Dad badan ma jecla cabitaanka yaanyo, laakiin aan waxtar lahayn. Alaabta fudud waxay leedahay qadar badan oo fitamiino ah oo kooxo kala duwan ah iyo maadooyin wax ku ool ah. Saxarka ee yaanyada si wanaagsan u saameeya ma aha oo kaliya nidaamka dheefshiidka, laakiin sidoo kale dhammaan xubnaha aadanaha. Laakiin si aad u hesho badeecad tayo sare leh, waxaa wanaagsan inaad diyaariso casiirka yaanyada leh gacmahaaga guriga.
Faa'iidooyinka casiir yaanyo
Faa'iidooyinka casiir yaanyo, gaar ahaan loogu talagalay jiilaalka guriga, waxaanu hadli karnaa wakhti dheer. Qarsoodiga sheygani waa sahlan: waxaa ku jira xaddi badan oo fiitamiin ah, sida A, B, C, E, PP iyo kuwo kale. Sidoo kale tamaandhada waxaa ka jira kaydka macdanta macdanta ah, iyada oo aan taas oo jidhka bani'aadamku aanu fududayn karin: potassium, chlorine, iron, calcium, zinc, iodine iyo kuwo kale oo badan. 
Tamaandhada waxay saameyn wanaagsan ku yeelaneysaa jirka bini-aadanka guud ahaan, ka dhigo, soo saarida sunta iyo alaabta kale ee kala-jajabinta, waana hab fiican oo looga hortago cudurrada wadnaha iyo xididada.
waxtarka faa'iido leh ee nidaamka wadnaha iyo dhirta sida dhirta, weelka lagu maydho, hellebore, calendula, burcadka, gawaarida, shervil, peony, goof, blueberries iyo blueberries.Tamaandhada sidoo kale waxaa ku jira tiro badan oo ah qotofen, walax ah oo ah wakiil prophylactic ah ee kansarka. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan dadka qaba burooyinka inay cabaan wax soo saarka yaanyada maalinlaha ah, oo inta badan si fiican u hagaajiya xaaladda bukaanka.
Ma taqaanaa? Ereyga gudaha "yaanyo" wuxuu leeyahay xididada qadiimiga ah. Waxay ka timid talyaaniga "pomo d'oro", taas oo macnaheedu yahay "tufaax dahabi ah".Si gaar ah, waxaa haboon in la ogaado in saxarka yaanyo kor u qaadida soo saarista serotonin, taas oo ah hoormoon farxad leh iyo saameyn ku leh maskaxda iyo habdhiska dareenka guud ahaan.
Mid ka mid ah tayada ugu muhiimsan ee badeecadani waa maqnaanshaha ka hortagga, marka laga reebo xasaasiyadda. Haddii aad si caqli ah u qaadato oo aanad ka badnayn xaddiga, ka dibna wax dhibaato ahi kama soo gaarin saxarka yaanyada.
Qalabka jikada iyo maacuunta
Si aad si fudud u diyaariso wax soo saarka tamaandhada jiilaalka soo socda ee guriga, waxaad u baahan tahay inaad gasho qalab casri ah.
Qaar ka mid ah cuntada sida dalabka jiilaalka si aad uga booddo yaanyo iyada oo Booqday Furimaha Dagaalka hilibka, taas oo ah habka ugu fudud "hab-jireed". In guriga of hostes kasta hubaal heli doonaan sida qalabka fudud. Waa sahlan tahay in la dhaqo ka dib marka la isticmaalo, sababtoo ah haddii aadan maqaarka ka soo saarin khudradda, waxay ku duubi doontaa wargeysyada, waxana ay noqon doontaa mid sahlan oo ay kaga takhalusi karto adoo biyo raacinaya biyo qabow. 
Qaar ka mid ah uruurinta ilaalinta xilliga jiilaalka oo sii kordhay waxay isticmaalaan khudaar khafiif ah oo khudaarta iyo khudaarta jilicsan sida kaaliyaha jikada. Hannaankani waa mid si taxadar leh u hagaagsan, iyo wax soo saarka qalabkaas oo kale waxay noqon doontaa mid sare, inkastoo aan si weyn loo arag.
Waa muhiim! Waa in aadan qasin juuska laga yareeyo yaanyada iyo yaanyada iyaga oo leh cuntooyin ay ku jiraan borotiinka ama dareeraha. Qalab gaar ah oo la isku daro waxaa loo tixgeliyaa yaanyo leh kalluun.
Waxaa sidoo kale jira cuntooyin loogu talagalay diyaarinta yaanyo yaryar oo loogu talagalay jiilaalka iyagoo isticmaalaya qalab kala duwan iyo walxaha, laakiin maacuunta jikada sida ugu yaraan ku haboon samaynta casiir, sababtoo ah badeecada kama dambaysta ah waxay yeelan kartaa qashin badan.
Waxyaabaha Loo Baahan Yahay
Ka hor inta aadan sameyn juuska yaanyo xilliga qaboobaha, waa inaad doorataa dhammaan waxyaabaha maaddadaas ah. Dabcan, "boqorka" iyo walxaha ugu muhiimsan ee badeecadani waa yaanyo laftiisa. 
