaan, laakiin dhadhanka waa iskutallaabta u dhaxeysa baradhada ceeriin, tufaax, qajaarka iyo ciriiriga, iyo urta waa, si loo dhigo mid sahlan, aan fiicnayn.
Waa muhiim! Mooska cagaaran wuxuu u baahan yahay inuu karsado!
Waxaa jira laba ikhtiyaar oo suurtagal ah. Marka hore: u maleyn in aan leenahay miro, oo ka dhigi wax macaan leh. Midka labaad: sida dadka degan dhowr dal oo kuleyl ah, ku daawee muuska sida khudradda. 
Hababka wax lagu kariyo waxay noqon karaan wax: karkarinta, saliidda, dhejinta, dubista ama feerka, laakiin kiiskii kowaad waxaan isticmaalnaa sonkorta sida ugu weyn ee ah basbaaska iyo milixda labaad.
Maadaama aanad la yaabin cid kasta oo leh muuska macaan, waxaan kugula talineynaa in lagu daro bacda qashinka.
Marka lagu daro dhowr muus cagaaran, waxaan u baahanahay:
- biyo karinta - 1-2 litir;
- liin ama lime - 1 xabbo;
- toon - 2-3 xabo;
- khamri ama tufaax tufaax ah - 2 qaado;
- saliidda khudradda (saytuunka ama gabbaldayaha) - 2 qaado;
- cusbo, basbaas ay u dhadhamiyaan.
Marka ugu horeysa mooska si aad u kariso. Iyadoo biyuhu ay karkarayaan, waxaan maqaarka ka soo saareynaa midhaha, samaynta boogaha dheeraadka ah ee mindida (ka taxaddar inaadan nadiifin jidhkaaga), maadaama aysan ka shaqayn doonin in ay nadiifiso miraha aan nadiifka ahayn gacmaheena. 
Gabi ahaanba hoos u dhig miro khafiif ah biyo cusbaynaya, mar kale u karkari, iyo, ka saarida dabka, ka tag si aad u qallajiso 10 daqiiqo.
Dhanka kale, samee suugo toon. In saxamada la diyaariyey soo baxay si toon jar jartey, ku dar saliid, oo khal, cusbo, basbaaska basbaaska madow. Ku dhamee suugada leh liinta (lime) iyo si wanaagsan u walaaq.
Ku dar biyo si ay muusikada loo kariyay, hal galaas oo biyo nadiifa ah si loo joojiyo geedi socodka karkarinta, ka saar digsiga kuleylka oo ha biyo qaboojiyo. Waxaan soo saarnaa midhaha la karkariyey oo iyaga ka jaray siddooyinkooda ku saabsan 1 cm ballaaran.
Bananas ayaa lagu dhejiyay saxan ayaa la gashaday suugo toon. Saxanka waa diyaar! Waxaad u isticmaali kartaa sida cunto fudud, waxaadna u adeegsan kartaa saxan dhinaca hilibka ah ama cuntada badda. 
Ma taqaanaa? 30-kii qarnigii ugu dambeeyay ee Jarmalka, muuska waxaa lagu dhawaaqay "miro-beereed aan ahayn", maaddaama miisaaniyadii loo baahnaa iibsigooda loo isticmaalay ujeedooyin kale. Xitaa ololeyaal xitaa waxay ahaayeen dhakhtarradii kuwaasi oo sheegay in cunto muuskaa ay u horseedi doonto in ay huruud noqdaan.
Waxyeelleyn kara
Sumeeyaha muusiga way adag tahay. Marka la barbardhigo dhiggooda khafiifka ah, miro badani waxay u badantahay inay keenaan xasaasiyad. Dhibaatooyinka mindhicirrada, leexashada iyo xajmiga ayaa suurtagal ah marka ugu horeysa marka, iyadoo aan la khibradeyn, waxaanu billaabaynaa inaan cunno mooska cagaaran.
Si kastaba ha noqotee, si loo yareeyo khatarta suurtagalka ah, nafaqada waxay ku talineysaa in la joojiyo isticmaalka alaabtan oo ay weheliso qadar ballaadhan oo biyo ah. 
Dabcan, halis ayay u tahay in la cuno cuntooyin ay ku jirto kiimikada kiimikada, laakiin khatartaas ayaa si siman u saameeya alaab kasta oo ka badbaaday gaadiidka dheer (loogu talagalay kaydinta muddada dheer).
Sababta nabadgelyada, miro ayaa lagu talinayaa in si fiican loo dhaqo biyo socda inta aadan bilaabin nadiifinta.
Daryeelka khaaska ah waa in la qaataa marka ay timaado dadka qaba taariikhda kala duwanaanshaha xiidmaha ama thrombophlebitis. В зоне риска также те, что перенес инфаркт или инсульт.Awoodda miraha si ay u kordhiso cufnaanta dhiigga ee qaybaha noocaas ah ee muwaadiniinta waa guri aan loo baahnayn.
Iyo, dabcan, ha ku xadgudbin carbohydrateska cagaaran. Ka dhaafida qiyaasta maalinlaha ah ee laba miraha, waxaan fursad u helnay in aan cuntadan oo kale ka faa'iideysano waxyeelo iyo xitaa halis ah. 
Bananas waa badeecad gooni ah, taas oo ka wanaagsan in la isticmaalo daba joog ka badan foomka bislaaday. Waxaa laga yaabaa in aanay ahayn mid aad u fiican oo udgoon, sidoo kale, waa mid dhib badan oo aan habooneyn, laakiin waa asalka iyo, ugu muhiimsan, aad u faa'iido badan.
