In cunto ah ee jecel qudaarta waxaa jira had iyo jeer a dabocase. Tani waa khudradda xilliyeed, oo u muuqata si kooban miisaska, markaa waa inaadan seegin daqiiqad si aad u hesho ugu badnaan.
Next, kuu sheegi waxa dabeecad waxtar leh, sida ay u saameeya jidhka nin. Tixgeli habka gaarka ah ee khudradda. Sidoo kale wax ka barto khilaafka.
Maqaalkani wuxuu bixinayaa cuntooyin badan oo nafaqo leh oo caafimaad leh leh khudraddan, sidoo kale wuxuu kuu sheegi karaa cuntada ku jirta bangiga digaagga ee daawada dhaqameedka.
Noocyada ka kooban iyo faa'iidooyinka caafimaadka
Daboolka calorie ee yar yar iyo shey maaddooyin waxtar leh ayaa ka dhigaya wax aan lagama maarmaan ah. Khudradda xididkani waxay ka kooban tahay xaddi badan oo fiber, qudaar qudaar ah, iyo kakan oo dhan oo fitamiino ah:
- A - Waxay xoojisaa nidaamka difaaca jirka waxayna dib u soo celisaa awood jireed;
- kooxaha B (B1, B6, B3, B5, B2) - Inay caadi u shaqeeyaan nidaamka qalabka wadnaha, si caadi ah u dheehan dheef-shiid kiimikaad;
- Iyadoo - Waxay xoojisaa difaac, waxay ka ilaalisaa fayraska iyo bakteeriyada;
- Ku - wuxuu mas'uul ka yahay shaqada kelyaha, wuxuu xakameynayaa soo saarista borotiinka ee jirka, waxay caadiyan ka dhigtaa xinjirowga dhiigga.
Halabuurka dabocase wuxuu ka kooban yahay tiro ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee yaryar iyo macro:
- fosoorka;
- sodium;
- potassium;
- kalsiyum;
- birta;
- iodine;
- manganese;
- zinc;
- Kobaltada;
- naxaas
Ku filan inaad cunto 250 garaam oo khudaar ah maalin walba si aad jirka u siisid nafaqooyin, kakan oo fitamiino ah oo ka saara sunta iyo sunta. Digriiga dhirta waxaa ku jira qaybo kor u qaadaya dareenka labka iyo naaqusidda daal jidheed.
Sidee buu dabeelku u saameeyaa jidhka labka?
Radish waxay faa'iido gaar ah u leedahay jirka ragga.
- Antioxidants ku jira dhowr jeer ayaa yareynaya halista ah in uu ku dhaco kansarka xubinta taranka ee urojiga, sidaas darteed looga hortago adenoma prostate.
- Halbeegga asalka ah waxaa ka mid ah walxaha kor u qaada tayada shahwada, kordhinta rabitaanka galmada.
- Intaa waxaa dheer, radishes waa daaweyn heer sare ah ee daal. Ragga oo si joogta ah uula kulma ficil jirka culus waa inay hubiyaan inay khudraddan ku jiraan cuntadooda. Radish waxay xoojisaa jirka ragga, si wax ku ool ah u nadiifiso sumcada dul saarnayd, sunta iyo sunta. Natiijo ahaan, ma aha oo kaliya fayoobka oo fiicnaado, laakiin sidoo kale muuqaalka, dulqaadka ayaa kordhaya.
- Marka lagu daro khudaarta kale (kaabajka, qajaar), ukunta la kariyey iyo saliida saytuunka, dalagga xididku wuxuu qaabeeyaa tiro caafimaad oo xoojiya lafaha iyo muruqyada muruqyada. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay kuwa ku lug leh isboortiska.
- Salicylates ee radishes si tartiib ah uga takhalusaan xanuunka iyo murqaha muruqyada ka dib markii uu jirdhiska firfircoon.
Khudaarta koray ee xaaladaha dabiiciga ah ma aha oo kaliya waxtar u ah caafimaadka, laakiin sidoo kale waxyeello. Khabiiradu kuma talinayaan iibsashada alaabta ay ku jirto baakada. Radish waxaa loo tixgeliyaa waxyeelo, taas oo la keydiyo in ka badan 2-3 maalmood, maadaama ay ku ururtay istaarijka khatarta leh, iyo guryaha kale ee faa'iido leh ayaa lumaya.
Waxaanu kuugu soo bandhigi doonaa si aad u akhrido ficilada macluumaadka ku saabsan faa'iidooyinka ruites ee ragga:
Waxyeellada iyo iska horimaadyada
Khudradda waxtar leh waxay awood u leedahay inay hagaajiso caafimaadka iyo xitaa xoojiso.. Laakiin cid kastaa kuma soo biiri karto dabka, sababtoo ah tiro badan oo ka hortag ah.
Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Gaastritis-ka iyo geedi-socodka bararka ee mareenka caloosha;
- bararka xiniinyaha;
- cudurka qaaxada;
- urolithiasis.
Laga soo bilaabo marka la eego aragtida gastroenterology, radishes laguma talin in la cuno calool madhan, maadaama ay casiirku ka xanaajiso xuubka xuubka iyo wuxuu ka xanaajin karaa boogo ama gasacad. Sumadda waxaa ku jira saliidaha lagama maarmaanka ah ee si firfircoon u saameeya derbiyada xasaasiga ah ee caloosha.
Sidee loo cunaa radishes?
Dabocase waxaa inta badan loo isticmaalaa diyaarinta cunto fudud qabow iyo saladh. Cuntooyinka qaar waa kuwo nafaqo leh, caafimaadna leh, wali waxay awoodaan inay hagaajiyaan nolosha galmada iyada oo aan la isticmaalin daroogooyin dheeraad ah. Dalagga aasaasiga ah ayaa si fiican u socda oo leh khudaar badan, iyo sidoo kale ukunta iyo caanaha.
Egg Salad
jarjarrada kala badh 10 qaybood oo digriiga;- qado 3 ukun;
- Isku qas maaddooyinka leh labeen dhanaan iyo cusbo si ay u dhadhamaan.
jarjarrada kala badh 10 qaybood oo digriiga;Iftiin, laakiin cunnaanta aad u nafaqada leh waxay si degdeg ah kuugu soo celinaysaa awood., oo toosiya galmo lab ah. Waxaa lagula talinayaa sidii wax lagu daro saxanka hilibka.
Salad qudaar ah
Isku qas 2 qajaar la jajabiyey, 1 yaanyo, 5-6 xabbadood oo dabocase ah iyo 150 garaam oo kaabajan oo Chinese ah, khudaar xilliyeed leh saliid saytuun ah. Cuntadani waa quwad vitamin dhab ah, taas oo kor u qaadi doonta difaaca jidhka oo yareeyna daal.
Xilliga xagaaga, waxaa lagu talinayaa in la cuno saladh maalinle ah. Dib-u-dallacidda waa la bedeli karaa, iyadoo ku xiran tafaasiisha dhadhanka labeen dhanaan.
Cunnooyinka daawada dhaqanka
Markaad roodhadhka u adeegsanayso ujeedooyin daaweyn, waa inaad si taxadar leh u eegtaa cuntooyinka fudud, laakiin waxtarka leh:
- Haddii ay jirto xaalad neefta neefta ah Isku qas 100 ml oo casiir ah asal ahaan 2 qaado oo malab ah, qaado isku dar 3 jeer maalintii iyo 2 qaado.
- Qabow: isku dhafka tiro isku mid ah casiir basal, qajaar cusub, dabocase, xilli malab ah dhadhan. Cab cabitaan 2 qaado ah cuntada ka hor.
- Shuban: Isku qaso blender 5 xabbadood oo dabocase ah, 1 qaado oo istaarijin ah iyo 200 ml caano diiran. Halabuurka soo baxa waa in la sakhraamo isla markiiba.
- Iyadoo xakameyn iyo xannuun xanuun: Iska yaree xabbo khudaar cufan ah on hayso, tuujin casiir, ku duub mass tiro soo haray faashad. Codso cadaadis laba goor maalintiiba nus saac.
- Si aad uga saarto sunta: dabocase jarjar dhuuban, karootada iyo tufaax. Waxaad salad ku kari kartaa saliid saliid ama dufan yar oo dufan ah, ku shub liin.
Suxuunta leh khudradda caanka ah waxay ka caawinaysaa ka hortagga cudurrada nidaamka wadnaha.iyo sidoo kale ka hortagga atherosclerosis. Roodhadu waxay leedahay awood u leh inay ka saarto kolesteroolka waxyeelada leh, markaa nadiifinta maraakiibta iyo ka hortagga daboolka. Thanks to silicon ee digriiga, waxay dhuuban dhiigga, ka hortagga wadnaha iyo istaroogga, iyo sidoo kale kordhiyo xoogga maraakiibta dhiigga.
Dadka horay u soo gaadhay cudurka wadnaha, waa inay xaddidaan isticmaalka khudradda xilliga dayactirka.
Waa suurtagal in la koro radishes windowsill guriga, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad leedahay waqti si aad u hesho ugu ka baxsan ee xilli xagaaga. alaabooyinka ugu qiimaha badan - koray iyaga keligood, iyada oo aan lahayn cayayaanka iyo waxyaabo kale oo waxyeelo leh. Faytamiin waxtar leh ayaa xoojiya caafimaadka ragga waxayna siinaysaa awood, sidaas darteed waa qayb muhiim ah oo ah cunto caafimaad leh.
