Miro taariiqda ah waxaa si sahlan loogu jahwareerayaa jalaato. Markay markii hore maqasho magaceeda, dad badan ayaa u maleynaya in tani ay tahay nooc ka mid ah qalaad ama qalab. Dhanka kale, nectarine waa noocyo kala duwan, waxayna macno u tahay in la ogaado sida ay waxtar ugu leedahay jirkeena.
Kalorie iyo qiimaha nafaqada
"Hond Peach" (magac kale oo nectarine) ayaa loola jeedaa cuntooyinka kalooriga ah. 
Markuu cuno 100 g oo miro macaan ah, waxaad heleysaa 48 kcal oo keliya. Lacagta isku midka ah waxay ku jirtaa 11.8 g oo karbohidraat ah oo keliya 0.2 g oo dufan ah.
Haddii aad samayso nectar, markaas qiimaha wuxuu noqon doonaa wax yar ka sare - 53 kcal 12.8 g carbohydrates, oo aan lahayn dufan dhammaan! Dhibaatooyinka labada kiis - by 0.9 iyo 0,4 g siday u kala horreeyaan. Qodobbada inteeda badani waa biyah (aan ka yarayn 85%) iyo fiyuusta cuntada.
Iyadoo 100 garaam oo cabitaan nectarine ah, kalooriyadu waxay soo baxaan xitaa ka yar: 37 calororoolka maqnaanshaha baruurta iyo 8.6 garaam oo karbohidraat ah, borotiinku waa 0.4 grams oo kaliya, oo ah xulasho aad u fiican dieteriga.
Waa muhiim! Ma aha inaad miro ku hayso wakhti dheer: 5 cisho ka dib kaydinta noocan oo kale ah, sifooyinka wanaagsan ee lumay.
Halabuurka kiimikada ee miro caafimaad leh
Nectarine ayaa hodan ku ah macdanta kala duwan, asiidhooyinka iyo fitamiinada, waana tan faa'iido leh. 
Per 100 g oo miro ah oo la xisaabiyey:
- 201 mg of potassium;
- 26 mg oo ah fosfooraska;
- 9 mg magnesium;
- 6 mg oo ah kalsiyum.
Vitamiin iyo asids ah nectarine aan ka yareyn labaatan. Sida ugu muuqata waa fitamiinada kooxaha A, B, C, E, K iyo asids organic.
Sifooyinka waxtar leh ayaa sidoo kale ku jira noocyada noocan oo kale ah geedo miro sida: tufaax, zizifus, khudradda, boodhka, dabacsan, jiir, khudradda dareemey.Si ka duwan sida shimbiraha, nectarin waxaa ku jira bioflanoidy (loogu yeero beta-carotene). Waa arrimahan oo uu ku leeyahay midabka aan caadiga ahayn, isku darka midabada cas, casaan iyo casaan.
Sidee nectarine faa'iido leh?
Iyada oo qaabka noocaas ah ee miro waxaa loo yaqaannaa fejignaan dhab ah oo caafimaad.
Ma taqaanaa? Wadanka midhaha ee miro ayaa ah Bariga Aasiya. Laga soo bilaabo halkaas, wuxuu "u guuray" dalalka diiran ee gobolka Mediterranean - Tunisia, Giriigga, Talyaaniga.
Liiska tayada waxtarka leh waa mid cajiib ah:
- waxay ka caawisaa in laga saaro sunta iyo qashinka jirka;
- waxay xoojisaa muruqyada wadnaha;
- Sababtoo ah ficilka jilicsan ee u shaqeynaya shaqada caloosha;
- waxay kordhisaa heerarka hemoglobin;
- faa'iido u leh dhiig-karka;
- qoyaan maqaarka;
- waxay xakameysaa geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka;
- dejiyaa nidaamka dareenka.
Maaha mid la yaab leh in laysku daro sida nectarine tayada leh ayaa si firfircoon loo isticmaalaa iyada oo qayb ka ah cunto caafimaad leh, iyo si loola dagaallamo cudurada iyo culeyska.Astaamaha isticmaalka
Aan aragno ujeeddooyinka aad isticmaali kartid midhahan.
Kombiyuutarka
Nectarine wuxuu soo bandhigaa guryaha uu ku fiican yahay maadada kondomka. Waxaad la qabsan kartaa dhibaatada maqaarka qallalan adigoo dhowr jeer ku dhajinaya waji nadiif ah.
Lakabka maqaarka ayaa weli qoyan wakhti dheer, iyo si joogto ah u isticmaalida maqaarku had iyo jeer waa qoyaan. Carotene waxay siineysaa hoosta cas ee caafimaadka leh. 
Maskaxaha ku salaysan noocan oo kale ah ayaa ah mid aad waxtar u leh: leh saameyn tayo leh, waxay ku sumoobeen aagga fitamiinada waxayna caawiyaan la dagaallanka laalaabka, iyaga oo lakulmaayo.
Waa muhiim! Markaad dooranayso miro, fiiri sharafkeeda: nectarine waa inuu ahaadaa mid kaamil ah (aan lahayn dent). Khudaarta cayayaanka ah iyo kuwa la jarjaray ma ahan kuwo ku haboon raashinka.Halkan waxaa ah tusaale tusaale ah halabuurka sida: qashirku wuxuu isku qasan yahay 1 qaado oo ah istaarijiyo iyo ½ qaado oo saliid ah. Tani "isku darka" waxaa lagu daboolaa wejiga 3-5 daqiiqo, ka dibna ku dhaq biyo diirran. Saameyntu waa la xaddiday iyadoo la isticmaalayo maaskaro laba jeer toddobaadkii.