Si kastaba ha ahaatee, haddii aad karisid badeecad keliya oo yaanyo ah, waxay u noqon doontaa inay noqoto mid liicis ah oo aan ladnayn. Sida qaybo dheeraad ah, dadka guriga leh ee khibrada leh waxay isticmaalaan maaddooyinka kala duwan, inta badan dhirta iyo dhirta. Waxay ku xiran tahay doorashooyinka kuwa cabbaya. Waxa ugu muhiimsan waa in la isku dayo isku dhafka ka hor inta aan la xirin, sababtoo ah hagaajinta cilladaha ka hor intaysan dhicin waa ka sahlan tahay xilliga jiilaalka ee la filayo casiirka tufaaxa ah si ay u ordo jikada iyagoo raadinaya dhadhanka maqan.
Ma taqaanaa? Cocktail oo macaawin ah oo dunida oo dhan ah, oo ka kooban cabitaanka yaanyo, waa mid ka mid ah cureemooyinka ugu fiican.Qodobka caadiga ah ee juuska yaanyo ee jiilaalka ee jiilaalka waa mid sahlan oo lagu soo celiyo. Per litir oo cabitaan ah ayaa u baahan doona:
- 1.5-2 kg ee yaanyada bislaado;
- 10 g oo cusbo ah;
- 2-3 qaado oo sonkor ah;
- dhir udgoon iyo dhir udgoon oo dhadhamiya: basbaaska dhulka madow, dabiiciga xiddiga, miro, naadi, toonta la kariyey iyo geedo kale oo la qalajiyey.
Baro wax badan oo ku saabsan yaanyada cagaaran iyo sida loo diyaariyo xilliga qaboobaha ee habka cusbada, qabow iyo halsano ee foosto.
Noocyada xulashada sheyga
Tamaandho waa inay doortaan noocyo kala duwan, marwalba casiir leh. Tusaalooyinka ugu wanaagsani waa: yaanyo "Meaty F1", "Cunto sharaf leh", "Bread-giving", "Bull's heart". Si sahlan ugu weyn, miraha waa in ay ahaataa mid weyn oo mar walba bisil, sababta oo ah yaanyo cagaaran qoyaan la'aan, nafaqooyin iyo, dabcan, dhadhan. Maaha mid cabsi leh haddii khudaarta ay yar yihiin ama la jajabiyey, laakiin waxaa jira qiyaas wax kasta.
Cuntada tallaabo tallaabo ah ee guriga
Sidaas, yaanyada la dhaqo, dhir udgoon ayaa la kariyey. Waxaan sii wadi karnaa si toos ah u diyaargarowga sheyga iyo fulinta talaabooyinka soo socda talaabo talaabo:
- Kamaarso dhalooyinka si aad u ilaalisid biyo kulul (oo aan ka sarrayn 70 darajo). Ka dib markaad ku shubeyso biyo karkaraya iyaga oo ka baxaya 10 daqiiqo.
Waa muhiim! Haddii aad ku shubtid biyo karkaraya weel qabow ah, waxaa jira suurtogalnimad sare oo ah in la jaro muraayadda weelka.
- Tuuji juuska maadooyinka horay u diyaarsan ee hab kasta oo haboon (iyada oo loo marayo Booqday Furimaha Dagaalka hilibka, juicer ama Blender).
- Soo qaado isku dar ah karkari, ku dar milix, sonkor iyo dhir udgoon si aad u dhadhamiso.
- Casiir kulul ku shub bangiyada biyaha lagu daaweeyo, isku duub. Iska ilaali ilaalinta dhamaystiran oo ka tag fasal shukumaan dhowr maalmood.
Laga soo bilaabo hal iyo badh kilograms of yaanyada bislaado waa inay ka sameeyaan litir oo casiir yaanyo ah. Marka lagu daro qaybaha dheeraadka ah, qaybta waxay kordhineysaa hab waafaqsan.
Xaaladaha kaydinta
Waxaa ugu wanaagsan in la keydiyo casiir diyaar u ah meel qalalan, oo mugdi ah, si fiican ugu dhex marsan. Si kastaba ha ahaatee, clamaan yaanyo waxay dareemeysaa meel wanaagsan oo meel qabow ah oo ku yaal xargaha qolka. Nolosha shelf waxay ku xiran tahay saxnaanta iyo faahfaahinta nadiifinta ee qasacadaha iyo dheefshiidka dhammeystiran ee saxarada lafteeda inta lagu jiro diyaarinta. Haddii barar lagu arko daboolka dabka, badeecadda ayaa hoos u dhacday daaweynta kuleylaha oo liita, iyo waxa ka soo baxa ay ugu badan tahay in la naco. 
Sidaa darteed, adigoo isticmaalaya ugu yaraan maaddooyinka iyo adoo raacaya xeerarka aan sharciga lahayn, waad karin kartaa dhadhan aad u fiican, iyo ugu muhiimsan - badeecad qiimo leh si aad ugu cusbooneysiiso jirkaaga nafaqooyinka xilli ciyaareed ka mid ah marka qofku u baahan yahay fitamiin badan. Khudradda yaanyo waa alaab aad u caansan oo dukaamada waaweyn ah, laakiin waa wax aad u fiican oo ka fiican si aad u karsatid gacmahaaga.