Ujeedooyinka qurxinta, waxay sidoo kale isticmaalaan dhirta, cananaaska, strawberry, watermelon, khudaarta, cherry.
Nafaqada
Iyada oo ay ku jirto maaddada calorie ee hooseeysa, nectarine ee qaab kasta waxaa laga helaa dhammaan cuntooyinka cuntooyinka.
Ku dar tani dhadhan fiican oo ay weheliso awooda lagu hayo dareenka mudnaanta muddada dheer - waxaad helaysaa xal fiican kuwa ku adkaata kilo kasta oo dheeraad ah. 
Haddii aad si joogto ah u cuni lahayd miro yar (1-2 maalinba), ka dibna waad nadiifin kartaa jirkaaga inta lagu jiro usbuuca inta aanad isticmaalin kiimikooyin iyo kiniinno.
Marka aad cunto karisid
Waxaad cuni kartaa nectarine si gooni ah ama sida salad, macmacaan iyo nectar. Iyada oo la diyaariyey cabitaanka casiirka ama jilaalka jiilaalka, waxaad naftaada ku faraxsan kartaa "gabal xagaaga" qabow.
Sida buuxinta, tani waa dheellitir weyn oo ah cuntooyinka caadiga ah ee cake. Xataa ka dib markii daaweynta kuleylka, intooda ugu badan ee waxyaallaha waxtarka leh ee nectarine yahay mid aad u hodan. 
Marka hilibka la dubayo foornada ama shiilanka, iskuday inaad dhigto laba xaleef oo jajab ah - saxanka dhameeyay ayaa noqon doona hindise kale (hilibka ayaa nuugaya juice). Kaliya wax Miro aan lagu qasi karin walxaha caanaha laga sameeyo qaab kasta.
Cunto kariska, toonta dufanka leh, celery, cilantro, nutmeg, basil, kareemka, xajka, xayawaanka, duubka, sinjiga, rosemary, koofiyadaha, iyo geed huska waa caan.
Nektarin ma uur leedahay?
Inta lagu jiro uurka, jirka hooyada mustaqbalka ah ayaa mararka qaar bilaabaya inay ku fashilmaan, miro-dhashaana waxay caawisaa in lagu dheellitiro xaaladda guud ee haweenka ee foosha.
Horumarka uur-ku-jirka waxaa inta badan la socda calool-istaagga. Casiirka Nectarine wuxuu ka caawiyaa, 100 garaam oo ah, 20 daqiiqo cuntada ka hor, si tartiib tartiib ah u sameeya saxarada. Shuban-kale, shuban, sidoo kale waa la tirtiraa adigoo qaadanaya casiirka: ½ Koobka maalintii ayaa hagaajiya shaqada xiidmaha. 
Horumarka hormoonku wuxuu ku dhacaa maqaarka qalalan (waxaan ka hadalnay maskadaha wax yar ka sareeya). Xilliyada dambe, gaar ahaan saddexda bilood ee saddexaad, dumarka badan ee ku jira foosha ayaa kordhiya cadaadiska.
Waa caadi in la isticmaalo nectarine: qiyaastii nus saac cuntada ka hor, waxaad u baahan tahay inaad mid mid mid u cuntid - caafimaadkuna wuu fiicnaan doonaa, iyo guryaha lagu duro waxay yeelan doonaan saameyn togan oo ah jir dilan.
Waa muhiim! Haddii iibiyuhu furo midhaha, laf jabtay, ma iibsan kartid. Tani waa nooc ka mid ah jawaab celinta qadarka cayayaanka ee cayayaanka ee geedaha lagu daweeyay. Intaa waxaa dheer, lafta lafteeda waa sun.Laakiin waxaa jira khilaafyo. Dumarka uurka leh iyo xasaasiyaddooda, waxay u fiican tahay inay diidaan. Sonkorta kuuskuubka badan, oo waxay sii wiiqi kartaa jirka. Haddii aysan jirin wax dhibaatooyin ah, weli way ka fiican tahay in la raaco qiyaasta.
Qalabyo waxyeelo leh ee alaabta
Waxyaabaha ka hortagga ah waxaa lagu magacaabi karaa marka laga reebo sokorowga. Halis gaar ah waa lafta - waxaa ku jira sunta xooggan (hydrocyanic acid).
Sida helitaanka raashinka, waxaa fiican in laga reebo nectarine laga bilaabo habeenka fiidkii. Xaqiiqdu waxay tahay in miro-biyoodku ka qaybqaataan kaadida habeenkii. 
Inta lagu jiro mudada naas-nuujinta ka yimaada macaanka noocan ah. Carruurta da'doodu ka yar tahay 7 bilood, si dhammaystiran ayay u cayilan tahay.
Ma taqaanaa? Marka la eego qoondaynta sayniska ee adag, ferskenada laguma sheegin qaybta caadiga ah ee miro, laakiin waxay u tahay caanaha Almond (Rosaceae qoyska). Eeg lafta - u egtahay geedka miraha ee ku saabsan arrimahan waa mid cad.Diidmada faa'iidooyinka, waa in aynaan iloobin dareenka saamiga: 1-2 goood maalintii ayaa ku filan, laakiin 4-5 ama ka badan nectarines maalintii ayaa si toos ah u dhigaya qof caafimaad qaba aag halis ah (sonkorta dhiigga kor u kacda, dhibaatooyinka mindhiciradu bilaabaan, caloosha ).
Waxaan ogaanay waxa nectarine, waxa faa'iido u leh. Halabuurka wuxuu noqon karaa dood culus ee halganka quruxda iyo bogsashada.
